Les vitamines B qui contribuent à réduire la fatigue La pyridoxine (B6) permet de booster l'hormone du sommeil, la mélatonine, et donc d'avoir un sommeil de meilleure qualité, indispensable pour être en forme. La vitamine B9 permet d'assimiler le magnésium, un minéral indispensable pour avoir de l'énergie.
Les vitamines et minéraux liés au sommeil : la vitamine B6, le magnésium et le zinc sont impliqués dans la production de substances favorables à la détente, tandis que la vitamine D contribue à réguler le rythme biologique.
Des nutriments comme les vitamines B6 et B12 , l'acide folique et des hormones comme la sérotonine peuvent favoriser un sommeil réparateur. Bien choisir son alimentation avant le coucher peut être bénéfique pour la santé et la qualité du sommeil.
Une carence en vitamine D peut entraîner des troubles du sommeil tels que l'insomnie, des difficultés à s'endormir ou un sommeil peu réparateur.
levez-vous à heure fixe quelle que soit la qualité de nos nuits. Ne faites pas de grasses matinées pour récupérer ; exposez-vous à la lumière du jour dès votre réveil. Voir la lumière naturelle le matin est très important pour permettre au sommeil de se caler sur 24 heures.
La mélatonine
Un médicament sous forme de comprimé à libération prolongée dosé à 2 mg de mélatonine est disponible sur ordonnance. Il est utilisé pour lutter contre certaines insomnies chez les personnes de plus de 55 ans. Il doit être pris 1 à 2 heures avant le coucher après le repas.
« Le sommeil peut être rattrapé dans une certaine mesure, mais une récupération complète n'est pas toujours possible. Des méthodes telles que le sommeil supplémentaire le week-end ou de courtes siestes peuvent aider, mais il est préférable d'éviter le manque de sommeil en aval.
Toutes les formes ne se valent pas : le bisglycinate, le L-thréonate ou encore le glycérophosphate sont les plus intéressantes pour favoriser un repos nocturne de qualité. Pour renforcer l'effet du magnésium, des cofacteurs comme la vitamine B6, la taurine ou le zinc peuvent être associés.
Bien que cela puisse être vrai dans une certaine mesure, il est essentiel de noter qu'un excès de certaines vitamines peut provoquer de la fatigue . Par exemple, les vitamines B6 et B12 jouent un rôle clé dans le métabolisme énergétique. Cependant, la prise de fortes doses de ces vitamines peut également entraîner de la fatigue et d'autres symptômes tels que des maux de tête, des diarrhées et des nausées.
Maladies en cause dans l'insomnie
Ces compléments alimentaires comprennent (entre autres) : le magnésium, qui favorise les fonctions cérébrales, contribue à réguler le sommeil et détend le corps ; le calcium, qui aide à métaboliser le tryptophane, un acide aminé qui facilite l’endormissement et aide à prévenir l’agitation et les réveils nocturnes ; et les vitamines B, qui contribuent aux fonctions cérébrales, au sommeil et à l’humeur.
De nombreuses études ont démontré que la pratique d'une activité physique modérée et régulière améliore le sommeil profond et diminue les symptômes d'insomnie. Il est cependant conseillé de ne pas faire d'exercice intense, trop près de l'heure du coucher.
Certains aliments peuvent favoriser le sommeil. Parmi eux : les aliments riches en mélatonine : les cerises acidulées (comme les cerises Montmorency), le jus de cerises acidulées non sucré, les pistaches, les amandes, les œufs et le lait ; les aliments riches en tryptophane : la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, les edamames et le tofu, les cacahuètes, le quinoa et les graines de courge.
Pour un sommeil de qualité grâce au magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans la qualité du sommeil. Un complément alimentaire à base de magnésium pour mieux dormir fait alors tout son sens.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Magnésium et mélatonine sont donc étroitement liés. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle prépondérant dans la phase d'endormissement. Grâce à sa qualité relaxante, le magnésium diminue le stress et l'anxiété qui nous empêche de dormir.
La vitamine D régule le sommeil via la mélatonine. Sa carence cause insomnies et apnées. Misez sur poissons gras, soleil modéré et supplémentation D3+K2 pour mieux dormir.
Une envie constante de dormir peut venir d'un trouble du sommeil (comme l'apnée), d'une carence en fer ou vitamine D, ou d'une dépression. Cette somnolence persistante doit être explorée par un professionnel pour identifier la cause exacte.
La collation de 16 heures favorise la sécrétion de sérotonine, neurotransmetteur de la relaxation et de la mélatonine. Au goûter, optez pour un un aliment glucidique (chocolat noir, amandes, banane). Évitez la consommation de graisses et protéines animales au dîner afin de ne pas alourdir la digestion.
La relaxation, la clé d'un meilleur sommeil
MetaRelax Night contient un mélange synergique de nutriments essentiels et d'extraits de plantes pour favoriser une détente optimale le soir : Safran : contribue au bien-être émotionnel. Il aide à détendre le corps et l'esprit, et à maintenir un bon moral.
Il existe des idées fausses qui suggèrent que prendre du magnésium le soir pourrait causer de l'excitation. Au contraire, prendre le magnésium le soir est bénéfique, surtout si vous avez des troubles de l'endormissement.
Les signes d'une insuffisance en magnésium
Pour une bonne sieste régénératrice, il faut s'assoupir entre 13h et 15h, pendant 15 à 20 minutes. La sieste permet d'atténuer les effets liés au manque de repos, de renforcer les défenses immunitaires et de prévenir les risques de troubles cardiovasculaires et métaboliques.
Bien que la quantité de sommeil nécessaire soit différente pour chacun, les scientifiques constatent que les personnes qui prétendent avoir besoin de seulement 3 heures de sommeil par nuit se tirent une balle dans le pied. On peut parler d'un manque de sommeil chronique lorsqu'on dort moins de 6 heures par nuit.
Une technique militaire pour s'endormir en 2 min
Déposez vos épaules le plus loin possible, suivies des parties supérieures et inférieures de vos bras, un côté à la fois. Expirez, détendez votre poitrine, puis vos jambes, en partant des cuisses vers le bas.