Les crampes au mollet, ou crampes dans les jambes, sont les crampes les plus fréquentes. Ces contractions brutales et douloureuses peuvent survenir à tout moment de la journée ou de la nuit. Elles durent quelques secondes à quelques minutes et disparaissent spontanément.
Lors de courbatures, les muscles sont douloureux au moindre mouvement. La crampe est une contraction musculaire douloureuse, involontaire et intense, qui apparaît le plus souvent lors d'un effort physique. Certaines personnes ressentent des crampes soudaines la nuit, notamment dans les jambes.
La crampe disparaît généralement au bout de quelques minutes (en général moins de 15 minutes), mais peut revenir plusieurs fois avant de disparaître. Le muscle peut rester sensible plusieurs heures après, voire pendant 24 heures.
Dans la plupart des cas, les crampes musculaires sont totalement bénignes. Elles ont cependant tendance à s'accentuer lorsque l'âge avance et nécessitent parfois des examens complémentaires pour exclure une maladie sous-jacente.
Depuis l'époque de nos grand-mères et bien avant, il était monnaie courante de placer un savon de Marseille au fond du lit. Cela peut laisser la majorité d'entre nous perplexes mais c'est bien une coutume transmise de génération en génération pour prévenir des crampes nocturnes.
Pour cela l'eau Hépar, riche en magnésium (119 mg/l), est recommandée, tout comme la Rozana qui bat tous les records (160 mg/l).
Bien que douloureuses, ces crampes ne sont pas en général graves et sont donc appelées crampes bénignes aux jambes. Tout le monde, ou presque, a parfois des crampes musculaires, mais certaines affections augmentent le risque et/ou la gravité des crampes.
Parmi les minéraux, la banane est l'un des fruits frais les plus riches en magnésium, et surtout en potassium. Par cet apport minéral, la banane participe efficacement à prévenir l'apparition de crampes, courbatures, ou fatigue chez le sportif.
Vous ne le savez peut-être pas (encore), mais votre crampe aurait pu être évitée si vous aviez mangé plus de chocolat noir, de noix de cajou ou de basilic en poudre. Le lien ? Ce sont des aliments qui évitent d'avoir des crampes musculaires.
Des douleurs résiduelles peuvent être liées à des microdéchirures musculaires apparues au cours de la contraction de la crampe et qui vont cicatriser en quelques jours.
On retrouve aussi les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges. Quel fruit contre les crampes ? Du côté des fruits, on retrouve la banane, les abricots et les fruits rouges qui sont aussi très riches en vitamine B. Ce sont aussi de très bons antioxydants.
En conclusion, l'alcool peut être responsable de crampes musculaires, voire les aggraver, lors d'alcoolisations aiguës comme chroniques. Bien se réhydrater avec des boissons sans alcool permettra d'éviter la survenue de ce désagrément.
La réponse à votre question est très simple : non, les courbatures ne font pas maigrir. La présence ou non de courbatures après votre séance de sport n'impacte pas votre perte de poids. Elle ne signifie pas non plus que votre entraînement a été plus efficace que les autres.
Si elle est prolongée, il persiste ensuite un endolorissement musculaire qui peut durer plusieurs jours avec parfois, là encore, possibilité de fasciculations. Il s'agit souvent d'une manifestation isolée et négligée mais certains sujets présentent des crampes répétitives qui les amènent à consulter.
Les courbatures
Dans ce cas, assez logiquement, les deux mollets sont concernés. Les courbatures sont provoquées par un mauvais échauffement, un manque d'étirement, une hydratation insuffisante (avant, pendant et après la séance), ou encore une activité physique trop intense.
Evitez les eaux gazeuses et fortement minéralisées (ex : Saint Yorre, Hepar, Contrex…) avant et pendant l'effort, pour éviter les inconforts de digestion.
Que faire en cas de crampe ? Si vous êtes pris d'une crampe durant un effort physique, cette crampe est le plus souvent due à un défaut d'hydratation. Arrêtez-vous et buvez de l'eau si possible riche en sodium (sel), par exemple une eau gazeuse.
Les principales pathologies à l'origine de ces crampes sont le diabète, la cirrhose, l'hypo- ou l'hyperthyroïdie, l'anémie, les maladies musculaires et les neuropathies. Les carences en chlore, magnésium, sodium ou calcium peuvent également en provoquer.
Si vous abusez d'aliments acidifiants (viandes, fromages forts, œufs, sucres raffinés, boissons excitantes, vins, sodas) pouvant favoriser les crampes, tamponnez cette acidité avec des eaux bicarbonatées (St-Yorre, Vichy Célestins), des pommes de terre, des légumes verts et colorés (à l'exception de la tomate).
La crampe nocturne se produit essentiellement après avoir fait un effort musculaire intense dans la journée sans avoir pris le temps de s'échauffer ou d'étirer le muscle. Elle peut aussi apparaître chez les personnes qui se remettent au sport après une longue période d'abstinence.
Le plus souvent, la crampe n'a pas de cause particulière. Certaines pathologies favorisent également la survenue des crampes nocturnes : Les troubles métaboliques, notamment le déséquilibre de concentration entre l'eau et les minéraux dans le corps (potassium et magnésium, entre autres)
Chez un individu sain, il n'y a aucun danger à boire de l'eau CONTREX®. Il n'y a pas de risque de surdosage en minéraux par exemple, car chez un individu sain, le travail des reins consiste à puiser les minéraux nécessaires dans l'eau et les aliments consommés au quotidien, et d'éliminer le reste.
Une eau est dite « riche en magnésium » si elle contient plus de 56 mg de magnésium par litre. Les eaux riches en magnésium : Rozana (160 mg/L), Hépar (119 mg/L), Quézac (69 mg/L), Badoit (85 mg/L), Contrex (84 mg/L), Courmayeur (52 mg/L)…
Pour votre consommation quotidienne, privilégiez l'eau du robinet, peu chère, de qualité et respectueuse de l'environnement.