La vitamine D joue un rôle dans le maintien du bon fonctionnement du système immunitaire. Elle est donc une vitamine incontournable pour les adultes et les enfants confrontés aux microbes de l'hiver ! De plus, la vitamine D intervient dans plusieurs fonctions biologiques majeures de l'organisme.
La vitamine D fait aussi partie des meilleures vitamines pour stimuler les défenses immunitaires. Elle contribue également à correctement minéraliser les os et agit sur le système hormonal, musculaire et nerveux.
La consommation de quantités adéquates de plusieurs vitamines et minéraux, notamment la vitamine A, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E, le sélénium et le zinc , est importante pour un bon fonctionnement du système immunitaire, et les carences cliniques de ces nutriments affaiblissent l'immunité et peuvent augmenter la susceptibilité aux infections [2,4,5,8-10].
La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est probablement l'une des vitamines les plus connues pour renforcer le système immunitaire. Elle agit comme un puissant antioxydant, protégeant les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
La vitamine E renforce le système immunitaire, stimule la phagocytose (processus de défense cellulaire) et est un antioxydant puissant. Pour cela, optez pour : Vitamine C Les fruits et légumes crus majoritairement (en avril : carotte, betterave, oignon, épinard, pomme, poire, citron, kiwi…)
Nourrissez votre corps avec de vrais aliments .
Considérez chaque repas comme une occasion de renforcer votre système immunitaire : ajoutez des épinards à votre omelette, remplacez les chips par des fruits ou choisissez du poulet grillé plutôt que frit. Les petits changements font la différence. Essayez ceci : ajoutez une portion de légumes supplémentaire à votre déjeuner ou à votre dîner chaque jour.
En complément des produits de pharmacie, certains gestes simples peuvent renforcer durablement votre immunité :
Quelles vitamines privilégier pour une cicatrisation plus rapide ? Les vitamines A, D, C, K et B ainsi que des oligo-éléments comme le fer, le magnésium, le cuivre et le manganèse favorisent la production de collagène, la prolifération cellulaire, et accélèrent donc le processus de cicatrisation.
Il est donc possible de penser qu'une supplémentation quotidienne ou hebdomadaire de vitamine D, en restant au-dessous des 1000 UI par jour, peut légèrement réduire le risque d'infections respiratoires hivernales, en particulier chez les personnes qui consomment peu d'aliments riches en vitamine D.
La vitamine D joue un rôle important dans l'activation des lymphocytes, ces globules blancs essentiels à notre protection immunitaire. Le zinc complète parfaitement cette action en régulant la production et la mobilité des cellules de défense.
Produits complémentaires et compléments alimentaires
Les probiotiques, l'échinacée ou les préparations à base de vitamine D peuvent vous aider à renforcer vos défenses immunitaires. Important: avant de prendre des compléments alimentaires, parlez-en à votre médecin.
La vitamine D3 est mieux métabolisée et conduit ainsi plus efficacement à la forme active de la vitamine D que la vitamine D2 (4).
Plusieurs aliments peuvent aider à booster les défenses immunitaires : le thé vert, l'ail, les épinards, le gingembre, le chocolat noir, le miel, le yaourt, les agrumes, les fruits secs, le curcuma, les céréales complètes, etc.
Renforcer système immunitaire avec la recette du miel doré, ou « golden honey »
Quel zinc choisir ? La forme la mieux assimilable par l'organisme est le gluconate de zinc. Le gluconate est une molécule très stable. Pour le réaliser, le zinc est associé à un sel organique issu de la dégradation du glucose, qui est une molécule naturelle de sucre.
La vitamine C est un antioxydant qui augmente la production des globules blancs (cellules qui combattent les infections) et des anticorps, et qui aide ainsi à protéger l'organisme contre les virus et les bactéries.
La vitamine C bénéficie d'une excellente réputation, et à juste titre ! Elle contribue à la bonne santé des vaisseaux sanguins, facilite l'absorption du fer et protège nos cellules d'un vieillissement prématuré, grâce à son pouvoir antioxydant.
Les vitamines B2, B5, B6, B9 et C aident à réduire la fatigue. Les vitamines B1, B3 et B8 participent au métabolisme énergétique normal de l'organisme. Les vitamines A, B6, B9, C et D et le zinc contribuent au maintien du bon fonctionnement du système immunitaire.
Le système immunitaire est composé de nombreux éléments : Les anticorps (immunoglobulines), qui sont des protéines produites par les globules blancs appelés lymphocytes B, se lient solidement à l'antigène d'un envahisseur, en marquant l'envahisseur afin de l'attaquer ou en le neutralisant directement.
Lorsqu'il s'agit de déterminer quelles sont les vitamines les plus efficaces pour la santé générale, la vitamine C et la vitamine D sont souvent considérées comme les plus importantes.
Symptômes neurologiques
Au lieu de recourir à une supplémentation, il vaut mieux consommer des fruits et légumes riches en vitamine C comme les agrumes et les poivrons pour couvrir ses besoins.
Un mode de vie équilibré pour un système immunitaire plus performant. Renforcer son système immunitaire ne se limite pas à l'alimentation. Adoptez un mode de vie équilibré en combinant une activité physique régulière, un sommeil réparateur, une hydratation suffisante et une gestion efficace du stress.
La vitamine C, vitamine clé de l'immunité
En gélules, en ampoules ou en capsules, la vitamine C est la vitamine star des placards et c'est notamment parce qu'elle joue un rôle important dans le soutien des défenses immunitaires.
Les vitamines C, D et E, ainsi que les minéraux comme le zinc, le sélénium et le fer, sont particulièrement importants pour soutenir l'immunité. La vitamine C est un puissant antioxydant, le zinc participe à la production d'anticorps, et la vitamine D aide à activer la réponse immunitaire.