La sauge contre les bouffées de chaleur La sauge (Salvia officinalis) et la sauge sclarée (Salvia sclarea) du latin salvare qui signifie « soigner »sont des plantes médicinales de la famille des Lamiaceae utilisées pour leurs bienfaits, depuis l'Antiquité.
La sauge. La sauge officinale (salvia officinalis) et la sauge sclarée (salvia sclarea) peuvent être conseillés pour calmer certains symptômes de la ménopause.
Les tisanes à base de plantes peuvent être très apaisantes et aider à réduire les bouffées de chaleur. Les tisanes de sauge, de camomille, de menthe et de mélisse sont réputées pour leurs propriétés calmantes et peuvent favoriser la détente.
La sauge et le millefeuille permettent de compenser les manques d'œstrogène et de progestérone liés à la ménopause et diminuent fortement les bouffées de chaleur. La marjolaine et le houblon agiront sur les sautes d'humeur.
Le safran c'est l'anti-dépresseur naturel le plus efficace. Prouvé cliniquement, il permet de lutter contre les baisses de moral et d'énergie pendant la ménopause. Mindology l'associe à des plantes adaptogènes, du magnésium et un complexe de vitamines D, B et C pour un soutien global complet.
En moyenne, cependant, les femmes ont des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes pendant environ 7 ans. Certaines bouffées de chaleur passent après quelques secondes, tandis qu'une longue bouffée de chaleur peut durer plus de 10 minutes. En moyenne, elles durent environ quatre minutes.
Pensez que le thé, le café, l'alcool, mais aussi les repas épicés et copieux, favorisent les bouffées de chaleur ! Évitez de les consommer avec excès !
Les boissons froides : siroter une boisson froide ne fera pas disparaître vos symptômes vasomoteurs, mais cela vous aidera grandement à vous rafraîchir lorsque les bouffées surviendront. Les breuvages peu sucrés sont à privilégier : eaux aromatisées, tisanes glacées, eau pétillante, etc.
La marche rapide, la randonnée, la marche nordique ou la natation favorisent le besoin énergétique du corps. L'idéal est une base de 30 minutes par jour ou d'un quart d'heure quatre fois par semaine. Pour compenser la perte musculaire, la musculation a fait ses preuves.
Œstrogène végétal: le soja, les graines de lin et le trèfle rouge contiennent des substances analogues aux œstrogènes, qui atténuent les bouffées de chaleur. Le millepertuis: des études établissent l'effet antidépresseur du millepertuis, surtout sous forme d'extrait concentré.
Perturbation du cycle menstruel
Durant la périménopause, les perturbations du cycle menstruel : règles plus longues ou abondantes, ou encore des règles irrégulières, engendrent forcément une fatigue intense, appelée asthénie, avec parfois une carence en fer ou anémie.
Bien qu'il s'agisse d'un symptôme fréquent voire annonciateur, la fatigue intense n'est pas toujours liée à la ménopause. Au contraire, ressentir une fatigue inhabituelle peut même indiquer qu'une toute autre pathologie se cache derrière.
Nettoyer et exfolier sa peau pour éviter les taches
Le soleil, la chaleur et le stress font ressurgir boutons et points noirs. La peau se renouvelle principalement la nuit. Vous devez donc la nettoyer et l'exfolier avec un soin à base d'huile. Cette routine laisse votre peau respirer pour mieux se renouveler.
Une dépression, une irritabilité, une angoisse, une nervosité, des troubles du sommeil (allant jusqu'à l'insomnie), des difficultés de concentration, des céphalées et une fatigue peuvent également survenir. De nombreuses femmes ressentent ces symptômes pendant la périménopause.
Le Gingembre peut aider à diminuer les symptômes de la ménopause. En effet, cette plante a fait l'objet de plusieurs études qui ont observé que ses principes actifs : le 6-gingérol et le 6-shogaol, auraient une action œstrogénique.
Les symptômes de la ménopause sont notamment l'absence de menstruations mensuelles, une sécheresse vaginale, des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur. En raison de la baisse du taux des œstrogènes, les femmes ménopausées ont un facteur de risque accru d'ostéoporose et de maladies cardiaques.
Le THM permet d'améliorer votre qualité de vie en cas de symptômes très gênants. En effet, ce traitement est très efficace contre les bouffées de chaleur, les transpirations nocturnes et les troubles génitaux comme l'atrophie vaginale. Il prévient également la perte osseuse et diminue le risque d'ostéoporose.
L'alchémille est une plante dite “lutéotrope” ou “progesterone-like”. Elle a la propriété de régulariser la sécrétion de progestérone par les ovaires, et donc de normaliser des taux trop faibles de cette hormone en deuxième partie de cycle (pendant la phase dite lutéale).