En cas de chute, le principal fondamental est de rapprocher au maximum son bassin du sol pour éviter un choc violent. Il faut également ne pas laisser traîner ni ses bras ni ses jambes. Il faut regrouper les bras sur soi, vers son torse en ayant les bâtons qui pointent vers le haut.
Une chute vers l'avant est moins susceptible d'être grave car la plupart d'entre nous avons de bonnes chances d'amortir notre chute avec nos bras. Toute commotion cérébrale peut entraîner des problèmes graves, voire la mort selon la vitesse et la force de l'impact.
Le Norvégien Ken Stornes a battu dimanche 3 décembre le record du monde du « plongeon de la mort », en sautant d'une falaise à 40,5 m de hauteur, en Norvège, dans la ville de Styrn. Ce type de saut consiste à se laisser tomber face à l'eau de très haut, avant de se recroqueviller rapidement juste avant l'impact.
Vous êtes âgé(e) : adoptez la bonne technique pour vous relever
Restez immobile un instant pour laisser votre tension artérielle se stabiliser. Relevez lentement le haut de votre corps, levez la tête et prenez un moment pour vous reposer. Mettez-vous lentement à quatre pattes et rampez jusqu'à une chaise ou un autre meuble stable.
Gardez les pieds joints pendant le saut
Sauter les pieds joints permet de sauter plus haut car cela permet d'utiliser tous les muscles du bas du corps pour générer de la force.
Nous utilisons tous les muscles qui composent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets (ou gastrocnémiens). Principalement, nous devons avoir de bons quadriceps et de bons fessiers pour faire un saut haut.
Vous verrez peut-être les plongeurs jeter un caillou dans l'eau avant de s'élancer… Cela leur permet de visualiser l'endroit où ils doivent atterrir ! Lors des compétitions, ce sont des jets d'eau qui sont propulsés au niveau de la zone où les athlètes entrent dans l'eau pour mieux le visualiser et préparer l'impact.
Quels sont les principaux risques ? Pour la victime, les dommages corporels sont souvent importants : plaies, fractures, lésions internes, traumatismes crâniens ou même le décès. Les chutes de hauteur peuvent aussi entraîner des répercussions psychologiques : syndrome post commotionnel, stress post-traumatique.
Pour le ministère des Transports, l'altitude pour un saut en parachute est de 3 000 mètres. Pour le ministère de la Jeunesse et des Sports, la hauteur minimum est de 3 000 mètres, mais le saut se pratique le plus souvent aux alentours de 4 000 mètres.
Les records du monde du saut en hauteur sont détenus par le Cubain Javier Sotomayor qui franchit une barre à 2,45 m le 27 juillet 1993 lors du meeting de Salamanque en Espagne, et par l'Ukrainienne Yaroslava Mahuchikh, créditée de 2,10 m le 7 juillet 2024 lors du Meeting de Paris, en France.
Pour sauter plus haut, faites ces cinq exercices :
Disposez des cerceaux de couleurs différentes au sol en formant une figure, comme un carré. Proposez à votre enfant de sauter dans le cerceau de couleur que vous aurez nommé : "Saute dans le cerceau rouge, puis le bleu, puis le vert, etc.” C'est vous qui décidez, si le saut sera à droite, à gauche ou devant. Allez !
Avec toute ta main au-dessus du cercle, et sur le dessus du ballon, tire tout droit vers le bas au niveau du coude pour un dunk propre et puissant. Si tu manques de hauteur. Frappe le talon de ta main contre le cercle en accrochant le ballon vers le bas avec le bout de tes doigts.
Le Fosbury flop, popularisé par Dick Fosbury, est une technique qui a révolutionné le saut en hauteur. Elle permet de mieux gérer son centre de gravité. Le plus grand « flop » de l'athlétisme a été en vérité un énorme succès.
Comment mieux tomber
Mettre en place des protections périphériques et en sous face (filets). Travailler à la nacelle. N'utiliser le système stop chute/ harnais que si les protections collectives sont impossibles. Confier les travaux à un personnel formé au risque lié aux travaux en hauteur.
Pour être prêts à rester en équilibre, suivez les quelques conseils suivants :
Si vous êtes tombé, la première chose à faire est de prendre quelques minutes pour vous remettre de vos émotions. Restez calme et respirez profondément afin de vous détendre. Cela vous évitera d'agir dans la précipitation. Ensuite, bougez vos bras et vos jambes, pour vérifier que vous n'êtes pas blessé.
Voici quelques idées pour créer une chute réussie :