En tête de lice des activités préférées des seniors, la marche se décline aujourd'hui sous plusieurs formes. Souvent habitués à marcher pour se rendre au travail, les seniors perpétuent ce mode de déplacement une fois à la retraite, pour faire leurs courses, ou tout simplement pour se promener.
Lorsqu'on souhaite pratiquer un sport après 60 ans, il est donc recommandé de privilégier la catégorie des meilleurs sports pour seniors : marche à pied/randonnée, jogging, vélo, natation, gymnastique et autres activités douces (idéales pour faire du sport à 50 ans et au-delà) …
Prenez une haltère ou une bouteille d'eau, et placez-la derrière la tête. Le but est ici de débuter en position fléchie avec votre bras, et tendre le bras au-dessus de votre tête vers le ciel. Cet exercice agit directement sur les triceps pour éliminer les bras qui pendent.
« Un senior sédentaire qui démarre ou reprend une activité physique intense s'expose à un surrisque cardiovasculaire transitoire (avec risque de syndrome coronaire aigu et de mort subite) ». Certes, ce risque est largement contrebalancé par le bénéfice à long terme de l'activité physique.
des fruits et légumes pour faire le plein de vitamines et de fibres, importantes au transit intestinal ; des produits laitiers, riches en calcium et protéines ; des liquides pour vous réhydrater après une nuit sans boire : thé, jus de fruits, verre d'eau…
Avec l'avancée dans l'âge, la sensation de soif tend à s'atténuer. Il faut cependant s'efforcer de boire tout au long de la journée afin de favoriser le bon fonctionnement global du corps. La consommation doit se chiffrer autour de 1,5 litre par jour.
Cycler les glucides est un bon moyen de sécher naturellement et de lancer votre métabolisme dans un cycle de perte de poids constant. L'exemple le plus basique est d'enchainer 4-5 jours à faibles glucides (10%-20%) et suivre avec une journée à 70%-80%.
Les cabinets de recrutement comme Rinnovo s'intéressent aux profils quinqua car les secteurs qui recrutent des seniors ont besoin de votre expertise et de vos soft skills. Sont concernés les services à la personne, la santé, le conseil, le BTP et l'hôtellerie restauration.
Il existe des clubs dédiés aux seniors, avec des séances de gym douce ou de yoga sur chaise, ou encore de danse de salon avec un rythme adapté à tous les niveaux et tous les âges. Le bénévolat est aussi une excellente façon pour les seniors de se faire des amis.
Gym douce, yoga ou Taï Chi sont ainsi conseillés par de nombreux médecins pour leurs vertus auprès des séniors. La plupart des clubs ou associations sportives ont même des horaires qui leur sont réservés. N'hésitez pas à vous renseigner auprès de la mairie ou du CCAS dont dépendent vos parents pour en savoir plus.
D'après un rapport de l'Initiative Internationale contre la Sarcopénie publié en 2014, les protéines laitières semblent par ailleurs être les protéines répondant le mieux aux besoins des seniors et personnes âgées.
Un petit déjeuner équilibré comprendra donc une boisson sans sucre (café, thé, rooibos, maté...), un aliment riche en protéines (œuf, yaourt au soja, fromage blanc, fromage...), un fruit de saison (fruits secs, kiwi, abricot, banane, orange, pamplemousse...) et un produit contenant des glucides (biscottes, flocons de ...
En tenant compte des autres nutriments, voici la ration alimentaire recommandée chaque jour pour une personne âgée : 120 grammes de poisson (sole, merlan, lieu et cabillaud*), viande (blanc de volaille*, pour l'apport en protéines), œufs (sauf le jaune*) et 3-4 produits laitiers (à 0 % de matière grasse*).
Le matin, préparez-vous une omelette, des œufs brouillés ou encore une tartine de pain complet avec un fromage frais et une tranche de jambon. Si toutefois vous ne pouvez pas vous passer de sucre au petit déjeuner, nous vous conseillons de commencer par manger les aliments salés.
Quant à la nourriture, il est important d'inclure des céréales au petit-déjeuner. Celles-ci permettent en effet de combler les besoins énergétiques nécessaires à un début de journée actif ! Il peut s'agir de pain, de céréales, de biscottes, de crêpes ou pancakes (attention au sucre).
Tu peux pratiquer n'importe quel sport pour te muscler et travailler ta mobilité. L'entraînement musculaire est toujours possible, et ce même à un âge avancé.
Ainsi, en pratiquant du cricket, du rugby, du tennis ou du golf, on pourrait gagner 9 à 13% de durée de vie par rapport à la population générale, selon l'étude menée par le professeur Les Mayhew, responsable de recherche au Centre international de longévité du Royaume-Uni et professeur de statistiques à l'école de ...
Toujours indétrônable, la natation permet de conserver une meilleure forme physique avec les années. En la pratiquant régulièrement, vous améliorez votre équilibre, vous renforcez vos muscles, vous atténuez votre stress. Elle est particulièrement conseillée aux personnes souffrant d'arthrose.