Le citrate de magnésium est une forme associant l'acide citrique au magnésium. Sa biodisponibilité est très élevée et sa teneur en magnésium est de 16,2 %. Cette forme contribue à réguler l'acidité, mais elle contribue aussi à aspirer l'eau des intestins.
Le citrate de magnésium est une excellente source de magnésium. Si les sportifs l'apprécient, il peut également être utile en cas de carence ou lors d'une cure bien-être. Il faut savoir que le magnésium est efficace dans bien des domaines. C'est un des minéraux les plus abondants de l'organisme !
Le citrate de magnésium est particulièrement adapté aux personnes stressées, fatiguées, acidifiées, courbaturées. Les compléments de magnésium sont intéressants pour l'énergie du quotidien, le système nerveux, les muscles, les os et l'équilibre minéral du corps.
2 Bisglycinate de magnésium
Actuellement, c'est la meilleure forme de magnésium sur le marché. Le bisglycinate de magnésium est facilement assimilé par l'organisme et en association avec la taurine, il a un effet calmant. Il aide à réduire le stress, l'insomnie et les crampes musculaires.
Bisglycinate de magnésium
Cette forme chélatée, ultra assimilable, est également très bien tolérée par l'organisme. Comme le malate, le bisglycinate n'occasionne aucun trouble digestif et n'accélère pas le transit. Il s'agit, à notre point de vue du meilleur magnésium.
Il est conseillé de consommer 6 mg de magnésium par kg de poids de corps et par jour. Ces besoins peuvent augmenter en période de stress ou chez les femmes enceintes ou allaitantes.
En cas de stress, d'anxiété, d'angoisse ou de déprime, c'est le magnésium bisglycinate/glycinate, voire le glycérophosphate que je recommande.
Nous vous conseillons de choisir un complément à base de malate ou bisglycinate. Ces formes sont hautement biodisponibles et contiennent respectivement 15 % et 16 % de magnésium élément. Le bisglycinate de magnésium est une forme dite “chélatée” : il est lié à de la glycine.
A l'inverse, ces pathologies peuvent être notablement améliorées par des apports complémentaires en magnésium. Des études scientifiques avaient déjà suggéré un lien potentiel entre les apports en magnésium et les douleurs liées à l'arthrose.
Lorsqu'une trop grande quantité de magnésium circule dans le sang, on peut constater des signes de surdosage : vomissements, chute de tension, perte de tonus musculaire, troubles cardiaques. Heureusement, bien qu'elles ne doivent pas être négligées, ces manifestations restent exceptionnelles.
Contre-indications au citrate de magnésium
Un désagrément reporté par des personnes aux intestins très fragiles est le risque de nausées, de diarrhées car le citrate peut présenter un effet laxatif.
Le citrate, aussi appelé acide citrique, est un acide organique présent dans le citron. Il intervient au niveau du cycle de Krebs, aussi appelé cycle du citrate. Ce processus intervient dans le métabolisme cellulaire et permet la production de GTP, molécule utilisée comme source d'énergie par les cellules.
Pouvoir conserver un système digestif en bonne santé est essentiel. Le complément alimentaire UPSA Citrate de bétaïne & Citrate de calcium est votre allié grâce au calcium qui contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives. Il participe ainsi activement à votre bien-être digestif.
Chlorure de magnésium
En plus, lorsqu'il est consommé en cure, il est un excellent combattant contre l'anxiété, la fatigue, le stress. Une meilleure consommation aide le métabolisme de l'énergie.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
Séniors, découvrez les aliments sources de magnésium
Les amandes en contiennent 270mg et les noix du brésil 367mg. Le cacao en poudre, apportant 500mg de magnésium pour 100g. Le chocolat noir à 70% de cacao minimum est donc une source intéressante de magnésium (200mg de magnésium pour 100g de chocolat)
Le magnésium marin est une des formes les plus courantes de magnésium au sein des compléments alimentaires. Il possède énormément de bienfaits tels que le bon fonctionnement du système nerveux et du système musculaire.
Magnésium citrate : Il est lié à l'acide citrique et est utilisé pour traiter la constipation. Il est également utilisé pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.
Une supplémentation de 400 mg de magnésium sous forme de glycinate de magnésium pendant 6 semaines s'est avérée efficace pour augmenter les taux de magnésium plasmatique chez ces personnes.
Voici la liste des aliments les plus riches en magnésium, avec la quantité moyenne de magnésium qu'ils contiennent : Algue laitue de mer déshydratée (30 gr) : 714 mg de magnésium. Algue Wakame déshydratée (30 gr) : 315 mg.
Dans certains cas, le médecin recommande plutôt l'usage de la venlafaxine, un inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (actif aussi sur la noradrénaline, un autre neurotransmetteur).
Des études scientifiques ont montré que le manque de fer peut augmenter le risque d'angoisse.
« L'acide folique contribue à la formation de la sérotonine, qui est une hormone calmante (souvent appelée l'hormone du bonheur), dit Louise Thibault. Les aliments riches en acide folique entraînent une sensation de bien-être. » Le jus d'orange du matin, ce n'est donc pas juste pour la vitamine C!