Et comme nous mettons à contribution le tube digestif lorsque nous mangeons, il faut essayer d'avoir une position qui soit la plus droite possible : les fesses bien assises sur une chaise et les deux pieds au sol. Il faut éviter d'avoir les jambes croisées ou d'avoir une ceinture trop serrée.
Le bon réflexe : manger assis
Pour fonctionner au mieux, les organes de la digestion, et en particulier l'estomac, doivent être détendus. La posture assise favorise ce relâchement : D'une façon générale, évitez de manger en marchant, ou même simplement debout.
Selon les scientifiques, manger debout augmenterait le niveau de stress. Car pour lutter contre la gravité, le cœur travaillerait davantage en augmentant le rythme cardiaque.
Le choix du côté gauche pour faciliter la digestion. Dormir du côté gauche serait également bénéfique pour la digestion, un côté particulièrement conseillé aux personnes sujettes aux brûlures d'estomac.
S'asseoir aidera à réduire l'espace de l'estomac de près de moitié, c'est-à-dire que votre partie supérieure de l'estomac est comprimée naturellement. Ainsi, vous ne mangerez idéalement que la moitié de ce que vous auriez mangé si vous aviez utilisé une table-chaise.
De plus, la position allongée peut entraîner une remontée des sucs gastriques (produits par notre estomac pour réduire en bouillie les aliments avalés lors du repas) vers l'œsophage et le pharynx. Ce qui se traduit par une sensation de brûlure dans la gorge et la bouche.
S'asseoir dans la position à genoux est appelé kiza (跪座) en japonais. La personne est assise sur ses talons, les orteils sont repliés sous les fesses. Cela peut être décrit comme s'asseoir à moitié sur les talons. S'asseoir en seiza demande de prendre la position agenouillée brièvement.
La position allongée favorise les reflux gastriques et les sensations de brûlure. Se coucher directement après avoir mangé est nocif pour notre sommeil. Les experts conseillent de laisser entre 2 et 3 heures de délais entre le repas et le coucher.
L'estomac et le pancréas sont situés au niveau du côté gauche de notre corps. Lorsque nous dormons sur le côté droit, le corps doit lutter contre la gravité. Cela engendre une certaine pression sur l'estomac et le pancréas, les empêchant ainsi de fonctionner correctement.
Dormir sur le côté gauche réduit les brûlures d'estomac
Sachez que vous pouvez ressentir les bienfaits de cette position en faisant un test tout simple. Si vous avez des brûlures d'estomac après un repas, allongez-vous sur votre côté gauche pendant 10 min. Le résultat sera immédiat !
Plus simplement : quand on est debout, la force de gravité pousse le sang vers le bas, forçant le cœur à travailler davantage pour le faire remonter, ce qui augmente le stress et réduit la sensibilité sensorielle, et donc le goût.
Une façon de s'alimenter néfaste pour la santé, car elle pousse à consommer davantage de nourriture – jusqu'à 50 % en plus – par rapport à un repas consommé en position assise.
D'après eux, manger debout nous incite à consommer jusqu'à 50% de nourriture en plus par rapport à une position assise. Qui plus est, dans la majorité des cas, les personnes font en même une autre chose comme marcher dans la rue, discuter ou lécher les vitrines.
Durant le sommeil, notre cerveau secrète une hormone anti-diurétique qui ralentit le travail des reins afin que nous ne soyons pas réveillés pendant la nuit par une envie d'uriner. Mais boire trop d'eau avant le coucher (même 2 à 3 verres), perturbe ou annule cette fonction.
Inconvénients : Trop de pression sur les muscles et les articulations dû à l'absence de soutien par la colonne vertébrale. Peut provoquer des douleurs, des tensions et des engourdissements, notamment au niveau du cou et de la mâchoire.
Le côté gauche entraîne une compression des poumons sur le cœur. Dormir sur le côté droit est donc conseillé pour éviter de faire pression sur le cœur, même s'il semble favoriser les brûlures d'estomac. Ainsi, si vous avez un bon cœur mais l'estomac fragile, mieux vaut préférer le côté gauche.
Boire pendant les repas serait même bénéfique, car cela permet une liquéfaction des aliments secs, ce qui facilite l'action des sucs digestifs. Enfin, boire de l'eau au cours tout en mangeant nous aide à ingérer la nourriture moins vite et à mieux mastiquer.
Résultat: le ventre gonfle et l'estomac dilaté sera plus difficile à rassasier, puisque plus gros (on aura donc tendance à manger plus pour le remplir). Ensuite, l'eau consommée durant le repas va diluer les sucs digestifs qui seront moins efficaces et risquent de perturber et ralentir la digestion.
3/ Se doucher
En effet, lorsque l'on prend une douche, la température de notre corps augmente légèrement. Ainsi, notre organisme envoie plus de sang que d'habitude dans la peau, au lieu d'en envoyer suffisamment à l'estomac. Ce processus pourrait alors ralentir notre digestion.
La position accroupie est une posture de l'être humain et des bipèdes dans laquelle le poids du corps repose sur les pieds (comme en station debout) mais les genoux sont plus ou moins pliés, jusqu'à éventuellement amener les fesses à reposer sur les mollets ou les talons.
Manger accroupi, c'est tout à fait normal dans de nombreux pays d'Asie, de l'Inde aux Philippines en passant par la Chine. On s'y accroupit également pour cuisiner, pour patienter, pour travailler, parfois pour accoucher, pour presque tout en fait, car c'est une position très stable.
Les résultats ont montré que leurs muscles se contractaient plus accroupis qu'assis, et que cette contraction était similaire à celle de la marche à 40%. Autrement dit, même au repos, cette posture permet une activité musculaire constante, ce qui n'est pas le cas de notre position assise classique.
“Réduisez progressivement votre consommation de liquide environ trois heures avant le coucher pour permettre au corps d'assimiler l'eau et donc d'aller au petit coin avant le coucher”, préconise-t-elle.