La résistance englobe à la fois la résistance musculaire mais aussi la résistance cardio-vasculaire. Communément, quand on parle d'
La résistance s'oppose à la force (plus intense et brève) et à l'endurance (moins intense et plus longue), liées à des métabolismes différents.
La course de résistance: pendant une course de résistance, vous effectuez, après un échauffement généreux (course lente et gymnastique), 15-25 min de course régulière à un degré d'intensité 4. Le rythme est tellement élevé pour que vous ne pourrez tenir que 15-25 minutes.
L'endurance (résistance) peut être définie comme la capacité motrice qui permet à l'homme de s'opposer à la fatigue dans les travaux de longue durée. Si la quantité de muscles impliqués dans l'exercice ne dépasse pas un tiers de la masse musculaire, on parle de l'endurance locale.
Scientifiquement, on caractérise l'endurance comme une aptitude à maintenir un effort d'une intensité relative donnée pendant une durée prolongée. Le premier mot clé de cette définition est durée prolongée. Cela doit orienter la trame de la réflexion sur l'endurance et par conséquence sur l'entraînement.
Les principaux sports de type endurance aérobique sont la marche rapide, la randonnée, le jogging, le vélo, la natation, l'aviron, le ski de fond, la danse aérobique en salle.
La résistance est la capacité physique qui nous permet de soutenir un effort le plus longtemps possible. C'est la résistance général, qui implique une masse musculaire importante et l'ensemble de l'appareil cardiovasculaire et respiratoire.
Courses: sprint, haies et relais. Le sprint consiste à courir le plus vite possible sur une courte distance, sans ou avec obstacles, seul ou en relais de 4 coureurs.
Il existe cinq types de courses, les courses courtes : le sprint, les courses mi-longues : le demi-fond, et les courses longues, le fond. Les deux derniers type sont les courses d'obstacles et la marche athlétique.
Courses : 100m, 200m, 400m, 800m, 1.500m, 5.000m, 10.000m, 110m haies (H), 100m haies (D), 400m haies, 3.000m steeple, relais 4x100m, relais 4x400m. Epreuves combinées : Décathlon (H), Heptathlon (D).
La vitesse de course s'exprime en kilomètres par heure (km/h), elle correspond à la distance que vous pourriez parcourir en une heure en maintenant votre rythme de course. Alors que l'allure correspond au temps nécessaire pour parcourir un kilomètre, elle s'exprime donc en minutes par kilomètre (min/km).
Dans le traitement de la douleur, la relaxation peut être d'une grande aide. Ainsi, la sophrologie, une technique de relaxation qui associe respiration, décontraction musculaire et visualisation, peut soulager de nombreux troubles et peut donc avoir sa place dans le traitement des douleurs chroniques.
Courez plus loin
L'un des moyens les plus efficaces pour améliorer votre seuil anaérobie lactique pendant la course à pied est simplement de courir plus loin pendant vos séances d'entraînement.
Si vous connaissez la tension et l'intensité du courant de tout le circuit, vous pouvez calculer la résistance avec l'équation suivante : R = V/I. Par exemple, considérons un circuit monté en parallèle avec une tension de 9 volts et un courant de 3 ampères. La résistance totale RT = 9 volts/3 ampères = 3 Ω.
Pour une reprise, il est préférable de commencer par des charges légères et des répétitions assez longues (type full body). Le cycle d'endurance musculaire permet une amélioration de votre afflux sanguin, soit une meilleure congestion.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. Par exemple, si votre répétition maximale est à 100 kg, mettez ainsi 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge. Récupérez 2-3 minutes puis recommencez le même mouvement : 5 séries au total pour développer la force maximale.
Temps minimum de l'effort : 2'30 pour un effort proche de la VMA, de 8 à 10 min. pour un effort de faible intensité.
"Il s'agit de sports qui jouent sur les capacités cardiaques, qui font travailler le cœur et permettent de le maintenir en forme. On retrouve par exemple la marche, la course à pied, le vélo, la natation, l'aviron ou encore les activités collectives comme le football ou le basket" détaille le médecin du sport.
La méthode consiste en une mesure de la force maximale suivie d'un repérage de la stimulation d'endurance produisant une force de contraction à 30 % de la force maximale. La force produite durant la stimulation d'endurance : 50 cycles de 5 sec (3 on et 2 off) est enregistrée.
Définition de course nom féminin. Action de courir ; mode de locomotion plus rapide que la marche. Une course effrénée.
Les sports d'endurance fortifient le cœur et augmentent son volume, donc son efficacité. Ils renforcent les facultés respiratoires. Ils permettent de maintenir sa masse musculaire et d'éviter aux muscles de s'atrophier. Ils entretiennent la souplesse des vaisseaux sanguins en dilatant ceux-ci lors de l'effort.
Cardio-respiratoire, musculaire, d'assouplissement et d'équilibre : les activités physiques et sportives se répartissent en quatre catégories, selon les fonctions physiologiques qu'elles sollicitent. Si toutes apportent un bénéfice, elles ont cependant des effets différents sur la santé.