Que sont les affirmations pour dormir et comment peuvent-elles m'aider à améliorer mon sommeil ?
de se lever à des horaires réguliers ; d'avoir une activité physique dès le matin et de sortir à l'extérieur dans la journée, si cela est possible ; de prendre ses repas à des heures régulières ; de s'exposer à la lumière naturelle, en ouvrant les volets dès le matin.
Détendez-vous, relaxez-vous et essayez la méditation pour vous aider à dormir.
Lire, écouter de la musique douce ou un podcast, ou encore pratiquer la méditation pour le sommeil peuvent vous aider à trouver le sommeil. Essayez une méditation guidée, comme notre vidéo de relaxation Beditation, ou renseignez-vous sur les bienfaits de la méditation pour le sommeil.
OM AGASTHI SHAHINA, un mantra puissant pour ceux qui souffrent d'insomnie. Bien qu'il soit petit, il reste néanmoins très efficace. Il s'agit de la prière : « OM AGASTHI SHAHINA ». Dans le cas où vous souffrez d'insomnie, c'est le mantra qu'il vous faut.
En quoi consiste cette technique ?
1) Dormir en moins d'une minute avec la méthode "4-7-8"
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
Ce point est appelé « Porte de la sérénité » ou « 7ème méridien du cœur ». Pour lutter contre l'insomnie, il est conseillé de masser chaque soir ce point sur le poignet gauche avec le pouce de la main droite dans le sens des aiguilles d'une montre pendant environ 3 mn.
Parmi les mantras populaires pour favoriser le sommeil, on trouve le Shanti Mantra, le Gayatri Mantra et l'Ashtanga Hridayam Mantra . Choisissez celui qui vous parle le plus.
Je suis en sécurité dans mon lit. Mes couvertures, mes draps et mon matelas me soutiennent et me réconfortent. Je suis paisible. J'accueille un sommeil paisible.
Une technique militaire pour s'endormir en 2 min
Déposez vos épaules le plus loin possible, suivies des parties supérieures et inférieures de vos bras, un côté à la fois. Expirez, détendez votre poitrine, puis vos jambes, en partant des cuisses vers le bas.
Le point d'acupuncture se situe au niveau du pli externe du poignet, sous l'auriculaire. Pour traiter l'insomnie : localisez le petit creux à cet endroit et appliquez une légère pression en effectuant des mouvements circulaires ou de haut en bas.
Techniques pour s'endormir rapidement ce soir
Se lever et pratiquer une activité pour se détendre
Si vous avez des grands soucis pour vous endormir, ne cogitez pas dans votre lit. Au bout de 30 à 45 min sans parvenir à vous endormir, nous vous conseillons de vous lever pour vous aérer l'esprit et de pratiquer une activité qui gommera votre anxiété.
Gardez votre souffle pendant 7 secondes supplémentaires puis soufflez par la bouche progressivement en comptant mentalement 8 temps. Répétez cette opération à 3 reprises ou jusqu'à ressentir un apaisement mental et physique. Bien pratiquée, cette méthode permet de vous endormir en moins d'une minute.
Prière à mon ange gardien avant de dormir
Je vous remercie de m'avoir gardée durant cette journée, gardez-moi encore cette nuit. Protégez-moi tout le temps de ma vie et l'heure de ma mort. Et priez Jésus de me donner sa sainte bénédiction. Bonsoir mon bon Ange et bonne nuit.
Selon Maiko, prendre un bain chaque soir est une autre méthode efficace pour s'endormir rapidement. « Un bain augmente temporairement la température corporelle interne, qui diminue ensuite progressivement, ce qui signale au corps qu'il est temps de dormir, favorisant ainsi un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond », explique-t-elle.
1.Om mani padme Hum : un des mantras les plus puissants
Om Mani Padme Hum, est un mantra que les bouddhistes tibétains utilisent pour prier. Cela peut se traduire par "le joyau du lotus". Le joyau, c'est la sagesse, et le lotus, c'est la compassion.
Yin Tang - « Point du troisième œil »
Cette zone se situe entre les sourcils, légèrement au-dessus de l'arête du nez. Appliquer une pression à cet endroit peut aider à soulager le stress et les tensions, à calmer un esprit agité et à favoriser le sommeil. Utilisez votre index ou votre majeur pour exercer une légère pression circulaire sur cette zone pendant une à deux minutes.
Appuyer sur le point avec le pouce ou l'index sans vous faire mal, en faisant de légers mouvements circulaires, pendant 2 à 3 minutes en respirant profondément et calmement. Si le point est très sensible relâchez un peu la pression.
Retenez votre respiration 7 secondes et soufflez 8 secondes. Cette technique permet de se recentrer sur soi et de chasser les pensées parasites. Relaxation musculaire progressive : on va se contracter pendant 5 à 10s et relâcher 10 à 20s. Il faut procéder de cette façon pour tous les groupes musculaires.
Conseils pour s'endormir vite :
La plupart du temps, même quelques minutes de sommeil valent mieux que rien . Si vous avez vraiment moins d'une heure, une sieste éclair de 20 minutes est peut-être la meilleure solution. Cependant, si vous avez le temps, essayez de faire une sieste de 90 minutes pour être plus alerte jusqu'à ce que vous puissiez vous reposer.
Sur le plan pratique, elle nécessite un lieu calme mais pas obligatoirement un lit ; elle doit être plutôt de courte durée (de 10 à 30 minutes) pour ne pas perturber le sommeil nocturne et se faire entre 12 et 15 h, alors que la vigilance de l'organisme baisse naturellement.