Un risque trop souvent méconnu : la sédentarité au travail nuit gravement à la santé La sédentarité au travail nuit à la santé : pathologies cardiovasculaires, diabète de type 2, cancers, obésité, troubles musculosquelettiques (TMS), effets sur la santé mentale.
La sédentarité entraîne ainsi une augmentation du risque de mortalité, de maladies cardiovasculaires, de cancers du côlon, du poumon et de l'endomètre, du diabète de type 2 et peut augmenter l'anxiété, la dépression et les troubles musculo-squelettiques.
Diminution de la force ou de l'équilibre entraînant des problèmes de marche. Distance de marche réduite. Difficulté à monter les escaliers. Perte de mémoire et confusion.
Selon l'OMS, la sédentarité est en effet associée à plusieurs maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et le cancer. De plus, la sédentarité est associée à un risque de mortalité plus élevé (Stamatakis et al., 2019).
Un mode de vie sédentaire peut également entraîner des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression. Si vous ne faites pas assez d'exercice, votre corps peut devenir raide et douloureux. Vous pouvez également ressentir de la fatigue et des problèmes de sommeil.
La sédentarité renforce toutes les causes de mortalité ; Elle double le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité ; Et augmente les risques de cancer du colon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d'anxiété.
Dr François Carré, médecin cardiologue précise « qu'être sédentaire, c'est rester assis au moins sept heures en moyenne » . En revanche, on parlera d'inactivité physique lorsqu'une personne pratiquera moins de 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.
De plus, la sédentarité affaiblit les muscles et le cœur. Des muscles et un système cardiorespiratoire bien entraînés vont mieux résister à la fatigue. Le sport est également un moyen de lutter contre la fatigue nerveuse, en diminuant le stress et l'anxiété.
Faire un peu de sport au saut du lit
Un bon réveil musculaire; est extrêmement bénéfique pour le corps et l'esprit . Il n'est pas forcément nécessaire d'en faire beaucoup, mais quelques étirements et exercices musculaires au saut du lit permettront à votre corps de s'échauffer et d'être prêt à affronter la journée.
Elle correspond simplement au temps assis·e ou allongé·e passé par jour. Au delà de 6h par jour en position assise ou allongée (en dehors des heures de sommeil), vous êtes considéré·e comme une personne sédentaire.
L'inactivité physique, est la non-atteinte de ces recommandations. La sédentarité est définie comme une « situation d'éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée ».
Comment passer de sédentaire à actif ? L'OMS recommande aux personnes sédentaires de commencer par une activité physique sur un court laps de temps, tous les jours, avant d'augmenter progressivement la durée, la fréquence et l'intensité. Essayez aussi de limiter le plus possible le temps passé assis.
On estime également que dans le monde, la sédentarité est à l'origine d'environ 27 % des cas de diabète, 30 % des cas de cardiopathie ischémique et de 21 % à 25 % des cas de cancers du sein et du côlon.
Vous êtes sédentaire quand vous passez plus de 7h assis(e) par jour (sans compter les heures de sommeil). Elle est indépendante de la quantité d'activité physique que vous faites par semaine.
En règle générale, vous pouvez améliorer votre condition cardiorespiratoire ou aérobie en environ 8 à 12 semaines d'entraînement régulier. Mais vous pourriez voir des résultats plus tôt, vers 4 à 6 semaines. C'est une bonne nouvelle, étant donné que cela peut prendre seulement 2 à 3 semaines d'inactivité pour nuire à votre progression.
Avoir des collations qui contiennent des glucides (la principale source d'énergie du cerveau) vous permet de rendre votre journée plus équilibrée. Voici quelques exemples: Fruits frais ou secs et noix sans sel/sucre ajoutés. Fromage à faible teneur en matières grasses et craquelins à grains entiers.
Le vélo est un excellent moyen de reprendre une activité physique quand on en a perdu l'habitude. L'organisme n'a pas à supporter son poids donc les articulations ne sont pas traumatisées, elles subissent moins les chocs.
Un mode de vie sédentaire
Moins vous bougez, plus vous vous sentirez fatigué , mais la qualité de votre sommeil risque de ne pas être aussi bonne. La bonne nouvelle est que même de petits changements peuvent avoir un impact important. Faire une promenade de dix minutes chaque jour à la lumière naturelle et à l’air frais peut vous aider à vous sentir plus éveillé le jour et à mieux dormir la nuit.
Le comportement sédentaire désigne les occupations auxquelles nous nous adonnons en position assise ou allongée et qui nous font dépenser très peu d'énergie, comme regarder la télévision, utiliser un ordinateur ou une tablette, se déplacer en autobus, en voiture ou en train.
L'université d'Harvard qualifie la natation comme étant "le meilleur sport qu'il soit". Il faut dire que l'activité a l'avantage de faire travailler l'ensemble des muscles, sans oublier les articulations.
sédentaire . adjectif. sed·en·tary ˈsed-ᵊn-ˌter-ē : faire ou exiger beaucoup de position assise : caractérisé par un manque d'activité physique. risque accru de maladie cardiaque pour les personnes ayant un emploi sédentaire.
Un accéléromètre miniature fixé sur la cuisse, couplé à une estimation de la dépense énergétique, fait référence pour l'évaluation du comportement sédentaire.
Toute augmentation d'une AP, si elle est régulière, améliore la condition physique, l'autonomie, l'état de santé et la qualité de vie de la personne. Les effets délétères de l'inactivité physique et de la sédentarité sont bien démontrés.
Outre la faible dépense énergétique liée à ces tâches sédentaires, des exigences mentales élevées au travail ont été associées à une consommation alimentaire accrue, ce qui suggère que cela peut conduire à un bilan énergétique positif (34-36).