Le thé vert Il y a tout d'abord la l-théanine, un acide aminé qui stimule les ondes alpha du cerveau. Elle favorise ainsi un état de calme mais aussi une bonne concentration, mémoire, créativité et joue un rôle neuroprotecteur contre les troubles cognitifs (pertes de mémoire…).
Le ginkgo, la plante phare pour la mémoire et la concentration. Le ginkgo est un arbre aux multiples vertus. Sa composition lui permet d'être un excellent booster pour notre mémoire et notre concentration.
Quelles sont les plantes les plus stimulantes pour la mémoire ?
Stimuler la mémoire avec le ginkgo biloba
Arbre originaire de Chine, ce sont les feuilles du ginkgo biloba qui représentent la partie la plus utilisée en phytothérapie. Elles contiennent en effet les principaux principes actifs de ce chouchou des plantes pour la mémoire et la concentration.
Il s'agit du Tanakan, disponible sous forme de comprimés ou de solution buvable, de Vitalogink, en comprimés et en solution buvable. Ils sont tous à prendre par voie orale, en trois prises réparties dans la journée, à prendre lors des repas. La prise de ginkgo biloba permet d'aider à prévenir les pertes de mémoire.
L'huile essentielle de cyprès est indiquée pour éviter les pertes de mémoire et pour favoriser la concentration. Elle favorise la circulation du sang, notamment au niveau du cerveau. C'est pour cette raison qu'elle est utile dans le cadre des pertes de mémoire.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
/ La caféine et ses bienfaits pour le cerveau
Présente à haute dose dans le café, mais également dans des sodas et le chocolat, la caféine est connue pour stimuler les performances cognitives, maintenir l'éveil et augmenter les performances de mémorisation.
Troubles de la mémoire à court terme
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Aider dans le traitement de la maladie d'Alzheimer
Le thymol du thym peut inhiber la cholinestérase, une enzyme qui dégrade l'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire et l'apprentissage, dont le taux est souvent réduit chez les personnes atteintes d'Alzheimer.
Le rôle des fruits dans l'amélioration de la mémoire
Ces composés luttent contre les radicaux libres responsables du vieillissement des cellules cérébrales. Parmi eux, les fruits rouges comme les fraises, framboises, myrtilles et cassis sont particulièrement bénéfiques.
Tous ont vu une corrélation positive nette entre l'odeur du romarin et le perfectionnement de la mémoire. Mieux : le romarin améliore jusqu'à 75 % de nos fonctions cognitives selon les résultats.
Une nourriture saine et équilibrée joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre cerveau. Les acides gras oméga-3 sont bons pour la mémoire et contribuent à renforcer la structure des neurones. Ces acides gras sont présents dans les œufs de poisson et les poissons gras : saumon, maquereau, hareng, etc.
L'huile essentielle de Romarin à cinéole est considérée comme la championne de la mémoire. Riche en 1,8-cinéole, elle stimule l'activité cérébrale, en particulier celle de l'hippocampe, zone du cerveau liée à la mémoire à long terme.
Pour améliorer votre mémoire, commencez par explorer votre collection d'épices. Parmi les herbes et épices qui favorisent la mémoire et la santé cérébrale, on trouve la cannelle, le curcuma (extrait du curcuma), le gingembre, la menthe, la noix de muscade, le romarin, le safran, la sauge et le thym .
Les légumes verts, comme les épinards, le brocoli ou le chou frisé, sont des aliments à privilégier pour la mémoire. Ces aliments sont en effet riches en vitamines B et les antioxydants présents protègent le cerveau contre les dommages du stress oxydatif.
Nous connaissons tous ces trous de mémoire dont la fréquence augmente avec l'âge ou lors de certaines situations : surcharge de travail, stress, émotions... En général, les oublis occasionnels sont liés à l'inattention ou peuvent parfois masquer une fatigue importante, des symptômes dépressifs ou troubles anxieux.
Maladie d'Alzheimer : les 5 aliments à bannir de votre alimentation
Clive Wearing (né le 11 mai 1938) est un ancien musicologue, chef d'orchestre, ténor et pianiste britannique qui a développé une amnésie antérograde et rétrograde chronique en 1985.
#2 | Les fruits secs oléagineux
Les noisettes, noix, amandes, noix de cajou, etc. sont des concentrés de bonnes graisses, de fibres, de calcium, de magnésium et de vitamine E, vitamine très recommandée en prévention des pertes de mémoire et de maladies dégénératives comme l'Alzheimer.
Le Dr Tanzi recommande tout particulièrement les baies, les oranges, les avocats, les cassis et les fraises. Vous pouvez également tirer profit des jus de fruits non sucrés, comme le jus de grenade .
Les vitamines B6 et B12 contribuent à la création de nouveaux neurones, favorisant ainsi une bonne mémoire. On les trouve principalement dans la viande, le poisson et les œufs. Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau.
Les 6 ennemis de notre cerveau
Gardez l'esprit vif et stimulez votre cerveau en pratiquant des exercices mentaux comme les sudokus et les mots croisés, en jouant d'un instrument de musique ou en participant à des débats entre amis . Même calculer mentalement le pourboire après un repas au restaurant peut exercer une pression sur la réflexion et améliorer les fonctions exécutives.
Les mots croisés figurent parmi les jeux de réflexion les plus étudiés, notamment pour leurs effets sur le vieillissement cérébral. Depuis plus d'une décennie, des experts suggèrent que la pratique régulière des mots croisés à un âge avancé pourrait retarder le déclin de la mémoire.