La valériane, la passiflore, la mélisse ou encore le tilleul sont reconnues pour leurs bienfaits sur l'endormissement et la qualité du sommeil.
La mélisse possède des propriétés apaisantes et relaxantes. Cette plante est donc recherchée par les insomniaques. Ces vertus de somnifère seraient multipliées si on lui associe la Valériane.
Les plantes à privilégier à votre chevet pour passer une nuit plus sereine.
La passiflore pour soulager les troubles du sommeil
On utilise les feuilles séchées de passiflore, entières ou sous forme d'extrait fluide, de poudre ou de tisanes aux vertus sédatives (calmantes) en cas d'insomnies. Elle est souvent associée à d'autres plantes calmantes telles que l'aubépine.
Les feuilles de passiflore sont conseillées pour traiter les insomnies. Les inflorescences de houblon sont reconnues pour leurs vertus relaxantes et leurs propriétés apaisantes. Les feuilles de mélisse sont utilisées pour leur action anxiolytique en cas de sommeil agité.
7 astuces pour une meilleure nuit de sommeil
Boire de lait chaud avec une touche de miel
Loin d'être un cliché, la consommation de lait avant de dormir est une technique reconnue pour son efficacité. Riche en tryptophane, le lait permet de sécréter de la sérotonine, une hormone qui favorise l'endormissement.
Lavande. Bien souvent, on utilise l'huile essentielle de lavande en aromathérapie pour favoriser l'état de somnolence. Quelques gouttes d'huiles essentielles sur l'oreiller peuvent apaiser le dormeur. Mais on peut également l'utiliser pour réaliser des massages aux huiles essentielles.
Bien dormir : l'infusion, une aide au naturel !
Elles sont particulièrement réputées : le tilleul, la verveine, la fleur d'oranger, la camomille, ainsi que la passiflore ou la mélisse. L'infusion est considérée comme le plus vieux remède du monde.
Quel est le plus vieux somnifère naturel du monde ? La valériane ! Cette plante est utilisée depuis l'Antiquité, faisant d'elle le plus vieux somnifère naturel au monde.
Nos 10 conseils pour dormir sans se réveiller
Mélisse, citron et camomille, un trio berçant pour un sommeil reposant. En route pour la paix des méninges !
Se coucher tous les soirs à peu près à la même heure. Éviter d'avoir un réveil près du lit. Une vérification trop fréquente de l'heure favorise l'insomnie. Ne pas lutter contre les signes tels que les bâillements et les paupières lourdes, que l'organisme nous envoie lorsqu'il est temps d'aller au lit.
Augmenter son sommeil profond : comment faire ?
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Verveine citronnelle + Mélisse + Fleurs d'oranger
Pour préparer cette boisson, mélangez 1 g de feuilles de verveine citronnelle avec 1 g de feuilles de mélisse et 0,5 g de fleurs d'oranger. Faites infuser 7 à 10 min. À boire après un repas riche, le soir, mais peut aussi se consommer en journée pour se détendre.
La valériane permet de lutter contre l'agitation nerveuse et donc l'insomnie. Son usage remonte à l'antiquité où elle était déjà consommée par les Romains. La mélisse peut être combinée avec la valériane si elle est prise en tisane.
Valériane. La racine de la valériane contient de l'huile essentielle, mais également des lignanes et des valépotriates, qui augmentent la libération de substances messagères inhibitrices et réduisent leur recapture. Cela permet de produire cet effet apaisant et somnifère. La valériane pure a un goût plutôt amer.
Il existe une méthode très efficace pour trouver le sommeil en moins d'une minute, en comptant ses inspirations et ses expirations : la technique du 4-7-8. Commencez par expirer par la bouche tout l'air de vos poumons. Ensuite, fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 4.
La valériane : La valériane présente des propriétés similaires à celles de la passiflore. La valériane a des effets directs sur le système nerveux central et a un effet anxiolytique, somnifère et calmant.
La mélatonine est une hormone naturelle dont la concentration varie au cours de la nuit. Lorsqu'elle est utilisée en complément alimentaire, elle est généralement recherchée pour réduire le temps d'endormissement et soutenir la régularité du sommeil, notamment en cas de dérèglement du rythme veille-sommeil.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Favoriser les activités relaxantes en soirée, comme la lecture, l'écoute de musiques douces, la méditation ou les jeux de société. Écouter son corps et rester attentif aux signes qu'il est temps de dormir : bâillements, paupières lourdes, étirements, etc. Ne cherchez pas à résister à la fatigue !
LES MEILLEURES BOISSONS CHAUDES POUR VOUS AIDER A TROUVER LE SOMMEIL
Certaines plantes, comme la valériane, la passiflore, le tilleul, la mélisse, le millepertuis, la verveine et le houblon sont également réputées pour leurs vertus sédatives. Parfois, les plantes sont jumelées (valériane et houblon, par exemple) pour augmenter leur effet.