Afin de connaitre la hauteur optimale de votre écran, installez-vous dans votre fauteuil, le dos contre le dossier et la tête droite, et regardez l'écran droit devant vous. Le haut de l'écran doit ainsi se situer au niveau des yeux.
Hauteur : le haut de l'écran doit être positionné au niveau des yeux, et celui-ci doit être légèrement penché en arrière pour bénéficier d'un confort visuel optimal (20°). Distance : positionner l'écran entre 50 et 70 cm du buste, ce qui correspond approximativement à la longueur du bras tendu devant soi.
Par conséquent, pour regarder une image sur un écran sans éprouver d'inconfort, il est recommandé de placer l'écran à un angle de 15° (ou légèrement moins) sous la ligne d'horizon.
Des principes généraux existent aussi pour le positionnement et l'utilisation de l'écran, du clavier et de la souris sur le plan de travail : pour un bon compromis entre vision et posture, le haut de l'écran doit être positionné au niveau des yeux (plus bas pour les salariés porteurs de verres progressifs).
En général, elle se situe entre 50 et 70 cm en fonction de la taille de votre écran. Vos yeux ont idéalement un angle de vue entre 20 et 22° sur votre écran. Si vous n'avez pas le compas dans l'œil, placez-vous de façon à ce que vos yeux arrivent légèrement au-dessous du haut de votre écran.
Pour déterminer la hauteur idéale de votre téléviseur, la logique serait de commencer par la hauteur de votre regard. Si vous êtes assis sur un canapé quand vous regardez la télévision, alors assurez-vous que l'écran soit au moins au niveau de vos yeux.
Les moniteurs 4K, par exemple, ont une résolution particulièrement nette d'au moins 3 840 x 2 160 pixels. Avec des écrans plus grands, une haute résolution permet aux utilisateurs de devoir moins zoomer et faire défiler. Cela permet aussi de soulager la fatigue et la pression au niveau de vos yeux.
Le support d'écran doit être positionné perpendiculairement aux fenêtres, le point haut de l'écran au niveau des yeux (il est préférable d'équiper les postes de travails d'écrans avec pieds réglables pour faciliter l'ajustement) et à une distance adaptée (60 cm environ).
Les épaules doivent être détendus et les avant-bras reposent sur les accoudoirs et le bureau. La tête doit être droite et non penchée en avant. L'écran doit être situé à environ une longueur de bras. Le haut de l'écran doit être situé à peu près au niveau des yeux.
La position de l'ordinateur
Pour éviter les douleurs au dos, aux épaules ou à la nuque, vous pouvez placer votre ordinateur portable en hauteur, sur une pile de livres ou, mieux, sur une planchette. « L'objectif est d'élever le bord supérieur de l'écran à la hauteur de vos yeux », explique Dominique Soler.
On s'entend généralement pour dire que le noir et le blanc ainsi que les couleurs jaune, vert et orange sont les plus acceptables. Ces couleurs (jaune, vert et orange) sont au milieu du spectre visible (la gamme de couleurs que nos yeux peuvent percevoir) et sont les plus faciles à voir.
Ainsi, la hauteur d'un bureau pour travailler assis varie entre 70 et 75 cm.
Réglez la position de l'écran de telle sorte qu'il soit situé plus bas que le regard et qu'il soit à une distance de 50 à 90 cm de vos yeux. Il convient également d'éviter que des reflets de la fenêtre ou de la lampe n'apparaissent sur l'écran.
En effet : Si vous mesurez entre 1,60 m et 1,70 m, optez pour un bureau de 60 – 65 cm de hauteur minimum. Si vous mesurez entre 1,68 et 1,75 m, choisissez un meuble de 65 – 70 cm de hauteur minimum. Si vous mesurez plus de 1,75 m, une table de 75- 80 cm de hauteur conviendra.
Vos coudes doivent être collés de chaque côté de votre corps. Vos bras doivent former un angle droit au niveau de l'articulation du coude. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. La hauteur de votre chaise doit positionner vos genoux légèrement en-dessous du niveau de vos cuisses.
Votre tête est en position naturelle, dans le prolongement de la colonne vertébrale. Vous travaillez de face (l'écran ne doit pas être de côté). Votre regard se situe entre l'horizontale et 30° vers le bas, à distance de lecture confortable (50 à 70 cm).
le haut du moniteur doit être au niveau de vos yeux mais si vous portez certains verres progressifs, le moniteur doit être plus bas. Si le support écran et le support clavier- souris sont réglables, faites varier la hauteur de ces supports pour réaliser l'ajustement.
Le travail sur écran peut engendrer des effets sur la santé tels que des troubles musculosquelettiques, de la fatigue visuelle, du stress et d'autres effets liés aux postures sédentaires (troubles métaboliques, pathologies cardiovasculaires…).
- pour la hauteur, le bord supérieur doit se trouver un peu en-dessous de la hauteur des yeux. Le surélever est donc un mauvais réflexe, tu dois au contraire regarder légèrement vers le bas pour fixer son centre. Il te suffit de l'incliner de 10 à 15° pour que l'affichage soit bien en face de ton regard.
«Le contraste de lumière augmente la fatigue visuelle et l'inconfort liés à l'usage des écrans», note l'optométriste. Si vous utilisez des ampoules DEL ou fluocompactes à la maison, optez pour les teintes chaudes au lieu des teintes froides qui émettent une lumière bleue pouvant endommager les yeux à long terme.
Presque tout le monde l'a déjà entendu une fois: «Allume la lumière, tu t'abîmes les yeux!» Mais inutile de s'inquiéter, lire dans l'obscurité n'abîme pas du tout les yeux. Toutefois, si vous avez besoin de lunettes de lecture, vous devez les porter.
Pour éviter les yeux fatigués, le plus efficace reste encore d'avoir une excellente hygiène de vie. Cela signifie notamment qu'il faut dormir suffisamment (à des horaires réguliers) et éviter les nuits blanches. La cigarette est elle aussi à éviter.