Voici les 11 vitamines les plus importantes pour les personnes âgées
Les vitamines B sont largement présentes dans les formules de compléments alimentaires pour seniors. En effet, elles contribuent à des fonctions psychologiques et cognitives normales. Elles sont parfois associées à la choline, qui favorise la production d'acétylcholine, le neurotransmetteur de la mémoire.
Conseils pour booster l'énergie des personnes âgées
Évite la fatigue et soutient la fonction cognitive. Encourager des exercices adaptés comme la marche, le yoga ou la natation. Améliore la circulation, le tonus musculaire et l'humeur. Établir une routine de sommeil et limiter la caféine en fin de journée.
La vitamine B12 permet de maintenir les cellules nerveuses et sanguines des seniors en bonne santé. Elle joue également un rôle important dans la prévention des anémies et de la perte de mémoire.
Il existe plusieurs vitamines essentielles que notre corps ne peut pas produire en quantités suffisantes, nous devons donc les obtenir à partir de notre alimentation quotidienne. Les vitamines A, B, C, D, E et K sont parmi les plus importantes et elles offrent de nombreux bienfaits pour notre santé.
Sommaire
Vitamine A. Vitamines B et acide folique. Vitamine C. Vitamine D.
Calcium et vitamine D. Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la formation d'os solides et denses, aussi bien chez les jeunes que chez les personnes âgées. Les informations présentées ici vous permettront d'en savoir plus sur le calcium et la vitamine D, deux nutriments indispensables à la santé osseuse.
Les fruits les plus bénéfiques aux personnes âgées
Riche en antioxydants, et plus particulièrement en caroténoïdes et flavonoïdes, les abricots préviennent l'apparition des maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de diverses maladies chroniques.
Des données de qualité faible à moyenne indiquent que l'acide folique (vitamine B9) réduit de 17 % le risque d'accidents cardiovasculaires et de 20 % le risque d'AVC, alors que les vitamines du complexe B réduisent le risque d'AVC seulement (–10 %).
Soulevez lentement votre jambe droite sur le côté. Gardez votre dos droit, vos orteils vers l'avant, et regardez droit devant vous. Abaissez votre jambe droite lentement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par jambe.
Mangez (principalement) des aliments entiers .
Les aliments frais, entiers et non transformés redonnent de l'énergie grâce à leurs vitamines, minéraux et antioxydants. « Les aliments emballés et transformés ont tendance à vous rendre léthargique et lourd », explique Alicia Arbaje, gériatre à l'hôpital Johns Hopkins.
Chassez la fatigue qui s'installe avec l'âge. La fatigue (ou asthénie) qui s'installe progressivement avec l'âge est liée à la baisse de performance de nos mitochondries* qui produisent moins d'énergie dans les cellules de notre corps.
Besoins spécifiques des personnes de 60 ans et plus
Privilégiez les nutriments essentiels, notamment le potassium, le calcium, la vitamine D, les fibres alimentaires et la vitamine B12 . Avec l'âge, la sensation de soif peut diminuer. Buvez de l'eau régulièrement.
des troubles musculaires : baisse de tonus musculaire, crises de tétanie, convulsions ; des troubles osseux : ostéomalacie (chez les adultes), rachitisme (chez les jeunes en croissance) pouvant provoquer des douleurs osseuses et musculaires ainsi que des déformations osseuses.
Les oeufs, le poisson, le jambon, la viande hachée, les produits laitiers et le fromage sont d'autres sources intéressantes de protéines qui peuvent être privilégiées par les seniors.
LES GOURMANDS A PARTAGER (OU PAS !)
Explorez quatre choix de fruits parfaits pour une pause conviviale et partagée. Avec leur teneur élevée en eau, en fibres, en vitamines et en antioxydants, le raisin, l'ananas, la pastèque et le melon apportent fraîcheur, douceur et couleur à votre journée.
Les bienfaits pour la santé des jus comme le jus d'orange (vitamine C), le jus de carotte (vitamine A) et le jus de pruneau (fibres pour la santé digestive) sont bien connus des personnes vivant en résidence pour personnes âgées.
Vitamines et minéraux essentiels pour les seniors
Le duo vitamine D + calcium
Le risque de fractures et d'ostéoporose augmente avec l'âge. Pour maintenir des os solides, il est indispensable de combiner vitamine D et calcium.
Il existe 13 vitamines, qui jouent toutes un rôle important sur notre organisme : vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B8, vitamine B9, vitamine B12.
Aucun aliment ne contient à lui seul les 13 vitamines essentielles. Certains aliments, comme les œufs, les légumes verts à feuilles et les céréales complètes , sont riches en vitamines et minéraux importants, mais il est essentiel de consommer une alimentation variée et nutritive.
Si vous avez un mode de vie actif ou si vous avez simplement besoin d'un regain d'énergie, la vitamine B12 et le fer peuvent contribuer à réduire la fatigue. De même, si vous souhaitez maintenir votre vigilance et votre concentration, le ginseng peut favoriser votre bien-être mental.
Aliments riches en zinc et en magnésium
Noix et graines : La plupart des noix et des graines sont riches en zinc et en magnésium. Une petite poignée suffit pour une collation idéale. Viandes et volailles : Le bœuf, le poulet et la dinde comptent parmi les viandes les plus riches en zinc. Les viandes maigres contiennent également une petite quantité de magnésium.