Ce qu'on recommande généralement ? Les activités d'endurance douce (marche, vélo) pour améliorer les capacités cardiorespiratoires, la natation et les gymnastiques douces (yoga, taï-chi-chuan ou qi gong, aquagym…). Sans forcer et en faisant selon ses capacités.
L'animation en ehpad, ce sont des ateliers manuels, des jeux mais aussi du jardinage, de l'esthétique, de la cuisine, des ateliers mémoire et sensoriels, de la gym douce, du yoga, de la prévention des chutes, du cinéma, de l'informatique...
Loisirs, tels que le golf, promener son chien ou jouer avec ses petits-enfants. Déplacements pour effectuer les tâches du quotidien comme aller faire ses courses à pied ou à vélo. Tâches ménagères.
Mettez-vous au sport cérébral
Et il y en a pour tous les goûts : sudoku pour les « matheux », mots croisés pour les littéraires, « Memory » à faire avec les petits-enfants… Tous ces jeux vous permettront de confronter vos connaissances, de faire travailler la mémoire de votre proche… et la vôtre, de façon ludique.
Incitez la personne âgée à participer à la vie familiale, à avoir des contacts avec ses voisins, ses commerçants, à garder le lien avec ses amis ou à développer une vie associative. Si sa santé le permet, encouragez-là à faire du bénévolat, par exemple auprès d'enfants en difficultés scolaires.
Liste d'activités favorables à l'autonomie des seniors :
Séances physiques comme la gym douce, le karaté santé, la randonnée, le yoga. Le jardinage pour ses vertus apaisantes et physiologiques. Atelier esthétique comme le massage, les soins beauté afin de maintenir l'estime de sa personne.
La marche et la randonnée
Le meilleur sport pour senior est sans doute la marche à pied, ainsi que tous ses dérivés. Activité basique praticable partout, la marche s'adapte à la plupart des cas de figure. Elle sollicite la totalité du corps sans brutalité et prévient/ralentit l'ostéoporose.
Définition du mot Activité ludique
Elle peut s'exprimer par le langage (jeux de mots, plaisanteries, taquineries), la mimique (grimaces), le comportement (facéties).
Les personnes âgées aiment souvent les produits parfumés qui leur permettent de prendre soin de leur peau. Cela peut être un savon, une eau de Cologne, une crème pour les mains, etc. Vous trouverez facilement un joli produit à lui offrir.
stimuler les capacités de chacun, prévenir la perte d'autonomie, offrir du bien-être aux résidents et assurer un mode de vie qui a du sens, favoriser les liens avec l'extérieur et la famille.
Ainsi, le footing, la marche, le vélo sont les sports très appréciés par les plus de 50 ans tant que leur santé leur permet de se dépenser ainsi. Les voyages font aussi partie des loisirs préférés des seniors de plus de 50 ans.
Qu'est-ce que l'autonomie de la personne âgée ? Quand les professionnels de santé évoquent l'autonomie de la personne âgée, ils font référence à sa capacité à vivre correctement sans l'assistance d'une tierce personne.
Une activité physique adaptée aux personne âgées
L'idéal est de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour. Selon l'autonomie de la personne âgée, on adaptera la durée et le type d'activité : aller chercher le pain à pied, faire le marché, s'occuper du jardin, passer l'aspirateur, cuisiner…
Les personnes âgées en bonne santé devraient passer au moins 2,5 heures par semaine à faire des activités modérées (comme la marche) ou au moins 1,25 heures par semaine à faire des exercices vigoureux (de type jogging à allure lente ou encore marche rapide).
Quel type d'activité physique choisir après 70 ans ? Chez les personnes âgées, mieux vaut éviter les sports qui font travailler les muscles en force et en intensité, et envisager une activité d'endurance : marche, natation, aquagym, gymnastique volontaire, taiji juan, danse de salon, etc.
pour tout public mais en particulier le public seniors, mais en réalité de nombreuses autres activités physiques, comme l'aquagym, la marche (même la marche du quotidien), le tai-chi, etc. sont adaptables aux seniors selon leurs envies et leurs besoins.
La marche rapide est bien sûr recommandée. Le minimum de pas recommandés se monte à environ 4.400, soit entre 2,5 et 3 km de marche au total. Idéalement, les seniors sont encouragés à marcher entre 4.400 et 7.500 pas par jour.