Pour les couvrir et assurer votre bonne santé, il est recommandé d'en boire davantage que d'habitude, au moins 2L par jour, le reste étant apporté par l'eau contenue dans vos aliments (environ 700 mL).
Quelle que soit la durée de l'allaitement, avoir « une alimentation équilibrée et variée » et boire suffisamment avec idéalement 1,5 L de liquide/jour au moins est nécessaire pour que vous soyez en forme. Il est d'ailleurs possible d'avoir soif pendant les tétées.
En fait, aucun aliment augmente la production de lait. Par contre, l'allaitement peut augmenter la soif. Il faut donc boire de l'eau fréquemment durant la journée quand on allaite.
Mythe no 1 : Les mamans qui allaitent doivent se forcer à boire beaucoup d'eau. Faux. Même si une consommation inadéquate de liquide diminue la quantité de lait maternel, boire beaucoup de liquides n'augmente pas à parts égales la quantité de lait maternel produit.
Les protéines de lait de vache sont la cause la plus courante d'intolérance alimentaire chez le bébé allaité. Attention, cela ne veut pas dire que c'est une intolérance systématique : il n'y a donc aucune raison d'interdire la consommation de lait de vache à toutes les mères allaitantes.
Toutefois, certains aliments et boissons sont encore à éviter ou à consommer avec modération durant l'allaitement. Ne buvez pas plus que deux tasses par jour de thé, de café, de chocolat chaud ou de boissons gazeuses comme le cola. La caféine passe rapidement dans le lait maternel.
Assurez-vous également d'avoir un apport en calcium suffisant car l'allaitement le réduit. Consommez quatre portions de produits laitiers par jour, par exemple du lait, du yaourt, du fromage, ou des produits non laitiers, notamment des fruits à coque, du tofu, des graines de sésame et des légumes verts à feuilles.
Le lait, le yaourt et le fromage peuvent vous apporter les 1 000 mg de calcium nécessaires chaque jour. Si vous ne mangez pas assez de calcium, que vous faites une intolérance au lactose ou que vous êtes allergique aux produits laitiers, votre professionnel de santé pourra vous prescrire des compléments en calcium.
Le matin le lait est plus abondant, chargé en eau, mais le soir il est plus concentré, il contient moins d'eau et donc plus de gras. C'est pourquoi les bébés ont des épisodes de tétées groupées où ils prennent davantage de tétées courtes mais fréquentes.
L'eau est indispensable. C'est le premier truc qui soutiendra votre production de lait. Boire de l'eau tout au long de la journée est très important. Plus vous êtes hydratée, plus le corps est en capacité de fournir du liquide à bébé.
Réduisez le temps des tétées nocturnes progressivement, quand votre bambin est prêt… et vous aussi ! Limitez les sources lumineuses le soir et durant les réveils nocturnes. Évitez par la même occasion de stimuler votre enfant lorsqu'il se réveille la nuit. Les tétées se déroulent dans le calme et en silence.
Le stress / l'anxiété peuvent avoir un impact sur la production de lait et sur votre réflexe d'éjection. Être malade peut également diminuer votre lactation. De plus, le fait que vous soyez mal en point peut entraîner une baisse de la fréquence des tétées, ce qui peut également avoir un impact sur la production.
Les meilleures eaux contre les calculs rénaux ou coliques néphrétiques sont les eaux des magasins bio : Mont Calm, Mont Roucous, Rosée de la Reine ou Lauretana, toutes très faiblement minéralisées et légèrement acides.
Désagréments fréquents du bébé allaité
Il est donc recommandé d'éviter ces aliments surtout au début de l'allaitement. Les agrumes, comme par exemple les oranges ou les citrons, présentent un autre risque pour le bébé.
Entre peur de mal faire et reprise rapide du travail, la durée de l'allaitement reste très courte. La médiane est estimée à 10 semaines, alors que les recommandations de l'OMS préconisent un allaitement maternel exclusif pendant les 6 premiers mois de la vie du nourrisson.
La durée idéale d'allaitement selon l'OMS
L'OMS recommande un allaitement maternel exclusif jusqu'à 6 mois ou au moins jusqu'aux 4 mois révolus.
La durée des tétées
Il faut noter que la durée de la tétée dépend des besoins de bébé, mais également de la succion. Tout cela peut aussi changer d'un jour à l'autre. Aucune précision ne pourrait donc être apportée. Mais, ce que vous devez savoir c'est qu'une tétée de qualité dure 10 à 20 minutes.
Vous pouvez également consommer du poivron, kiwi, fraise, litchi ou encore des agrumes comme l'orange ou le citron.
Certaines plantes comme le persil et la menthe sont réputées pour bloquer la montée de lait. Il faut infuser une poignée de l'une ou de l'autre plante dans de l'eau frémissante et en boire un verre plusieurs fois par jour.
En effet, le stress et la fatigue peuvent avoir un impact négatif sur la lactation : le corps produit alors moins d'ocytocine qui est une hormone indispensable au bon fonctionnement de l'allaitement. Détendez-vous et favorisez le contact physique avec votre bébé (câlins, peau à peau).
Pour produire plus de lait maternel...
Pour cela une seule option : stimuler les seins. En effet, plus bébé tète, plus le taux de prolactine augmente. Des seins vidés plus souvent et plus complètement conduisent donc quasi-mathématiquement à une hausse la lactation.
Est-ce grave si bébé prend beaucoup de poids ? Un bébé exclusivement allaité qui prend bien du poids est un signe de bonne santé. Il n'y a donc aucune crainte à avoir si sa courbe de poids dépasse toutes les autres sur son carnet de santé, il ne s'agit pas de le mettre au régime !
Les aliments les plus couramment associés aux coliques chez les nourrissons sont les produits laitiers, les aliments épicés, les agrumes, les aliments frits et les aliments riches en fibres. Ces aliments peuvent causer des gaz et des ballonnements chez le nourrisson, ce qui peut aggraver les coliques.
Un régime végétarien contenant certains produits animaux dérivés, comme le lait, les produits laitiers ou les œufs, est généralement équilibré. Les femmes qui ne mangent pas de viande mais consomment des produits laitiers ou des œufs n'ont généralement pas de problème d'allaitement.
Le fenouil :
En phytothérapie, on utilise les graines de fenouil pour stimuler la production de lait. En effet, en agissant comme un œstrogène, elles stimulent la lactation. Le fenouil est également riche en calcium, vitamine C et en antioxydants.