Une bonne hauteur de selle doit entraîner, lors du pédalage, un léger fléchissement du genou lorsque le pied est au point mort (c'est-à-dire, à son point le plus bas). Cette hauteur optimale correspondrait, selon les experts, à 88 % de la longueur de son entrejambe.
Nous vous recommandons de commencer par la hauteur de votre hanche . Desserrez le collier de serrage de la selle à l'aide d'une clé Allen et remontez la selle jusqu'à cette hauteur. Assurez-vous que la selle est bien droite, puis resserrez le collier de serrage.
La méthode la plus connue consiste à mesurer la hauteur de l'entrejambe et de multiplier cette valeur par 0,885. Le résultat obtenu vous donnera la hauteur théorique à laquelle vous devez régler votre selle.
Pour une personne mesurant 1m70, la hauteur de selle idéale variera en fonction de la morphologie et de la posture de la personne. Cependant, en général, une hauteur de selle de 75 à 80 cm est considérée comme confortable pour une personne de cette taille.
Méthode 109%
Grâce à des expériences à long terme, ils ont découvert que la hauteur idéale de la selle de vélo (du point mort bas de la pédale jusqu'au sommet du siège) est de 109 % de la hauteur de l'entrejambe (la hauteur de l'entrejambe au sol peut être facilement mesurée en serrant un livre entre les jambes).
Une bonne hauteur de selle doit entraîner, lors du pédalage, un léger fléchissement du genou lorsque le pied est au point mort (c'est-à-dire, à son point le plus bas). Cette hauteur optimale correspondrait, selon les experts, à 88 % de la longueur de son entrejambe.
Greg LeMond, un coureur américain légendaire, a créé sa formule pour la hauteur de selle dans les années 1980. Elle consiste à presser un livre contre votre entrejambe, à mesurer jusqu'au sol et à multiplier par 0,883 pour régler la hauteur de selle (du haut de la selle au boîtier de pédalier) .
Quels sont les signes d'une hauteur de selle inadaptée ? Les principaux indicateurs sont une gêne au niveau des genoux et une baisse de puissance . Une selle trop haute provoque souvent des douleurs à l'arrière du genou, tandis qu'une selle trop basse peut engendrer une sensation de lourdeur, notamment en montée.
Première Étape: Mesurer la largeur des ischions
On recommande généralement une largeur de selle d'environ 20 à 30 mm de plus que celle de tes ischions. Par exemple, pour un bassin de 115 mm, une selle de 145 mm serait appropriée. Cette mesure sert de point de départ pour tester différentes selles.
Un signe visuel indiquant que votre selle est peut-être trop haute est la difficulté à atteindre la pédale en bas du coup de pédale . Si vous abaissez vos hanches et vous balancez d'un côté à l'autre, ou si vous pédalez avec les talons levés ou les orteils abaissés de façon exagérée, votre selle est probablement trop haute.
Signes d'une selle trop haute
Pédaler avec les orteils au sol indique une extension excessive des jambes. Douleurs à l'arrière des genoux ou contractures aux ischio-jambiers : une selle trop haute peut provoquer des douleurs à l'arrière des genoux après une sortie à vélo. Cela est dû à une extension excessive des jambes, qui sollicite fortement les tendons situés derrière le genou.
Les selles de vélo en gel : un incontournable
Vous trouverez de nombreux modèles avec des inserts en gel, un matériau incontournable sur les selles de vélo confortables. L'efficacité du gel est largement reconnu pour réduire le mal de fesses à vélo et diminuer la pression exercée au niveau du périnée.
Causes du mal de dos à vélo
Position du bas du dos trop enroulée et penchée vers l'avant, en flexion (3). Faiblesse des muscles profonds lombaires et abdominaux, principalement le multifide et le transverse de l'abdomen, reconnus comme stabilisateurs de la colonne vertébrale (4, 5).
La hauteur de selle se mesure de l'axe de pédalier au creux de selle. La hauteur de selle se mesure de l'axe de pédalier au creux de selle. Si vous parcourez souvent des plaines ou des montagnes, multipliez la hauteur de votre entrejambe par 0,885 pour obtenir la hauteur de selle adéquate.
La différence de hauteur entre la selle et la potence varie entre 3 et 10 cm.
C'est la largeur entre les pointes de vos deux ischions qui va définir votre largeur de selle adéquate. Pour un bassin large, il est notamment recommandé d'opter pour une selle plus large que la moyenne. Par la suite, le second facteur qui va influencer la largeur de selle recommandée est votre niveau de souplesse.
D'une main, on peut évaluer si la selle laisse suffisamment d'espace autour du garrot: l'arcade doit se trouver à au moins 2 ou 3 doigts du garrot (figure 23). En aucun cas, elle ne doit reposer sur le garrot.
Comment bien choisir sa selle de vélo ?
Commençons par la méthode la plus simple qui consiste à mesurer la longueur de votre entrejambe et de multiplier la valeur de cette dernière par 0,885. Le résultat que vous obtiendrez déterminera votre hauteur de selle ! Par exemple, si mon entrejambe mesure 75 cm alors : 75 x 0,885 = 66.
La taille de siège doit être mesurée à partir du clous situé de part et d'autre du pommeau à l'avant de la selle jusqu'à la partie centrale haute du troussequin. Cependant, tout comme pour l'ouverture d'arcade, la prise des mesures varie d'un fabricant à un autre.
Si vous mesurez moins de 165 cm, évitez les motos dont la hauteur de selle excède 750 mm. Si vous mesurez entre 175 et 180 cm, évitez les motos dont la hauteur de selle excède 850 mm.
Si vous connaissez les longueurs des deux autres côtés (appelés les côtés de la base), vous pouvez utiliser la formule de Pythagore pour calculer la hauteur. Par exemple, si les côtés de la base sont a et b, et la longueur de la hauteur est h, alors h^2 = a^2 - b^2.
Comment déterminer le bon recul de selle
Prenez une photo et regardez votre genou droit : lors de la poussée, le dessus de la rotule est aligné avec la pédale. Si la pointe du genou, ou le dessus de la rotule, est en avant de la pointe du pied, cela signifie que la selle est trop avancée.