La VMA moyenne chez les hommes se situe entre 13 et 16 km/h, entre 11 et 14 km/h chez les femmes ; une VMA supérieure à 10 km/h est considérée comme satisfaisante pour un coureur amateur ; une VMA supérieure à 15 km/h est considérée comme bonne pour un coureur professionnel.
Pour un coureur, une VMA considérée comme bonne se situe généralement entre 16 et 20 km/h, tandis qu'un coureur d'élite peut atteindre des valeurs bien plus élevées. La clé est de comparer vos résultats avec ceux de sportifs de votre niveau et de suivre vos progrès au fil du temps.
Coureur débutant : Environ 14 à 16 km/h peut être un bon point de départ, avec une progression attendue par l'entraînement. Coureur amateur régulier : Une VMA comprise entre 16 et 18 km/h est souvent enregistrée. Coureur performant : Des valeurs de 18 à 22 km/h (voire plus) sont typiques chez les athlètes d'élite.
Malgré des performances en dessous des attentes, Kylian Mbappé occupe la tête du classement des joueurs les plus rapides de l'Euro, grâce à un pic de vitesse estimé à 36,5 km/h.
Selon celle-ci, l'attaquant argentin est le joueur le plus rapide de son club... mais aussi celui qui effectue le moins de courses en moyenne. Le 24 août dernier, le quadruple Ballon d'or a ainsi été flashé à 34,47 km/h lors d'une pointe de vitesse.
Le graphique obtenu donne une estimation de la vitesse d'Usain Bolt à chaque instant de sa course pékinoise . On y voit que le sprinteur a atteint une vitesse maximale d'environ 12,3 m/s (44,28 km/h) aux trois quarts de la course.
C'est le cas de la légende Eliud Kipchoge, qui a couru à près de 21 km/h lors de son record sur marathon (2h01'09'') pour une VMA estimée à 24,5 km/h.
La VMA est exprimée en km/h. Pour la majorité des personnes, elle est comprise entre 10 km/h et 16 km/h mais peut atteindre 23-24 km/h pour les athlètes de haut niveau spécialistes de la course de fond. C'est une vitesse que l'on peut généralement tenir de 4 à 8 minutes en fonction de notre niveau d'entraînement.
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) en course à pieds chez les enfants âgés de 10 à 12 ans est de 10,2 km/h (échantillon de 9000 collégiens testés). Entre 1987 et 2023 les garçons ont perdu 1 km/h et les filles 0,6 km/h.
Courir un 10 km en une heure, c'est à peu près le temps moyen réalisé sur cette distance à travers le monde. Dans la grande enquête sur le running réalisée par Campus en 2024, ce chrono moyen descend à 50 minutes tous sexes confondus. Maintenir une allure entre 5 et 6 minutes par kilomètre sur 10 km n'est pas inné.
VMA : Comment l'améliorer ? Pour augmenter sa VMA, le travail de fractionné est indispensable. Il consiste schématiquement à alterner des temps de course rapides et des temps de repos afin d'atteindre un temps d'effort à un rythme soutenu qu'il serait impossible de tenir sans pause.
À quel âge courir son premier marathon ? Pour répondre à cette question que l'on nous pose régulièrement, il n'y a pas d'âge idéal pour courir son premier marathon ! Bien qu'il est généralement recommandé d'avoir au moins 18 ans, c'est ta santé et tes bases en course à pied qui comptent.
La VMA moyenne d'un footballeur professionnel se situe autour de 18 km/h, avec une fourchette comprise entre 16 et 19 km/h selon le niveau et le poste occupé. Les profils les plus endurants, notamment les milieux de terrain et les latéraux, peuvent atteindre des valeurs exceptionnelles proches de 21 km/h.
Tu peux absolument augmenter ton VO2 Max en courant ou en faisant du vélo une fois par semaine si tu fais aussi d'autres séances d'entretien (CrossFit, marche, etc.). Voici un exemple qui fonctionne : 10 min d'échauffement, 6 X (4 min à haute intensité, 3 min de récupération), 10 min de retour au calme.
Pour les femmes adultes, la VMA idéale se situe entre 11 et 14 km/h. Cette fourchette passe entre 13 et 16 km/h pour les hommes.
La VMA, et donc la VO2max, est souvent désignée comme étant la “cylindrée” du coureur. En effet, un individu A avec une VMA de 18 km/h possède a priori de meilleures capacités (aérobies) qu'un individu B avec une VMA de 17 km/h.
C'est quoi une bonne VMA ? La vitesse va d'environ 10km/h pour les débutants à plus de 24km/h pour les meilleurs mondiaux.
Une allure de 8 km/h correspond à environ 7 minutes 30 par kilomètre. Beaucoup de nouveaux coureurs veulent immédiatement courir plus vite. Courir à 8 km/h permet aussi de mieux ressentir ce qui se passe dans son corps. En résumé courir à 8 km/h, ce n'est pas un manque d'ambition, c'est un choix intelligent.
le test Luc Léger
Ce test permet donc d'obtenir une évaluation fiable de la VMA tout en restant facile à mettre en œuvre. Il nécessite simplement un espace plat de 20 mètres, un signal sonore (ou une application dédiée) et une bonne motivation.
Eliud Kipchoge a une VMA de 24,3km/h
Eliud Kipchoge a commencé sa carrière sur piste et a été champion du monde du 5000m en… 2003 à Paris ! Jusqu'en 2011, le Kényan est resté focalisé sur la piste avec des médailles olympiques et aux Mondiaux sur 5000m.
Le record du monde du 100 mètres d'Usain Bolt , établi à 9,58 secondes lors des Championnats du monde d'athlétisme de 2009 à Berlin, reste inégalé. À Pékin, lors des Jeux olympiques de 2008, Bolt avait bouclé le 100 mètres en 9,69 secondes, un record à l'époque.
Pour rappel, Usain Bolt avait battu le record du monde du 100m en 2009 aux Mondiaux d'athlétisme de Berlin avec une marque à 9,58 secondes avec une vitesse moyenne de 37,58km/h (et une pointe à 44km/h) enregistrée. La vitesse maximale moyenne de Kylian Mbappé serait, elle, de 38km/h.