On considère qu'une bonne VMA moyenne est de 10 km/h pour les débutants, 14 km/h pour les coureurs intermédiaires, et plus de 24 km/h pour les athlètes et champions.
Courir à l'âge de 15 ans à 17km/h sur 5 km c'est très bien et cela prévisage de bonnes choses pour l'avenir sportif. Il faut continuer à développer cette vitesse à l'entrainement. C'est entre 15 et 25 ans qu'on peut améliorer sa VMA au maximum.
Elle est d'environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s'élever jusqu'à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.
Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l'ordre de 13,5kms/h à 14kms/h.
L'attaquant du PSG a été flashé à 38 km/h en vitesse de pointe. Légèrement mieux que la moyenne d'Usain Bolt lors de son record du 100m. Kylian Mbappé court vite, très vite même.
Usain Bolt a une vitesse maximale de 44,72 km/h mais sa VMA n'est peut-être que de 21km/h. La VMA correspond à la vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygène est maximale. A cette vitesse on atteint également sa fréquence cardiaque maximale.
Test VMA VAMeval
La test VAMeval consiste à accélérer progressivement de 0,5km/h toutes les minutes. Le test Léger et Boucher est une variante mais un peu moins précis car il consiste à accélérer progressivement de 1km/h toutes les 2 minutes.
Eliud Kipchoge a une VMA de 24,3km/h.
Parmi lesquelles la capacité moindre du cœur en vieillissant à pomper autant de sang lors de chaque battement mais aussi la perte de masse et d'élasticité musculaire qui provoque un « besoin » moins important en oxygène dans le sang.
16 ans. – Vitesse (sprint) : 8 à 12 fois 6 secondes maxi de temps d'effort à fond, récuperation de 2 à 6 minutes entre chaque course. – VMA 100%:2*8' de 10″/10″ à 30″/30″, 2*6' de 45″/45″.
A 14 ans ( minime 2), j etais a 9.39 au 3000m et 2.44 au 1000m. Ca doit faire 20 de VMA. ( certain faisait deja 9.12 et 2.35 au 1000m a cet age).
Au football, la VMA d'un joueur est souvent comprise entre 8 km/h et 24 km/h. Elle dépend de différents facteurs tels que l'entraînement, la génétique ou bien le niveau de pratique du joueur.
C'est quoi la VMA en sport ? Comprise entre 8 km/h et 24 km/h : La VMA dépend principalement de l'entraînement et de la génétique. Elle est utilisée comme un indicateur de performance dans les sports d'endurance comme la course à pied, le cyclisme ou encore le ski de fond.
Pour les athlètes entraînés, un marathon se court statistiquement à 80% de la Vitesse Maximale Aérobie, elle-même préalablement définie par un test de VMA. Un coureur lambda avec 16 km/h de VMA pourra statistiquement miser sur une vitesse de course de 16*0.8 = 12.8 km/h, soit 4'41/km, et un temps final de 3h18.
Niveau 9 : EXTRÊMEMENT INTENSE (90 à 95%)
L'avant-dernier échelon de ce tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations, ce n'est pas l'intensité maximale mais on s'en rapproche fortement ! Quand je parle d'intensité, évidemment c'est toujours en termes de cardio pas en termes de vitesse maximale.
Pour donner quelques exemples, N'Golo Kanté aurait une VMA proche des 21 km/h, ce qui correspond à un 10km couru en moins de 32 minutes !
Le test VAMEVAL demande un peu plus de matériel que le Test Demi-Cooper mais c'est celui qui démontre les résultats les plus fiables pour une majorité de coureurs. Si vous vous inscrivez en club on vous fera sûrement faire un test de type VAMEVAL.
Il faut donc faire régulièrement des séances d'intervalles, ou « fractionnées ». Schématiquement, on va courir à VMA le plus longtemps possible (soit un total d'une quinzaine de minutes environ), mais par fractions de quelques secondes (15 s/15 s récup), ou de quelques minutes (3 min/2 min récup).
La natation. La natation vient améliorer ton cardio et t'apporter du renforcement musculaire en même temps. Pour ressentir les effets, il est conseillé de t'entraîner deux à trois par semaine à raison de 30 à 60 minutes.
Cours la plus grande distance possible pendant 6 minutes. Puis divise la distance parcourue en mètre par 100 et tu auras ta VMA. Si tu as couru 1500 mètres, tu as une VMA de 15km/h.
Être tenace, ne rien lâcher, quelles que soient les circonstances. Les coureurs qui progressent sont tenaces. Ça veut dire qu'ils ne se laissent abattre par aucuns aléas et trouveront toujours une manière de s'en sortir.
Un 10 km c'est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max. Un semi c'est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max. Un marathon c'est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max.
Le semi-marathon est couru entre 80 et 85 % de la VMA ou 85 à 90 % de la FCM (fréquence cardiaque maximale). Un autre élément qui peut vous donner une idée de votre potentiel sur le semi, votre record personnel sur le 10 km.
Usain Bolt, vainqueur des Jeux olympiques (2008, 2012 et 2016) et détenteur du record du monde.