le millepertuis, le curcuma, le ginseng, la lavande, la rhodiole pour stimuler le moral ou favoriser la bonne humeur. le pavot de Californie, le ginkgo, la camomille, la mélisse, la passiflore, l'ashwagandha pour combattre le stress et apaiser les tensions.
Le Griffonia, la plante du bien-être par excellence
Griffonia simplicifolia, source de bien-être, contribue au bon fonctionnement du système nerveux en améliorant l'activité cérébrale. Grâce à ces vertus apaisantes et anti-stress, le griffonia agit favorablement lors d'un stress émotionnel et pour retrouver le moral.
La joie et le bonheur : comment faire lorsqu'ils ne sont plus là ?
Le millepertuis pour traiter une dépression légère
Le millepertuis est également disponible sous la forme de compléments alimentaires. Dans les deux cas, médicament ou complément alimentaire, les produits à base de millepertuis sont disponibles sans ordonnance et ne sont pas remboursés par l'Assurance maladie.
Le tournesol : symboles de vitalité et d'optimisme, un bouquet de tournesols apporte une touche de lumière et de gaieté. Leur couleur d'un jaune éclatant est parfaite pour remonter le moral.
Roses roses, roses rouges, roses blanches – quelle que soit la couleur choisie, leur floraison, immédiatement reconnaissable, illuminera le visage de vos proches. Pour un effet encore plus saisissant, associez vos roses à des lys blancs et disposez-les dans un vase élégant.
Dans la phytothérapie, les plantes adaptogènes jouent un rôle essentiel pour vous aider à soulager votre cerveau qui réfléchit trop et faire face au stress quotidien. L'une de ces plantes particulièrement remarquables est l'ashwagandha.
Le Tilleul, des bienfaits anxiolytiques et sédatifs
Cet antidépresseur naturel permet également d'apaiser les troubles nerveux (les spasmes, la fatigue, les palpitations, les tensions, les angoisses...).
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
Le millepertuis (Hypericum perforatum), une plante qui pousse à l'état sauvage, est utilisé depuis des siècles pour traiter les troubles mentaux. Il est largement prescrit contre la dépression en Europe.
La rhodiole contre les troubles de l'humeur
La rhodiole est une plante adaptogène particulièrement efficace pour traiter les troubles de l'humeur et vous permettre de retrouver facilement le sourire. En effet, cette plante permet de lutter contre les effets du stress, de la dépression et de l'anxiété.
Il s'agit du pothos, du basilic sacré (Tulsi), du crassula ovata, du sansevieria et du palmier d'Arec . On dit qu'ils apportent fortune, prospérité et ondes positives à la maison.
Le Tilleul, la Menthe poivrée, la Camomille matricaire et l'Aspérule odorante favorisent la détente et une bonne digestion. Le Tilleul, la Menthe poivrée, la Camomille matricaire, la Verveine et l'Aspérule apaisent le système nerveux et favorisent un bon sommeil. Toutes ces plantes favorisent le bien-être.
Il s'agit d'un temps de méditation, de pleine conscience: avoir la conscience de son corps, d'une boisson, d'une musique permet de se focaliser sur quelque chose de positif. Bouger: bouger améliore le moral. Cela a été démontré par des études qui ont comparé les antidépresseurs et l'activité physique.
L'une des plantes les plus répandues au monde, la brunelle commune ( Prunella vulgaris ), est probablement si répandue parce que nos ancêtres la trouvaient utile, même si la médecine moderne l'ignore essentiellement.
Outre son action sur les performances physiques, le ginseng aide à améliorer les performances cognitives. Il est reconnu pour favoriser la concentration et la clarté mentale, ce qui en fait un allié précieux pour ceux et celles qui cherchent à rester alertes et productifs.
Pratiquer une activité physique régulière.
L'idéal est de marcher, le plus vite possible en faisant de larges mouvements des bras fléchis, légèrement écartés du corps afin de favoriser un bon équilibre : dans les bois, dans les chemins de terre ou sur l'herbe et d'éviter un sol dur ou accidenté.
Ces dernières années, la vitamine D et les acides gras oméga-3 sont apparus comme des interventions nutritionnelles prometteuses pour la dépression, des études suggérant que ces nutriments peuvent aider à réguler l'humeur et la santé mentale grâce à leurs rôles dans la neuroinflammation, la neurogenèse et la neurotransmission [5].
Choix d'un traitement antidépresseur
En raison de leur meilleure tolérance, il est recommandé de prescrire en première intention pour un épisode dépressif modéré à sévère : un ISRS, un IRSN, ou un médicament de la classe des « autres antidépresseurs », à l'exception de la tianeptine et de l'agomélatine.
Antidépresseur naturel par excellence, le sport régule notre humeur en réduisant le stress et en favorisant la sécrétion d'endorphine, une hormone aux propriétés relaxantes5. L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue.
✓ Pratiquer des activités relaxantes pour vous aider à vous détendre. Il existe de multiples techniques comme le Yoga, la Cohérence Cardiaque, faire une promenade, prendre un bon bain chaud avec de la musique calme.
AVANT LES ANTIDÉPRESSEURS
À la fin du XIXe siècle, le nombre d'asiles a explosé. On y recourait à la psychanalyse et à la psychothérapie pour soigner les patients, mais il n'existait aucun traitement médicamenteux pour les troubles psychiatriques.
La valériane, la passiflore et l'escholtzia paraissent donc idéales pour remplacer les benzodiazépines, sans accoutumance. Leur action ressemble à celle des benzodiazépines. "On peut les prendre en extrait fluide car c'est plus facile.
Pour éviter les ruminations le soir venu, préparer l'endormissement par un temps calme d'une demi-heure au moins avant le coucher : lecture, relaxation, diffusion d'huiles essentielles, douche… Les tisanes sont bien sûr recommandées à condition de les boire en quantité raisonnable pour éviter de se lever la nuit.
Les recherches se sont concentrées sur six aliments végétaux spécifiques — la prune Queen Garnet, le poivre noir, le clou de girofle, la baie de sureau, la sauge et la mélisse — et ont révélé qu'ils ont des effets antioxydants et protecteurs sur le cerveau.