Le millepertuis est une plante médicinale qui a fait l'objet de nombreux essais cliniques ces dernières années, dont certains ont confirmé l'efficacité en cas d'états dépressifs transitoires, légers à modérés.
Ingrédients: 20g Éleuthérocoque racine, 20g Angélique racine, 20g Damiana feuille, 20g Aubépine sommité, 20g Mélisse feuille. Posologie: 3 c à s du mélange de plantes pour 75cl d'eau à raison d'une tasse de 25cl matin, midi et soir, en cure de 3 semaines/mois.
On peut soigner la dépression en jouant sur deux registres complémentaires : les médicaments antidépresseurs et la psychothérapie. Face à une dépression légère ayant peu d'impact sur la vie quotidienne, le médecin généraliste recommande plutôt un soutien psychothérapeutique.
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
Elles seront aussi utiles pour les personnes fatiguées sur le plan émotionnel ou physique, celles qui ont du mal à lâcher prise dans leur quotidien effréné.
Le millepertuis pour traiter une dépression légère
Le millepertuis est également disponible sous la forme de compléments alimentaires. Dans les deux cas, médicament ou complément alimentaire, les produits à base de millepertuis sont disponibles sans ordonnance et ne sont pas remboursés par l'Assurance maladie.
Plusieurs études ont révélé les effets bénéfiques sur l'humeur et la santé mentale de la simple observation de la nature, ou même d'images de paysages naturels. Une étude japonaise a montré que la contemplation de plantes modifiait les enregistrements EEG et réduisait le stress, la peur, la colère et la tristesse , ainsi que la pression artérielle, le rythme cardiaque et la tension musculaire.
Le millepertuis est une plante utilisée depuis des années dans le traitement des troubles de la santé mentale. Cette plante est inhibiteur de la recapture de la sérotonine : cela signifie qu'il augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle sur la régulation de l'humeur.
D'après les résultats de l'étude, le groupe ayant reçu de la vitamine B12 a présenté une légère amélioration de l'anxiété et de la dépression par rapport au groupe placebo. La vitamine B6 , quant à elle, a produit une différence statistiquement significative.
Antidépresseur naturel par excellence, le sport régule notre humeur en réduisant le stress et en favorisant la sécrétion d'endorphine, une hormone aux propriétés relaxantes5. L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue.
Les personnes qui ont vécu des épreuves (chômage, deuil, traumatismes) sont davantage susceptibles que les autres de souffrir de dépression. La dépression peut, à son tour, entraîner davantage de stress et de dysfonctionnements, ce qui aggrave la situation de la personne touchée et son état dépressif.
Le traitement de la dépression par la psychothérapie. La psychothérapie est recommandée, quel que soit le type de dépression. Elle fait régresser les symptômes dépressifs, diminue la fréquence des récidives ou conduit à la rémission durable.
10 conseils pour évacuer la déprime de manière naturelle, sans médicament
5 plantes contre le stress et la déprime
Vous pourrez ainsi retrouver dans notre sélection :
Savourez votre thé noir, thé vert ou tisane préféré et vous pourriez bien améliorer votre humeur et votre optimisme. Le thé peut sublimer n'importe quelle activité que vous vous apprêtez à entreprendre ; choisissez donc avec soin. Réveillez-vous avec le mélange matinal de Fraser Tea ou faites le plein d'énergie avec le thé vert bio Matcha à la cannelle.
Vitamine B12 : joue un rôle dans la santé neurologique et la production d'énergie. Une carence peut provoquer des symptômes dépressifs.
La carence en vitamine D a été associée à la dépression, ainsi qu'à l'anxiété et au déclin cognitif [10,11]. Plusieurs études ont montré que cette carence augmente le risque de dépression, et une supplémentation en vitamine D a été associée à une certaine amélioration des symptômes dépressifs dans des méta-analyses [2,3,5,8].
Quels compléments alimentaires contre la déprime ? Les compléments alimentaires proposés en cas de déprime passagère contiennent des plantes comme le millepertuis ou la rhodiole, des acides gras oméga-3 ou des substances particulières (la SAM-e et le 5-HTP).
Dans la pharmacopée naturelle, le safran occupe une place de choix. Il possède une action similaire à celle du millepertuis, en gardant plus longtemps la sérotonine dans ses synapses. Le safran a été comparé aux antidépresseurs synthétiques comme la fluoxétine (prozac, sarafem, fluctine, fluox…).
Ces dernières années, la vitamine D et les acides gras oméga-3 sont apparus comme des interventions nutritionnelles prometteuses pour la dépression, des études suggérant que ces nutriments peuvent aider à réguler l'humeur et la santé mentale grâce à leurs rôles dans la neuroinflammation, la neurogenèse et la neurotransmission [5].
5 PISTES POUR ARRÊTER DE DÉPRIMER
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Le Monstera . Avec ses grandes feuilles imposantes, le Monstera attire tous les regards et ne passe pas inaperçu dans nos intérieurs. En apportant une touche de verdure audacieuse même aux intérieurs les plus sobres, cette plante d'intérieur contribue à harmoniser les énergies de votre espace et même à améliorer votre humeur – un atout précieux dans les pièces peu éclairées et mal ventilées.
Rester actif . L'activité physique favorise le sommeil, la détente et le bien-être. Elle contribue à réduire le stress et à évacuer l'anxiété. C'est aussi un excellent moyen de rencontrer des gens et de s'impliquer davantage dans sa communauté.