Planifier correctement les quantités d'eau dont vous aurez besoin pendant vos randonnées est donc essentiel. La quantité requise pour une journée normale est de 1,5 litre par personne.
Si l'on additionne seulement besoins quotidiens et besoins de l'effort de la randonnée, on évalue déjà nos besoins à 3 litres en moyenne !
La gourde. Une gourde s'avère bien plus écologique qu'une simple bouteille puisqu'elle aura un temps de vie bien plus grand qu'une bouteille d'eau en plastique. Par contre, la gourde sera plus lourde et un peu plus chère à l'achat (comptez une petite dizaine d'euros minimum).
Le petit-déjeuner doit compenser la perte en eau nocturne, environ un demi-litre. Ensuite il faut un verre d'eau au moins toutes les heures, plus souvent selon l'intensité de la marche (toutes les 20 à 30 minutes.) à absorber de préférence à l'arrêt ou au cours d'une pause (5-10 minutes). L'eau suffit.
La poche à eau : ces poches en plastique alimentaire sont pratiques car elles sont peu lourdes et facilement pliables une fois vides, elles se glissent dans le sac la journée et vous permettent de boire grâce à un tube que l'on a toujours à portée de main. C'est très efficace pour s'hydrater en continue.
- En dessous d'une heure de marche, vous n'avez besoin de rien d'autre que de l'eau. - Au-delà, un apport glucidique peut s'avérer nécessaire pour éviter l'hypoglycémie et donc la baisse d'énergie. Une boisson isotonique est ici idéale pour répondre aux besoins liés à l'effort.
Pour les fruits secs, on vous recommande de prendre des raisins, amandes, noisettes, noix, graines de tournesol, noix de coco ou encore les fameuses baies de goji, qui sont un “super aliment” riche en tout un tas de nutriments.
Dans les villages. En randonnée sur des chemins qui traversent régulièrement des villages, tels que le GR 65 (Chemin de Compostelle), ou encore le GR 70 (Chemin de Stevenson), il est assez facile de trouver de l'eau potable.
La bonne méthode est de boire en petites quantités 10 à 15cl toutes les 15 ou 20 minutes. Du coup il est possible de définir le type de poche à eau ou porte bidon à prévoir pour votre hydratation. N'hésitez pas à utiliser un minuteur à répétition sur votre montre pour vous rappeler à l'ordre.
Choisir des aliments légers, petits et nutritifs. Mieux vaut manger léger mais régulièrement pendant la marche pour maintenir la glycémie à un niveau constant sur toute la durée de l'effort ! Pensez aussi à vous alimenter de manière équilibrée pour varier les nutriments apportés.
Courir une bouteille d'eau à la main
Ce qui n'est pas sans conséquences sur le risque de blessure. La solution? La ceinture conçue pour porter la bouteille ou les petits bidons (en petit format, le poids est bien réparti autour de la taille).
Votre sac à dos de randonnée est l'endroit le plus évident pour transporter votre bouteille d'eau, mais même cela comporte plusieurs possibilités. Bien sûr, vous pouvez simplement le placer dans le compartiment principal de votre sac à dos, ce qui est tout à fait logique si vous avez opté pour un gros pichet lourd.
Les eaux de haute montagne cristallines sont généralement épargnées de risques de contamination en tout genre mais elles méritent précaution du fait qu'elles sont froides et très peu minéralisées, donc peu digestes. Il faut absolument éviter les eaux d'écoulement en alpages ou en aval, de manière générale.
#2 : Cherchez les creux et les pentes. En montagne au fond d'une vallée, il y a de fortes chances de trouver de l'eau. Tout simplement parce que les pentes (surtout si elles sont quasi étanches) canalisent l'eau de pluie vers les creux.
Bonus : lors d'un bivouac on peut avoir besoin de « grandes » quantités d'eau. Il existe des sortes de sots pliables ou de grosses poches à eau pour se créer un bon stock. Cela peut être pratique. Toutefois le plus confortable reste de bivouaquer non loin d'une source d'eau.
Médecins et spécialistes de la santé s'accordent à dire que la marche est un excellent choix pour perdre du poids : elle permet à vos muscles de brûler des calories en puisant dans vos réserves de graisses.
1h de marche à 5km/h vous fera consommer à peu près 250 KCal. Si vous voulez perdre un Kilogramme, il faudra donc marcher 180 km (9000 x 5 / 250 ) soit 36h de marche à 5km/h. Si on marche tranquillement 6h par jour, cela équivaut à une belle randonnée de 6 jours avec à peu près 30km par jour pour perdre 1 kilo.
Durant une heure de marche à 5 km/h, on dépense 240 kcal. En augmentant l'intensité, à 6 km/h, on dépense 240 kcal et à 7 km/h, 360. Ainsi, pour perdre du poids, il faudrait commencer par marcher 10 000 pas par jour, ce qui correspond à 30 minutes de marche à bonne allure.
Au restaurant, la carafe d'eau, comme les couverts et le pain, sont gratuits en accompagnement d'un repas, et inclus dans le prix du repas. L'inclusion de la carafe d'eau dans le prix du repas découle de l'arrêté n°25-268 du 8 juin 1967 concernant l'affichage des prix.
Une application gratuite et participative. L'application FreeTaps, gratuite et sans publicité, est disponible pour Android et iOS (iPhone). FreeTaps (littéralement robinets gratuits) propose sous forme de carte la localisation de tous les points d'eau référencés.
Avant de partir en randonnée, vous pouvez manger n'importe quel type de féculents vu que vous n'êtes pas tellement contraints par le poids ou la préparation. Privilégiez quand même les aliments à indice glycémique faible ou moyen (légumes secs, pâtes, riz complet, flocons d'avoine, semoule, pain complet, etc.).
Sujet du message: Re: Quel fromage pour une rando en autonomie ? Une vielle mimolette ou un bloc de parmesan tiennent bien (testé sur 4 jours au Grand paradis). Reste le problème de découpe. Point de tranche mais des brisures, donc prendre un sac ou une boite qui ferme bien.