Les auteurs déclarent avoir mis en évidence, dans le cas de la covid 19, la capacité de la vitamine D à renforcer les défenses contre les virus affectant l'appareil respiratoire, une capacité qui vaut sans doute pour tous les variants du SARS-CoV-2.
Il est courant d'entendre des personnes, en particulier âgées, dire qu'elles prennent des compléments alimentaires de vitamine D pour se protéger des infections respiratoires hivernales (grippe, rhume, Covid-19, bronchiolite/VRS, etc.).
La vitamine C bénéficie d'une excellente réputation, et à juste titre ! Elle contribue à la bonne santé des vaisseaux sanguins, facilite l'absorption du fer et protège nos cellules d'un vieillissement prématuré, grâce à son pouvoir antioxydant.
Les vitamines B2, B5, B6, B9 et C aident à réduire la fatigue. Les vitamines B1, B3 et B8 participent au métabolisme énergétique normal de l'organisme. Les vitamines A, B6, B9, C et D et le zinc contribuent au maintien du bon fonctionnement du système immunitaire.
Les anti-infectieux utilisés contre les virus sont les antiviraux. Ce sont des médicaments qui ont été découverts plus récemment que les antibiotiques. Les antiviraux ne sont prescrits que si cela est nécessaire, en fonction de l'état de santé de la personne, et selon le virus qui est en cause.
Les acides aminés comme l'arginine et la glutamine sont essentiels à la stimulation du système immunitaire . Les protéines de haute valeur biologique, riches en acides aminés essentiels et issues de sources alimentaires saines telles que les œufs, la volaille, la viande et le poisson, constituent également un élément essentiel d'un régime anti-inflammatoire [14].
L'ail : l'ail est réputé pour ses propriétés antibactériennes et antivirales, renforçant ainsi les défenses naturelles. Le gingembre : ce rhizome est un stimulant immunitaire naturel, idéal pour prévenir les infections. Les oranges : les agrumes sont riches en vitamine C et incontournables pour booster l'immunité.
Les meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire
Vitamine A. Vitamines B et acide folique. Vitamine C. Vitamine D.
Il est également conseillé d'éviter les aliments transformés riches en sodium ou en sucre. Privilégiez les aliments faciles à digérer. Des options simples, comme un sandwich nature à la dinde ou au poulet maigre, une soupe au poulet, des bananes, des toasts et des biscuits secs nature, sont de bons choix. Les glaces à l'eau composées à 100 % de fruits sont également recommandées.
La vitamine B12 peut aider à équilibrer les réponses immunitaires pour mieux lutter contre les infections virales .
La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue. Cette vitamine est un antioxydant puissant protégeant les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle aide également à absorber le fer, ce qui est important pour la production de globules rouges.
L'huile essentielle de Tea Tree (Arbre à thé)
Antibactérienne à large spectre d'action, fongicide, parasiticide, antivirale et stimulant immunitaire, l'huile essentielle de Tea Tree est un incontournable pour combattre divers types d'infections, qu'elles soient virales, bactériennes, fongiques ou parasitaires.
L’ail (Allium sativum L.) possède de puissantes propriétés antivirales et sa consommation quotidienne peut contribuer à renforcer le système immunitaire (Rouf et al., 2020). Il est riche en composés organosulfurés comme la quercétine et l’allicine, qui sont associés à l’inhibition des infections virales (Wu et al., 2016).
Comment reconnaître les signes d'un système immunitaire affaibli?
Un autre mécanisme de défense immunitaire à action précoce implique un type de globules blancs appelés cellules tueuses naturelles (cellules NK) – un groupe de lymphocytes qui ont la capacité innée de reconnaître les cellules infectées par un virus et de les faire mourir afin que le virus ne puisse plus se répliquer.
Si vous avez une alimentation équilibrée, un complément multivitaminé n'est peut-être pas nécessaire . Cependant, il peut être utile aux personnes qui ne consomment pas suffisamment d'aliments sains, qui évitent certains groupes d'aliments ou qui ont des besoins accrus en vitamines, par exemple en cas de grossesse ou de maladie.
La créatine monohydrate est le roi des compléments alimentaires. Ses effets, étudiés depuis plus longtemps que ceux de presque tous les autres compléments disponibles sur le marché pour atteindre des objectifs de force et de forme physique, sont remarquables. De plus, son prix relativement bas la rend accessible à la plupart des gens.
Détox: Un thé vert et maté et de citronnelle pour purifier l'organisme. Ginger-Lemon : Idéal pour stimuler vos défenses grâce à l'alliance du gingembre et du citron. Feel Zen : Une tisane apaisante pour réduire le stress et renforcer indirectement l'immunité.
Nourrissez votre corps avec de vrais aliments .
Considérez chaque repas comme une occasion de renforcer votre système immunitaire : ajoutez des épinards à votre omelette, remplacez les chips par des fruits ou choisissez du poulet grillé plutôt que frit. Les petits changements font la différence. Essayez ceci : ajoutez une portion de légumes supplémentaire à votre déjeuner ou à votre dîner chaque jour.
La vitamine D3 s'avère l'une des plus efficaces et la mieux métabolisée par l'organisme. Il est possible de la retrouver dans les poissons gras, les abats, le jaune d'œuf, le beurre, le lait et les produits laitiers. La vitamine C est également nécessaire pour renforcer ses défenses immunitaires.
Pour renforcer les défenses naturelles de votre corps, vous pouvez compter sur les plantes. Thé, gingembre, menthe poivrée, poivre noir, thym, reine des prés, guarana : c'est le moment de mettre toutes les chances de votre côté.
L'huile essentielle de cannelle, grâce à son composé actif cinnamaldéhyde, est également connue pour ses puissantes actions antibactériennes et antivirales, et est souvent utilisée pour combattre les infections buccales et digestives.
L'huile essentielle de tea tree est immunostimulante et antivirale. Active sur de nombreux virus, dont le HSV (herpès) et l'Influenza (grippe), elle s'utilise notamment par diffusion et par voie cutanée en étant diluée à 20%.