L'usage des graines de lin pour soulager les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII) est approuvé par la Commission E et par l'ESCOP. Cependant, comme elles contiennent beaucoup de fibres insolubles, elles peuvent être irritantes pour l'intestin.
"Les graines de chia ont un effet sur la constipation car elles sont riches en fibres. Ce sont des petites graines qui vont absorber l'eau des aliments auxquels elles sont confrontées. Cela donne une sorte de liquide un peu visqueux. Et ces mêmes fibres qui permettent de réduire la satiété vont favoriser le transit.
Graines de lin, de chia, de chanvre, de courge, de tournesol, de pavot, de sarrasin, de sésame… Les graines oléagineuses ou pseudo-céréalières regorgent de propriétés nutritionnelles.
C'est la raison pour laquelle l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) désigne le psyllium comme étant un « laxatif capable de restaurer et de maintenir un transit régulier lors d'affection comme le syndrome du côlon irritable ».
Un petit déjeuner protéiné et salé est souvent une excellente option quand on a un intestin irritable. Par exemple, des œufs et du pain beurré, ou du comté ou du jambon blanc et du pain.
Perdre du poids avec les graines de sésame
Par ailleurs, les graines de sésame sont une source de fibres : elles contribuent ainsi à améliorer le transit intestinal et à favoriser la satiété. Un bon transit vous procure une meilleure santé et favorisera le fait d'avoir un ventre plat.
Les graines de chia, de lin, de sésame, de tournesol, de citrouille, de courge ou encore de nigelle… sont de véritables petites pépites renfermant des nutriments essentiels et excellents pour la santé.
Le guarana : un précieux allié pour réduire la fatigue
Ses graines ont un effet stimulant immédiat et énergisant, grâce à sa concentration exceptionnelle en caféine. Elles en contiennent deux fois plus que les grains de café. Cette plante améliore ainsi la vigilance et augmente les capacités cognitives et la mémoire.
Les graines de lin agissent contre la constipation chronique
Les graines de lin possèdent également de nombreuses vertus. Ces petites graines stimulent le transit intestinal et hydratent les selles pour encourager l'évacuation des matières fécales.
L'huile d'olive que vous pouvez prendre pendant plusieurs jours, permettra un meilleur fonctionnement du côlon. Huile de ricin: A jeun, prenez1 ou 2 cuillerées à soupe d'huile de ricin. L'huile de ricin est sans doute le plus célèbre des laxatifs à effet rapide.
La menthe poivrée, pour favoriser une bonne digestion
Elle est reconnue pour faciliter la digestion et le confort intestinal(2). N'hésitez pas à vous renseigner auprès d'un professionnel de santé sur les précautions d'emploi et contre-indications de la menthe poivrée.
Les crudités, bettes, chou, chou-fleur, chou de Bruxelles, choucroute, concombre, radis, oseille, champignons, ail, oignon, échalotes. Fruits cuits, fruits en gelée, fruits crus très mûrs, fruits confits.
Éviter les aliments fermentescibles
Ses produits sont à l'origine des gaz intestinaux et des ballonnements. On compte notamment : Les légumineuses comme les lentilles, les fèves et les pois secs.
Les aliments qui fermentent
Les glucides subissent un processus de fermentation acide qui s'accompagne d'un dégagement de gaz qui vont créer des mouvements de l'intestin. Il est donc important de limiter la consommation et notamment celle des choux (brocoli, chou, navet, chou de Bruxelles, chou-fleur).
Quantité journalière de graines de lin
La quantité recommandée de graines de lin dépend de plusieurs facteurs. Votre âge, votre poids et vos besoins en nutriments. En général, il est recommandé de consommer entre 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin par jour.
Les Graines Lin pour maigrir rapidement. Les Graines lin sont riches en fibres solubles ce qui favorise la digestion et limite la rétention d'eau. Ce sont donc des graines très intéressantes pour maigrir rapidement car elles aident à brûler les graisses et favorisent la perte de poids.
Toutefois, privilégiez le pain au levain en raison des bactéries lactiques qui travaillent à l'acidification de la pâte du pain pour favoriser une meilleure digestion. Ce qui est donc mieux pour les intestins.
C'est le cas notamment des anti-spasmodiques, des anti-diarrhéiques ou des laxatifs qui peuvent être prescrits en cas de crise. Pour soulager les ballonnements et flatulences, le charbon actif et les pansements gastro-intestinaux peuvent s'avérer utiles, car ils contribuent à atténuer la sensibilité intestinale.