Compléments alimentaires pour le TDAH
Une revue narrative de 2022 a conclu que les données indiquent qu'une combinaison des acides gras oméga-3, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et le DHA, avec l'acide gamma-linolénique oméga-6 (GLA) est associée à une amélioration des symptômes du TDAH.
Brainzyme présentait jusque très récemment son complément alimentaire comme une « alternative à la Ritaline ».
Les compléments alimentaires améliorent les symptômes TDAH de 30 à 40% selon les études 2025. Les plus efficaces : Omega-3 (1000mg EPA), Magnésium bisglycinate (200-400mg), Zinc (15mg), et Vitamine D (2000 UI). Ces nutriments corrigent les carences présentes chez 70% des TDAH et optimisent la production de dopamine.
Les troubles du sommeil sont fréquents chez les enfants atteints du TDAH. Plusieurs plantes médicinales comme la camomille, la mélisse, la valériane et la passiflore sont reconnues pour leur pouvoir de relaxation et de diminution de l'anxiété.
Foire aux questions
Quels déclencheurs peuvent aggraver les symptômes du TDAH chez l'adulte ? Les déclencheurs courants comprennent le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, une surstimulation, la caféine, l'alcool et les changements hormonaux.
Le TDAH disparaît-il avec l'âge ? Le TDAH évolue avec le temps. Chez certains enfants, les symptômes s'atténuent à l'adolescence.
La vitamine D est essentielle pour de nombreuses fonctions cognitives. Il est important de corriger les carences de vitamine D, fréquentes d'octobre à avril à nos latitudes, chez les personnes TDAH, sur les conseils d'un professionnel de santé.
Quelle plante peut remplacer la ritaline / rilatine ? Le safran (Crocus sativus) est l'une des plantes les plus étudiées pour ses effets comparables à la Ritaline (méthylphénidate) dans la gestion du TDAH.
Maintenir une alimentation équilibrée chez les enfants atteints de TDAH implique de privilégier les aliments frais et non transformés tels que les fruits, les légumes et les protéines maigres, tout en limitant les sucres ajoutés et les aliments transformés.
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Rituel du coucher : Mettez en place des activités calmantes avant le coucher, comme lire une histoire ou prendre un bain tiède. Heure de coucher constante : Essayez de coucher l'enfant à la même heure chaque soir pour réguler son horloge interne.
Le TDAH ne figure pas dans la liste des ALD. Cependant l'ampleur de vos difficultés peut vous y donner accès. Il faut demander à son médecin généraliste, son neurologue ou son psychiatre de faire la procédure de demande.
La première consiste à organiser un environnement adapté aux besoins du jeune (par exemple, en facilitant son besoin de bouger et en structurant sa « désorganisation naturelle »). La deuxième consiste à prévoir les difficultés en étant proactif et en agissant avant que celles-ci ne surviennent.
En France, le méthylphénidate est le principal médicament disponible à ce jour et indiqué pour le traitement pharmacologique du TDAH (principaux noms commerciaux : Ritaline®, Concerta® Medikinet®, et Quasym®). Ce médicament n'est recommandé que lorsqu'un traitement médicamenteux initial s'avère insuffisante.
Créer des routines quotidiennes selon votre rythme de travail. Par exemple, faire les tâches qui demandent plus de concentration lors des périodes où vous êtes plus efficace. En soirée, se reposer ou faire les tâches qui demandent peu de concentration. Faire une tâche à la fois pour éviter de vous éparpiller.
En parallèle, des compléments alimentaires tels que la Rhodiola , le Ginseng ou le Mucuna peuvent renforcer ses effets bénéfiques. Adopter un mode de vie sain permet ainsi d'optimiser ses niveaux de dopamine et de retrouver une harmonie mentale et physique au quotidien.
Comment les compléments naturels peuvent-ils aider à gérer le TDAH ?
Le Bacopa agirait également de manière neuroprotectrice en inhibant la formation de la plaque amyloïde, impliquée dans les maladies neurodégénératives comme Parkinson et Alzheimer. Des recherches indiquent aussi un effet positif du Bacopa sur la réduction du stress passager et de l'anxiété en favorisant la relaxation.
Le petit-déjeuner idéal pour le TDAH est riche en protéines (œufs, yaourt grec, noix), en fibres complexes (flocons d'avoine, fruits entiers) et en bonnes graisses (avocat, graines de chia).
Parmi les comorbidités les plus fréquentes, on peut citer les troubles : de l'humeur (dépression), anxieux, le trouble du spectre de l'autisme, le trouble des conduites ou d'abus de substance, les troubles du comportement alimentaire ainsi que les troubles de la personnalité antisociale et borderline.
La vitamine B12 joue un rôle très important dans le développement des fonctions cérébrales. Sans elle, le cerveau ne pourrait se développer correctement et cela pourrait provoquer d'importants troubles cognitifs.
Le TDAH est causé par une mauvaise éducation : FAUX.
Le TDAH n'est pas causé par une mauvaise éducation de l'enfant, il s'agit d'un trouble ayant une forte composante héréditaire et dont nous avons identifié quelques facteurs de risque.
Cette hausse s'explique par plusieurs facteurs : les professionnels sont mieux formés et moins réticents à diagnostiquer, le TDAH est moins stigmatisé, les attentes sociétales et scolaires imposent des exigences accrues en termes de concentration et de régulation...
On peut citer : Les métiers de l'urgence : infirmier aux urgences, pompier, ambulancier ou encore policier. Ces professions nécessitent une capacité à gérer plusieurs tâches en même temps et à prendre des décisions rapides. Le secteur artistique et créatif : graphisme, illustration, musique, écriture, théâtre…