Étudier le matin : idéal pour apprendre de nouvelles notions ☀️ Après une bonne nuit de sommeil, ton cerveau est plus frais et plus réceptif. Le matin, tu seras particulièrement efficace pour : assimiler de nouvelles informations.
Il n'y avait pas de différence majeure dans les chances de réussite à un examen organisé à 11 heures ou à 13 heures. En revanche, les chances de réussite étaient plus faibles à 8 ou 9 heures du matin et à 15 ou 16 heures.
Les résultats de l'étude ont été publiés en juillet dernier dans la revue Frontiers in Psychology et révèlent que le moment où notre cerveau fonctionne à son apogée cognitif se situe durant la matinée. Le pic se situerait même entre 10h30 et 12h plus précisément.
Conseil #1 pour réussir tes examens : planifie tes séances d'études. Ne repousse pas tes révisions à la dernière minute! Plus tu commences tôt, plus tu as de chances de bien comprendre la matière et d'éviter le stress. Idéalement, établis un plan d'étude au moins deux semaines avant l'examen.
Dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
Bien que la quantité de sommeil nécessaire soit différente pour chacun, les scientifiques constatent que les personnes qui prétendent avoir besoin de seulement 3 heures de sommeil par nuit se tirent une balle dans le pied. On peut parler d'un manque de sommeil chronique lorsqu'on dort moins de 6 heures par nuit.
De toute façon, la veille des examens, il est trop tard pour réviser : c'est là que vous risquez les « trous de mémoire » en saturant votre cerveau d'informations d'autant plus qu'elles seront désorganisées et éparpillées !
Porte-bonheur rouge
De nombreux candidats choisissent de porter des sous-vêtements rouges neufs le jour de l'examen. Dans la culture philippine, le rouge est souvent associé à la chance et à la prospérité . On pense que porter du rouge peut apporter une énergie positive et éloigner les influences négatives.
30 minutes avant : Terminez vos dernières révisions . 15 minutes avant : Rassemblez et rangez tout le matériel nécessaire. 10 minutes avant : Préparez-vous à partir pour le lieu de l'examen.
Préparation mentale : l'importance de la confiance et de la gestion du stress
Se lever à 4 ou 5 heures du matin peut paraître insurmontable, pourtant c'est une routine adoptée par de nombreuses personnes. Un excellent moyen pour booster sa productivité et réguler son sommeil. Vous connaissez le proverbe : "L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt".
Par exemple, la vitesse brute de traitement de l'information semble atteindre son maximum vers l'âge de 18 ou 19 ans, puis commence immédiatement à décliner. Parallèlement, la mémoire à court terme continue de s'améliorer jusqu'à environ 25 ans, puis se stabilise avant de commencer à décliner vers 35 ans.
Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
Points clés : Avantage du matin : Les étudiants obtiennent généralement de meilleurs résultats aux examens passés tôt dans la journée , car leurs capacités cognitives sont optimales le matin. Baisse des résultats : L’étude a révélé que pour chaque heure passée après 8 h, les résultats des étudiants diminuent d’environ 1 %.
Étudier le matin : idéal pour apprendre de nouvelles notions ☀️ Après une bonne nuit de sommeil, ton cerveau est plus frais et plus réceptif. Le matin, tu seras particulièrement efficace pour : assimiler de nouvelles informations.
Préparer et réussir votre session d'examens : les 10 astuces incontournables
La veille d'un examen devrait être consacrée à se préparer mentalement. Pourtant, les étudiants commettent souvent les erreurs suivantes : sauter le dîner, consommer trop de caféine, relire leurs notes sans cesse, réviser à la dernière minute et ne pas dormir suffisamment . Toutes ces erreurs peuvent nuire à leurs performances le lendemain.
Techniques pour mieux retenir et moins stresser 📌
Commencez la journée par un bon petit-déjeuner et prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre à la salle d'examen. N'oubliez pas d'emporter tout le nécessaire, y compris des crayons, des stylos et une calculatrice. Une bouteille d'eau et quelques mouchoirs vous seront également utiles. Si vous vous sentez stressé(e), essayez un exercice de respiration.
4 couleurs qui boostent la productivité
Tout comme le rouge, l'orange est une couleur dynamique et stimulante. Mais l'orange est plus chaleureuse et conviviale, associée à l'humour et à l'optimisme. Utilisez l'orange pour être plus productif, par exemple pour réviser ou faire vos devoirs. L'orange peut aussi stimuler la créativité.
Le rouge, l'or et le vert sont les couleurs les plus souvent associées à l'attraction de la richesse. Le rouge représente la prospérité et l'énergie, l'or symbolise l'abondance et la réussite, et le vert reflète la croissance financière et les opportunités.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Cohérence cardiaque et respiration : la cohérence cardiaque est le meilleur anti-stress naturel en calant la respiration sur les battements cardiaques, elle stimule le nerf vague et aide la récupération. Ce sont des exercices respiratoires de 5 minutes à répéter 3 fois par jour en cas de stress chronique.
De plus, réviser des notions que vous ne maîtrisez pas peut engendrer un stress et une anxiété inutiles. Par conséquent, vos résultats risquent d'être inférieurs à ceux que vous auriez obtenus sans révision. Je recommande d'arrêter d'étudier 12 à 18 heures avant l'examen , selon le type d'épreuve.