Les remèdes de grand-mère anti-stress
La méditation, reconnue comme un puissant anti stress naturel , est une technique de relaxation qui aide à se recentrer sur soi-même, à apaiser l'esprit et à harmoniser le corps. En favorisant la pleine conscience et la détente mentale, elle permet de gérer efficacement le stress et l'anxiété.
DES PLANTES QUI CALMENT LES SOUCIS
La tisane de camomille
La camomille romaine possède des propriétés calmantes. Elle aide à relâcher les tensions mentales et physiques. Son action anti-stress repose essentiellement sur l'apigénine, un flavonoïde naturellement présent dans la plante.
L'activité physique régulière réduit le cortisol, augmente le GABA et la sérotonine, et active le nerf vague pour favoriser le repos et la récupération. Une alimentation méditerranéenne, riche en oméga-3, magnésium, vitamines B, fibres et antioxydants, soutient durablement le système nerveux et émotionnel.
Des astuces pour gérer votre stress
Top 5 des Anxiolytiques Naturels Sans Accoutumance
Boisson à base de plantes relaxantes : Verveine, camomille
On pense ainsi à : Verveine citronnée : La verveine citronnée est idéale pour apaiser les tensions et favoriser la digestion. Elle a également un léger effet calmant qui aide à se détendre en fin de journée.
Lorsqu'on cherche à faire baisser sa tension rapidement, la cohérence cardiaque est une méthode efficace et accessible à tous. En vous concentrant sur votre respiration, inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche sur 5 secondes. Répétez ce cycle pendant 5 minutes.
Cohérence cardiaque et respiration : la cohérence cardiaque est le meilleur anti-stress naturel en calant la respiration sur les battements cardiaques, elle stimule le nerf vague et aide la récupération. Ce sont des exercices respiratoires de 5 minutes à répéter 3 fois par jour en cas de stress chronique.
FAQ : Les vitamines contre le stress et la fatigue
Elles sont donc efficaces ensemble. On remarque cependant que les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) sont les plus efficaces pour lutter contre le stress et l'anxiété.
Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »). Conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l'air lentement.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Anxiété grave : information, réassurance et mode de vie
La tisane d'aubépine
Reconnue pour ses bienfaits sur le cœur, l'aubépine aide à réguler la tension et le rythme cardiaque. Elle est aussi sédative, utile pour les hypertendus nerveux. Infuser 1 à 2 c. à café de fleurs ou feuilles dans une tasse d'eau frémissante pendant 10 à 15 min.
La passiflore : originaire du Mexique, cette « fleur de la passion » est utilisée en phytothérapie pour lutter contre l'anxiété et diminuer la nervosité. En infusion, son action apaisante et tranquillisante aide à retrouver un état de sérénité, facilite l'endormissement et soulage les symptômes liés au stress.
Certaines plantes telles que la Rhodiole (ou Rhodiola), le Ginseng, la Valériane, le Griffonia, l'Eschscholtzia, la Passiflore ou encore la Camomille possèdent des vertus anti-stress. Vous pouvez notamment les retrouver sous forme de compléments alimentaires ou bien de tisanes.
Effets du stress chronique sur la santé Hypertension, nervosité, fatigue, dépression… L'état de stress n'est pas une maladie en soi mais lorsqu'il est intense et qu'il dure, il peut avoir des effets graves sur la santé physique et mentale des travailleurs concernés.
Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga.
Ces 5 tisanes qui font tout pour vous relaxer
Les agrumes, comme les oranges et les pamplemousses, sont riches en vitamine C, qui joue un rôle essentiel dans la réduction des hormones du stress telles que le cortisol. En consommant davantage d'agrumes, vous pouvez contribuer au maintien d'un taux de cortisol sain et ainsi potentiellement réduire votre stress global.
La camomille est une plante aux effets calmants et sédatifs, principalement grâce à l'apigénine, l'une de ses substances actives. Elle est souvent utilisée pour soulager l'agitation nerveuse et l'insomnie mineure, apportant ainsi un apaisement naturel.
Les remèdes de grand-mère anti-stress
Quelle vitamine pour diminuer le stress ? Les vitamines du complexe B sont particulièrement efficaces pour réduire le stress. La vitamine B6, par exemple, est essentielle dans la production de sérotonine, une hormone contribuant au bien-être et à la régulation de l'humeur.
La méditation est LA solution anti-stress la plus efficace si vous y consacrez au moins quelques minutes par jour. Même si vous êtes néophyte en la matière, pas d'inquiétude. Cette discipline s'acquiert avec le temps, mais peut être bénéfique dès les premiers exercices.