L'allure, c'est, en quelque sorte, l'inverse de la vitesse : le nombre de minutes qu'il vous faut pour parcourir une distance donnée ramenée au kilomètre. Si je cours à 10 km/h, il me faut une heure pour parcourir 10 km donc il me faut 6 minutes pour parcourir un kilomètre.
Si tu veux convertir une vitesse en m/s en km/h, il suffit de multiplier la vitesse en m/s par 3,6 car 1 heure = 3600 secondes et 1 kilomètre = 1000 mètres. Exemple de calcul manuel : 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes | vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h.
5km. 20min : Allure de : 4'00/km. Vitesse : 15 km/h. 25min : Allure de : 5'00/km.
Le calcul de l'allure de course est, lui aussi, très simple : allure en min/km = 60 / vitesse en km/h. De ce fait, si votre montre cardio GPS indique une vitesse de course égale à 12 km/h, cela signifie que votre allure moyenne de footing est de 5 min/km (60 divisé par 12 km/h).
Travailler la vitesse de base et ton endurance (mediocre). +1 endurance très moyenne. Les coureurs qui font un kilomètre en 3 minutes cours les 10km largement sous les 40 minutes. Donc tu peux t'envoyer des footings et des footings et puis encore des footings.
Pour réussir à courir 10 km en 1 heure, la VMA doit être égale ou supérieure à 12,5-13 km/h.
Par exemple, si vous courez le 100km en 10h, ce qui représente une moyenne de 10km/h, vous pouvez estimer que vous êtes capable de maintenir une moyenne de 10 x 75/100 soit 7.5 km/h. C'est à dire 7.5 x 24 = 180 km en 24 heures.
L'allure du pas varie donc de 1 à 15 km/h. De ces données, on a gardé deux valeurs: la vitesse moyenne sur un passage pour piétons (1 m/s ou 3,6 km/h) et celle observée ailleurs sur la chaussée (1,2 m/s ou 4,32 km/h). Alors, quelle est la vitesse retenue pour les conducteurs obligés de respecter l'allure du piéton ?
Pour ce qui concerne la vitesse moyenne d'un cycliste sur route amateur, celle-ci se situe aux environs de 20-25 km/h s'il s'agit d'un débutant, et de 25-30 km/h pour un profil plus confirmé.
Exemples (à allure objectif 10 km = votre vitesse spécifique) : 6 fois 2 mn ou 5 ou 6 fois 1 000 m ou 4 fois 5 mn ou 6 mn avec récupération 2 mn. Exemples (à allure objectif semi = votre vitesse spécifique) : 5 fois 6 mn ou 4 fois 2 000 m ou 3 fois 12 mn ou 4 fois 8 mn avec récupération 3 mn.
L'allure Footing Actif
Le footing actif est une allure d'entraînement qui se court entre 75% et 80% de sa VMA. Il sera notamment à intégrer dans les sorties en endurance fondamentale. C'est une allure qui fleurte avec le SV1 (seuil ventilatoire 1) identifié lors d'un test VMA en laboratoire.
Gregowy a répondu au sujet : Quel temps / progression viser sur 10 km. Hello Cedre, Gagner 3/4 minutes en un an en dessous entre 45 et 50' est tout à fait possible avec une bonne méthode d'entrainement.
Exemple : Une voiture de rallye fait 150 km en 1 heure (150 Km /h) puis 300 km en 3 heures (à 100 km/h ).
La vitesse moyenne est la distance parcourue divisée par le temps qui s'est écoulé.
2. Routes à chaussées séparées. Sauf panneau imposant une limitation de vitesse plus basse, par temps sec, la vitesse est limitée à 110 km/h sur les routes à chaussées séparées (par un terre-plein, un rail métallique ou un muret).
Les études démontrent que la consommation de carburant augmente de plus de 20 % lorsque la vitesse du véhicule varie entre 75 et 85 km/h toutes les 18 secondes.
Roulez en dessous de la limite autorisée
À partir de 80km/h, adoptez le 10 km/h en-dessous de la limite autorisée. Au-dessus de 80km/h la consommation croît de manière exponentielle. D'après les estimations de la Sécurité Routière, rouler à 80 au lieu de 90km/h vous permet d'économiser 120€ de carburant par an.
Chaque séance de fractionné débute par un échauffement de 20 à 30' à allure 1 ou allure 100km, complété par quelques accélérations progressives mais jamais à vitesse maximale. Elle se termine par un retour au calme de 10 à 15' à allure 100km.
Aleksandr Sorokin n'en finit plus d'épater son monde. Le Lituanien de 40 ans vient de battre le record du monde du 100 km. Il a couru en 6 h 05'40'', soit une moyenne de 3'39 au kilomètre (16,41 km/h). Une performance sensationnelle.
Comment évaluer son niveau ? Une solution simple et rapide pour évaluer son niveau en course à pied consiste à déterminer sa VMA. Elle correspond à la Vitesse Maximale Aérobie et elle s'exprime en kilomètre par heure (Km/h). Pour faire simple, il est possible de tenir en moyenne pendant 6 minutes cette vitesse.
Si tu pèses 70kg et fais un footing de 10km, tu dépenses ainsi 700 calories. Pour perdre 1 kilogramme de graisse, tu as besoin de perdre 9000 calories, soit l'équivalent de 130 kilomètres parcourus…
Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans. A partir de cet âge (et l'auteur de ces lignes confirme), le déclin s'accélère : 44min sur dix bornes entre 50 et 60 ans. 53 minutes à 65 ans.