Chez les personnes âgées de 20 à 39 ans, la force musculaire moyenne s'établit à 97 kg chez les hommes et à 56 kg chez les femmes. Dans le cas des personnes de 6 à 79 ans, la force musculaire moyenne atteint 84 kg chez les hommes et 51 kg chez les femmes.
Le niveau de force
Trêve de plaisanterie ! Tout d'abord si l'on veut comparer le niveau de force entre les deux sexes, il convient d'utiliser des valeurs relatives et non absolues. En effet en valeur absolue, les hommes sont 30 à 60% plus forts que les femmes.
Le dynamomètre est un appareil qui sert à mesurer cette force de préhension. Il utilise un ressort dont on connaît la raideur définie par le module d'élasticité. Il va permettre d'évaluer la force de préhension isométrique qui est facilement reproductible et fiable afin de connaître la force musculaire.
Lorsque l'entraînement s'est effectué à force importante, le système nerveux active un plus grand nombre de ces neurones moteurs, ce qui augmente l'excitation musculaire, et se traduit donc par une force supérieure.
La force (F) nécessaire pour mouvoir un objet de masse (m) avec une accélération (a) est donnée par la formule F = m × a.
Force maximale: La force n'apparaît dans la pratique sous forme isolée qu'en tant que force maximale. Elle se définit comme la plus grande force possible qu'un muscle ou un groupe de muscles peut déployer par une contraction volontaire maximale.
Les causes de faiblesse musculaire sont multiples et ne sont pas toujours évidentes de prime abord. Elles peuvent être infectieuses, endocriniennes, neurologiques, inflammatoires, génétiques, rhumatologiques, liées à un médicament, etc.
Le syndrome du canal carpien, qu'est-ce que c'est ? Le syndrome du canal carpien se manifeste par des engourdissements et des fourmillements dans les doigts, et par une perte de force musculaire dans le poignet et la main touchés. Les symptômes résultent de la compression du nerf médian au poignet (voir schéma).
Le dynamomètre est l'instrument de mesure des forces. Il est constitué d'un système à ressort. Son principe est basé sur la déformation étalonnée du ressort lors d'une traction : le ressort s'allongera d'un nombre donné de centimètres pour une force donnée. La graduation est directement réalisée en newton.
En moyenne, la femme atteindra 174 pulsations/min contre 169 puls/min pour un même exercice donné. Par ailleurs, les femmes atteignent leur fréquence cardiaque maximale plus vite, en courant à des vitesses 10% inférieures, soit à 24km/h chez l'homme et 21km/h chez la femme.
Quelles sont les différences physiologiques entre les hommes et les femmes ? Selon le physicien israélien Ira Hammerman, les performances féminines arrivent en moyenne à 90% de celles des hommes dans des disciplines telles que l'athlétisme, le cyclisme, la natation…
Cela a des conséquences directes sur le développement de la force et de la puissance musculaires, puisque la force mesurée au niveau du haut du corps chez la femme serait de l'ordre de 40 à 60 % de celle mesurée chez l'homme, alors qu'au niveau des membres inférieurs elle serait en moyenne chez la femme de 70 à 75 % de ...
Pour une prise de force, vous travaillerez entre 85% et 100% de votre 1RM. Dans ce type d'entraînement en force, le nombre de séries se fait par mouvement de base (plutôt que par groupe musculaire comme pour la prise de volume). Il s'agit de réaliser entre 21 et 25 répétitions au total par mouvement.
Pour déterminer si vous avez plus de muscles ou plus de gras, plusieurs moyens existent. Le premier est votre œil. Qu'on se le dise, à l'œil nu, cette quantité est facilement vérifiable. Lorsqu'on prend du muscle, ces derniers sont plus définis et donc plus visibles.
Effectuer des séries courtes de 4 – 7 répétitions
Pour progresser en musculation, il est essentiel de comprendre les schémas d'entrainement et l'importance de respecter un nombre défini de séries et répétitions de mouvements. Effectuer des séries « courtes » de 4 à 7 répétitions a pour objectif de développer la force.
Cette fatigue musculaire est le signe que nous avons fortement sollicité nos muscles et que c'est le manque d'oxygène dans les muscles qui a entraîné cette sensation d'essoufflement musculaire. Dans certains cas, cette très grande fatigue musculaire peut-être nommée asthénie musculaire (épuisement du muscle).
Le manque de sommeil est souvent une cause de fatigue. Ce type de fatigue est normal et disparaît avec du repos. En revanche, la fatigue intense ou prolongée (asthénie) peut avoir des causes très diverses (maladie, difficultés personnelles et psychologiques, mauvaises conditions physiques…).
L'amyotrophie est un terme médical qui désigne une atrophie musculaire, c'est à dire une diminution du volume du muscle. Elle concerne plus spécifiquement les muscles que nous contrôlons, comme ceux des jambes, et prend le plus souvent place au niveau du mollet.
Cette soudaine faiblesse peut avoir plusieurs causes : elle provient parfois d'une mauvaise oxygénation – on bloque souvent sa respiration en contractant ses muscles ou, à l'opposé, celle-ci peut s'emballer – ou bien d'un manque de glycogène, l'énergie prenant sa source dans le glucose.
Les muscles ont besoin d'un apport quotidien en protéines. Les viandes, le poisson, le tofu, le tempeh, les œufs, les légumineuses, les noix et certains produits laitiers font parties de bonnes sources de protéines.
La pliométrie est une méthode très répandue dans le sport, y compris de haut-niveau pour avoir une meilleure explosivité. Les exercices consistent alors en un étirement rapide puis une contraction intense des muscles. Cet enchaînement est alors répété avec la volonté d'avoir une réaction musculaire plus efficace.
Ainsi, une personne de 80 kg avec, par exemple, un développé couché à 100 kg sera intermédiaire, à 115 kg à mi-chemin entre intermédiaire et confirmée (elle pourra utiliser l'un ou l'autre des deux programmes) et à 135 kg confirmé.