Prêle des champs : très riche en silice, elle stimule la production de collagène et favorise la régénération osseuse. Ortie : source de calcium, magnésium, potassium et silice. C'est une plante complète, idéale pour renforcer les os.
Les produits laitiers (lait, fromage, yogourt), les boissons végétales de soja/riz/amande/avoine et autres enrichies en calcium (vérifiez sur l'emballage !) et les eaux minérales riches en calcium > 300 mg/l (référez-vous à l'indication de chaque bouteille) constituent les principales sources de calcium.
Un apport suffisant en calcium et en vitamine D, une consommation raisonnable de caféine, de protéines et de boissons alcoolisées, une exposition modérée mais régulière au soleil, une activité physique régulière qui soumet nos os à de petits impacts, l'arrêt du tabac…
L'infusion de feuilles de mûrier noir est une option intéressante pour ceux qui cherchent à diversifier leurs sources de calcium de manière naturelle. Avec sa teneur exceptionnelle en minéraux et ses propriétés antioxydantes, elle s'inscrit comme un bon complément à une alimentation équilibrée.
La prêle des champs et l'ortie sont les plus recommandées pour leur richesse en silice, calcium et minéraux. Elles renforcent naturellement la structure osseuse, notamment en cure régulière sous forme d'infusion ou de complément.
L'ingestion de thé vert et de composés bioactifs du thé vert pourrait être bénéfique pour atténuer la perte osseuse chez cette population et diminuer leur risque de fractures ostéoporotiques.
Un apport adéquat en calcium est donc indispensable pour reconstruire rapidement un os fracturé ou prévenir certaines maladies telles que l'ostéoporose. Les aliments riches en calcium comprennent : Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt.
Dans la majorité des cas, la consommation de suppléments de calcium et de vitamine D est recommandée, dans le but de maintenir un indice de masse osseuse stable. De plus, un traitement à base d'inhibiteurs de résorption est souvent prescrit, ce qui, à long terme, peut aider à augmenter légèrement la densité osseuse.
Pour leur garantir les bons apports, l'idéal est d'adopter une alimentation saine et équilibrée, suffisamment riche en calcium, en vitamine D et en protéines. Produits laitiers, poissons gras comme les sardines, des céréales complètes ou des amandes forment un menu de choix pour vos os !
Les sodas et boissons riches en phosphates
Les boissons gazeuses, surtout à base de cola, sont riches en acide phosphorique (colas, boissons énergisantes, certaines eaux gazeuses fortement phosphatées). Un excès de phosphore peut déséquilibrer le rapport calcium/phosphore et affaiblir les os.
Les amandes, noisettes et les figues sont d'excellentes collations riches en calcium. La vitamine K contenue dans les légumes verts et la vitamine C des fruits et légumes augmentent l'absorption du calcium au niveau de l'intestin. Il est donc intéressant de manger des produits laitiers mélangés à des fruits p.
Lorsqu'il est carencé en vitamine D, l'organisme absorbe moins de calcium et de phosphate. Le calcium et le phosphate n'étant pas disponibles en quantité suffisante pour maintenir la masse osseuse, une carence en vitamine D peut entraîner un trouble osseux appelé rachitisme chez l'enfant ou ostéomalacie chez l'adulte.
L'Acacia arabica (babool, famille des Mimosacées) est utilisée en cas de fractures et de spasmes musculaires tels que le trismus. Elle est également employée dans le traitement des arthrites inflammatoires. La Commiphora weightu (famille des Burséracées), connue sous le nom de Guggle en hindi, est utilisée en préparation pour traiter les fractures, les luxations osseuses et les raideurs articulaires.
Moringa : Contient du calcium et de la vitamine D, essentiels pour la santé osseuse. Menthe poivrée : Apporte un effet rafraîchissant à la tisane et favorise la digestion, permettant une meilleure assimilation des nutriments.
Les eaux comme Hépar®, Contrex®, Courmayeur® sont riches en calcium et magnésium, elles contribuent à prévenir la déminéralisation osseuse et peuvent prévenir la constipation. Ces 3 marques d'eau précisent que leur teneur en sodium est faible et qu'elles sont donc adaptées à un régime pauvre en sodium.
Utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle chinoise, les feuilles de murier noire sont revenues sur le devant de la scène pour leur exceptionnelle richesse en calcium. Sous forme de tisane, elles seraient efficace pour lutter contre l'ostéoporose.
Où faire une cure thermale pour l'ostéoporose ?
En phytothérapie, les plantes riches en silice constituent un excellent traitement naturel contre l'ostéoporose. La plus connue est la prêle des champs (Equisetum arvense). Elle aide à prévenir cette maladie en favorisant la fixation du calcium sur les os.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Choisissez des collations judicieuses : Un yaourt au lait de brebis, et une petite poignée d'amandes ou un mélange de graines sont des encas simples, rassasiants et naturellement riches en calcium.
Certains problèmes de santé, tels que l'ostéoporose, le diabète ou l'insuffisance rénale, peuvent nuire à la consolidation osseuse. Ces conditions affectent la capacité du corps à former de nouvelles cellules osseuses et à produire du collagène, ce qui peut retarder le processus de guérison.
Essayez le thé Terzaluna aux baies de goji, à l'orange et à la prêle , un mélange naturel où la prêle contribue à la santé osseuse.
Le café, le thé et les boissons gazeuses contiennent de la caféine, ce qui peut diminuer l'absorption du calcium et contribuer à la perte osseuse. Consommez ces boissons avec modération.
Outre le traitement médicamenteux, l'acupuncture et l'application sur les points d'acupuncture peuvent prévenir et traiter efficacement la maladie. Les recherches sur les plantes médicinales chinoises et leurs composants actifs portent principalement sur l'épimède (Epimedii Folium), l'écorce d'Eucommia (Eucommiae Cortex) et la racine et le rhizome de Salvia miltiorrhizae (Salviae Miltiorrhizae Radix et Rhizoma) (Figure 2).