L'huile végétale convenant le mieux est l'arnica car elle est décontracturante. Les crèmes de massage cryogéniques et les gels analgésiques peuvent être appliqués localement. Ils se trouvent en pharmacie et doivent être achetés après en avoir discuté avec le pharmacien ou son médecin.
Calmez la douleur : prenez des antalgiques (paracétamol, ibuprofène), en vente libre en pharmacie, pour soulager vos douleurs. Massez-vous : réalisez des massages doux de la zone douloureuse une à deux fois par jour avec une huile de massage.
Le repos total et la prise d'anti-inflammatoires suffisent en général à faire disparaître les douleurs. Des infiltrations de corticoïdes et des séances de kinésithérapie peuvent également être prescrites.
Une douleur au niveau des adducteurs peut être causée par plusieurs pathologies. Les plus fréquemment rencontrées sont : La tendinopathie des adducteurs. Les blessures musculaires (des plus bénignes aux plus graves : élongation, déchirure et rupture)
Munissez-vous d'un rouleau d'auto-massage. Allongez-vous sur le ventre en vous posant sur les coudes. Positionnez le rouleau à l'intérieur d'une cuisse. Faites le rouler sur tout le long de l'adducteur en faisant des aller-retours.
Placez vos mains sur vos chevilles. Mouvement : Inspirez, puis sur l'expiration, inclinez le buste (pas la tête) vers vos pieds en gardant le dos le plus droit possible. Accompagnez de la respiration, et restez dans cette position 30 secondes. Puis laissez les muscles de l'intérieur des cuisses se détendre.
À appliquer sur la zone douloureuse, le VoltarenActigo 1% est un anti-inflammatoire et un antalgique à la fois. Il est essentiellement composé de Diclofenac qui est un puissant anti-inflammatoire. Le VoltarenActigo 1% permet de calmer les douleurs de rhumatisme, d'entorse, de foulure, etc.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Quatre AINS sont vendus sans ordonnance : l'ibuprofène (Motrin, Advil et autres marques), le naproxène (Aleve, Motrimax), le diclofenac (Voltaren Emulgel) et l'acide acétylsalicylique (AAS, Aspirine et autres marques).
Le Thiocolchicoside (relaxant musculaire) et les benzodiazépines figurent parmi les décontracturants musculaires les plus prescrits en médecine du sport.
Une douleur, une position de sommeil
si vous avez mal au dos, à l'aine, à la hanche ou à un genou, vous pouvez dormir sur le côté, avec ou sans un oreiller sous la tête, mais avec un oreiller entre les genoux pour soulager la pression ; une épaule vous fait souffrir ?
Au niveau de la jonction tendon-muscle, de douleur myotendineuse ; Au niveau du muscle, on évoquera une douleur musculaire des adducteurs. Dans les cas les plus graves (mais rares), elle peut aller jusqu'à la déchirure complète, ce qui se traduit alors par la rupture musculo-tendineuse.
Phlébite. Une phlébite est la formation d'un caillot sanguin survenant dans une veine et qui l'obstrue plus ou moins complètement. La plupart des phlébites se situent au niveau du mollet mais certaines se localisent à la cuisse où elles créent des douleurs à l'intérieur de la cuisse ou au pli de l'aine.
Le poing fermé, frictionnez les attaches des muscles de l'aine. Insistez sur l'attache du muscle sartorius (couturier). Après chaque friction, exercez une compression toujours avec le poing serré.
La pubalgie se manifeste par une douleur ressentie dans la région pubienne. Très fréquente chez les sportifs soumis à d'intenses entraînements, notamment chez les personnes pratiquant le football ou la gymnastique (1), la pubalgie est également courante chez la femme enceinte à partir du 6e mois de grossesse.
Il ne peut pas y avoir de guérison d'une blessure aux adducteurs sans un repos complet dans un premier temps. Dès que la douleur s'atténue, on peut commencer à faire du vélo, en étant bien assis et en pensant à bien rester dans l'axe.
Depuis cette époque, les nombreuses vertus thérapeutiques de l'Arnica en ont fait l'une des plantes médicinales les plus utilisées. Notamment pour soulager les douleurs musculaires, car elle est riche en principes actifs anti-inflammatoires et antalgiques.
Au-delà de 4 grammes par jour, le paracétamol peut être toxique pour le foie. Mais même en-deçà de ces doses, cet antalgique pourrait présenter d'autres effets secondaires préoccupants, chez les personnes qui en consomment sur une base régulière.
La morphine est l'antalgique puissant de référence aujourd'hui, même si d'autres molécules dérivées de la morphine ont été développées depuis. L'usage de la morphine n'est plus aujourd'hui réservé aux cas extrêmes ou aux soins palliatifs.
Conclusion dixit Jimmy Mohamed : "L'arnica n'est pas plus efficace que le placebo, quel que soit le dosage." "Donc l'arnica que nous donnons en règle générale lorsqu'un enfant se cogne ou a un traumatisme n'a pas prouvé son efficacité.
L'acide niflumique est présent dans Niflugel, et l'ibuprofene est l'actif principal de Cliptol et des AdvilMed et AdvilGel. Ces pommades sont très efficaces pour apaiser la douleur, mais ils peuvent avoir des effets secondaires. Il est donc nécessaire de bien consulter la notice avant toute utilisation.
Le curcuma, anti-inflammatoire à tout faire
Cette racine épicée est la star des anti-inflammatoires naturels. Il est principalement utilisé pour calmer les douleurs articulaires ou les inflammations de la muqueuse intestinale, mais il peut être employé pour toute douleur d'origine inflammatoire.
Exercice 1
Descendez comme si vous réalisiez un grand plié, mais décollez un talon, puis revenez en position initiale. Faites ensuite de même avec l'autre talon et réalisez 10 à 20 répétitions au total. Le fait de lever de talon permet de contracter les adducteurs et donc de travailler l'intérieur des cuisses.
Etirement des abducteurs
Fléchir la jambe gauche et placer le pied gauche sur la partie externe du genou droit. Ensuite prendre sa jambe gauche entre les bras et tirer la jambe gauche vers l'arrière. L'étirement est perceptible à l'arrière de la cuisse et dans le muscle fessier. Faire deux séries de 30 secondes.