La science établit un lien étroit entre des niveaux élevés de vitamine C et une baisse significative de la tension artérielle. Ces effets bénéfiques de la vitamine C sont également confirmés par l'amélioration de la vasodilatation chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
Quels compléments alimentaires aident à réduire la tension artérielle ?
Quelques études observationnelles suggèrent qu'un tel déficit vitaminique augmente le risque de développer une hypertension. La vitamine D semble en effet avoir un effet inhibiteur sur la sécrétion de rénine et pourrait par ce biais avoir un effet antihypertenseur.
La baisse de la tension artérielle a également été associée à une augmentation des taux sériques de magnésium. Selon ces résultats, le magnésium est donc très bénéfique pour la tension artérielle, aussi bien pour une hypertension artérielle préexistante qu'en prévention.
Les Oméga 3 sont les meilleurs alliés pour préserver le cœur et prévenir l'hypertension artérielle. En effet, les Oméga 3 comme tous les acides gras polyinsaturés favorisent le bon cholestérol (HDL) au détriment du mauvais cholestérol (LDL).
Le sel : l'ennemi numéro un de votre tension
Le sodium contenu dans le sel est directement impliqué dans la rétention d'eau par l'organisme. Plus votre corps retient d'eau, plus le volume sanguin augmente, ce qui élève mécaniquement la pression dans vos artères.
La supplémentation en vitamine C abaisse la tension artérielle chez les personnes ayant une tension artérielle normale ou élevée, tandis que la supplémentation en riboflavine peut abaisser la tension artérielle chez les personnes hypertendues présentant une certaine prédisposition génétique.
De nombreux médecins considèrent le taurate de magnésium⁹ comme le meilleur complément alimentaire pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Des études menées sur des rats montrent qu'il peut contribuer à faire baisser la tension artérielle et à protéger le cœur. Selon une hypothèse, la taurine, protéine à laquelle le magnésium est associé, pourrait avoir un effet positif sur la tension artérielle¹⁰.
Les oméga-3 ont été étudiés pour leur capacité à réduire les taux sanguins de cholestérol et de triglycérides (qui contribuent au risque d'infarctus et d'accident vasculaire cérébral - AVC), mais aussi pour prévenir les troubles du rythme cardiaque et l'hypertension artérielle (également associée au risque d'AVC).
À boire : Thé vert
Une étude portant sur 20 essais cliniques a démontré que la consommation régulière de thé vert permet de réduire la pression artérielle systolique (le chiffre du haut) et le cholestérol total. « Le thé vert pourrait contenir des antioxydants susceptibles de contribuer à l'équilibre de la pression artérielle », explique Dempsey.
Un taux insuffisant de vitamine D peut augmenter le risque d'hypertension artérielle et de diabète. Ces affections accroissent le risque de maladies cardiovasculaires. On ignore si la prise quotidienne de suppléments de vitamine D protège contre les infarctus et les AVC. Elle pourrait être bénéfique uniquement aux personnes présentant des taux extrêmement bas de vitamine D.
Modérer sa consommation de préparations culinaires industrielles, de céréales, de pain, de fromages, de charcuteries, d'aliments et de poissons fumés, de coquillages et de crustacés souvent riches en sel. Éviter d'utiliser dans la préparation des plats la sauce au soja et les cubes culinaires.
Bouger plus, même un peu chaque jour. L'activité physique régulière améliore la souplesse des artères et réduit la pression artérielle systolique de 3,9 mmHg en moyenne. Prendre de bonnes résolutions pour sa santé peut être aussi simple qu'une marche rapide 30 minutes par jour, trois fois par semaine.
Privilégiez potassium (bananes, épinards), magnésium (amandes, graines) et oméga-3 (poissons gras) pour réguler la tension. Limitez sel, produits transformés, café et alcool.
L'astuce des 60 secondes pour faire baisser la tension artérielle
Il s'agit d'un exercice de respiration plus long . Cela peut calmer votre système nerveux et faire baisser votre tension artérielle.
Des recherches très récentes rapportent que la combinaison d'un faible statut en vitamine D et en vitamine K a également été liée à une augmentation de la pression artérielle et à un risque accru d'hypertension et pourrait jouer un rôle dans la promotion de la santé cardio-vasculaire.
Deux minéraux efficaces contre l'hypertension artérielle
Deux compléments de minéraux sont conseillés pour baisser la pression artérielle : le potassium et le magnésium.
Précautions et contre-indications des Oméga 3
Par exemple, les personnes sous anticoagulants ou celles ayant des troubles de la coagulation doivent éviter une consommation excessive.
Les acides gras oméga-3 abaissent la pression artérielle en activant directement les canaux K + dépendants du Ca2 + à forte conductance.
La prise de magnésium est déconseillée en association avec certains médicaments , notamment ceux contre l'hypertension, le diabète, les troubles thyroïdiens et certains antibiotiques. Le magnésium peut également interagir avec d'autres compléments alimentaires. Bloomberg / Contributeur / Getty Images.
L'oxyde de magnésium marin est sans doute le plus connu des magnésiums, et sa concentration en élément est aussi la plus élevée. Sa biodisponibilité est faible, ce qui le rend peu efficace pour soulager le stress ou les troubles du sommeil.
Meilleur choix global : Magnésium MegaFood
Le magnésium MegaFood est le meilleur choix global pour votre santé. Nous apprécions particulièrement le fait que ce complément alimentaire contienne du bisglycinate de magnésium, une forme facilement assimilable par l'organisme et généralement bien tolérée.
Pour prévenir ou traiter l'hypertension artérielle, l'AHA recommande un apport quotidien de 3 500 à 5 000 mg de potassium , idéalement par l'alimentation. Si l'alimentation est insuffisante, un professionnel de santé peut prescrire, chez certains adultes, une supplémentation en potassium à dose modérée (moins de 80 mmol par jour).
Activité physique régulière
La réduction de la consommation de sel et de boissons alcoolisées, la perte de poids chez les personnes en surpoids et une dépense physique régulière réduisent la tension et peuvent «guérir» une HTA à 150/100 mmHg.
Diminution de la pression artérielle
Le jus et le zeste de citron ou de lime sont tous deux efficaces . Pressez-en un peu dans votre eau avant et après votre promenade. Vous pourriez en tirer davantage de bienfaits.