Pour un nageur débutant, il est recommandé de commencer par la brasse qui va être la nage la plus facile à apprendre. Vous pourrez ensuite opter pour des nages plus complexes lorsque vous vous sentirez plus à l'aise dans l'eau.
La brasse : la nage du "débutant"
S'il s'agit d'une des nages les plus simples à comprendre, elle n'en reste pas pour autant la plus facile à maîtriser. Réussir à synchroniser ses mouvements demande beaucoup de travail et d'apprentissage, malgré le fait qu'elle soit souvent considérée comme étant la nage du débutant.
En anglais to crawl signifie ramper. C'est pourtant la plus rapide des nages. Extra pour renforcer les dorsaux et les abdos, sculpter bras, fessiers et affiner les jambes, le crawl est aussi souverain pour développer le souffle. On ne peut en effet pas pratiquer tête hors de l'eau.
La brasse est la technique de nage la plus pratiquée, et pour cause ! Très complète, elle sollicite le haut et le bas du corps.
Pour finir, place à la nage qui est peut-être la plus athlétique. Si le travail des bras en papillon se rapproche de celui effectué en crawl (mais cette fois en simultanée, vous l'aurez remarqué), c'est surtout au niveau des efforts des abdominaux et des lombaires que cette nage se distingue.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
La brasse est une nage simple à assimiler, peu fatigante et qui permet de perfectionner l'endurance. D'un point de vue fitness, elle permet d'obtenir un corps tonifié car elle sculpte tous les muscles du corps du mollet aux triceps en passant par la ceinture abdominale.
Le crawl et le dos crawlé pour travailler les obliques
Rien de mieux que les mouvements du corps et des bras, associés aux battements de pieds, pour affiner la taille et perdre du ventre. Pour cela, le crawl et le dos crawlé seront les nages à privilégier lors de chaque entrainement de natation.
Le dos crawlé et le crawl sont les nages les plus recommandées pour affiner la taille car le mouvement des bras permet de faire travailler les obliques. Allez chercher l'eau le plus loin possible en crawl et attrapez le maximum d'eau avec vos mains et vos avant-bras.
Si vous voulez un corps plus tonique et affiner votre silhouette, la natation sera l'une de vos alliées ! C'est aussi, et surtout, un sport qui vous permettra d'être en meilleure forme et de prendre soin de votre santé.
Ce qui va compter également dans le processus d'amaigrissement c'est la régularité : il est préférable de nager 45mn, 2 à 3 fois par semaine, plutôt que 3 heures d'affilée 2 fois par mois.
Brasse, crawl, dos, toutes les nages sont efficaces pour maigrir.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre. Pendant l'entraînement, pensez à modifier votre vitesse et la durée pendant laquelle vous nagez sans faire de pause.
Commencez par deux séances par semaine à raison de 20 à 30 minutes par séance. Une fois que vous aurez gagné en endurance et en technique, vous pourrez passer à 3-4 entraînements de 45 minutes à une heure par semaine. N'hésitez pas à demander de l'aide auprès d'un maître-nageur pour corriger votre technique de nage.
Apprendre la technique de la brasse en vidéo. La brasse est souvent la première nage que les nageurs apprennent. C'est la nage la plus lente, mais aussi la plus accessible aux débutants, même si un apprentissage des mouvements s'impose d'abord.
Le papillon : le travail des abdos par excellence
Le papillon reste indiscutablement la nage la plus en faveur du travail abdominal. C'est aussi la plus athlétique et nécessite un apprentissage technique pour préserver ses lombaires.
Elle est particulièrement bénéfique pour renforcer la sangle abdominale et perdre du ventre. Je vous ai listé 10 conseils pour perdre du ventre avec la natation. Mais s'il fallait n'en garder qu'un, ce serait celui-là : faites avant tout du sport pour votre plaisir et votre bien-être.
En plus d'être ludique et relaxante, nager la brasse vous permettra d'entretenir votre silhouette et de brûler des calories.
La brasse se révèle excellente pour votre condition physique et recèle de nombreux avantages pour votre santé articulaire et cardio-vasculaire. On nage plus vite en crawl, c'est incontestable ! Voilà pourquoi cette technique est choisie dans les compétitions de « nage libre », notamment en triathlon.
Vous ne finirez donc pas avec des mollets musclés assortis à des bras raplapla, comme en cyclisme. Autre point positif : vous pouvez nager tous les jours. Dans l'eau, les articulations sont donc beaucoup moins sollicitées. La natation est le sport idéal pour les personnes qui souffrent de problèmes rhumatologiques.
La natation
Nager est l'un des meilleurs sports pour galber les jambes. Pour une action ciblée sur les muscles du bas du corps dont ceux situés autour des genoux, on réalise des battements avec les jambes, avec ou sans planche.
Alternez différentes nages pour un ventre plat
Sachez que toutes les nages sont excellentes, car toutes sollicitent les muscles du ventre. En revanche, chaque nage sollicite d'autres muscles plus spécifiquement, il est donc préférable que vous alterniez différentes nages afin que le résultat soit harmonieux.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette. Le Yoga et le Pilates sont deux sport permettant le plus de renforcer ses muscles profonds en faisant du bien à son esprit.
La natation, le sport complet par excellence
En effet, l'un des meilleurs sports pour le corps, c'est la natation puisque c'est un sport qui fait travailler tous les muscles et toutes les parties du corps, sans exception.