Outre la curcumine, il existe d'autres anti-inflammatoires naturels qui peuvent aider à soulager les symptômes de l'arthrose. Voici quelques alternatives à essayer : Le gingembre : Cette racine possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation.
Pour améliorer l'absorption du curcuma, il est conseillé de le consommer avec du poivre noir, sous forme d'infusion. La dose recommandée pour soulager les douleurs articulaires est de 200 à 400 mg de curcuminoïdes, 3 fois par jour.
Les épices font partie des aliments les plus anti-inflammatoires. Curcuma et gingembre en tête, mais aussi anis étoilé, cannelle, cardamome, piment.
Reine des prés et saule blanc
Ces deux plantes contiennent des dérivés salicylés, connus comme ancêtres naturels de l'aspirine. Elles agissent efficacement pour réduire les douleurs chroniques liées à l'arthrose.
LES ANTIDOULEURS NATURELS LES PLUS PUISSANTS
Parmi les plus puissants, on trouve le curcuma et le gingembre.
Le curcuma et ses composants, notamment la curcumine, ont fait l'objet d'études scientifiques. « Certaines recherches montrent que les personnes souffrant d'arthrose ont constaté une diminution de leurs douleurs articulaires après avoir consommé du curcuma dans certaines recettes », explique Brown.
L'Harpagophytum (Harpagophytum procumbens), une des principales plantes proposées en cas d'inflammation accompagnée de douleur. Le Curcuma (Curcuma longa), qui agit comme un puissant inflammatoire sur le système digestif et qui rayonne dans l'ensemble du corps. Le Gingembre frais fait partie de la pharmacopée chinoise.
Le manque d'activité physique est considéré comme le pire ennemi de l'arthrose, car il peut aggraver les symptômes et accélérer la progression de la maladie. L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé des articulations et réduire les douleurs associées à l'arthrose.
Comme évoqué précédemment, Hodoki est une thérapie manuelle fondée par Kitami Toshiharu O'Sensei appartenant à la famille des Seitaï « L'art de mettre le corps en ordre » par la libération des articulations en corrigeant globalement l'équilibre structurel.
Le rôle de la vitamine D
De plus, certaines études suggèrent qu'une carence en vitamine D pourrait être liée à un risque accru et à une plus grande gravité de l'arthrose, une cause fréquente de douleurs articulaires. Assurer un apport suffisant en vitamine D par l'exposition au soleil, l'alimentation ou la supplémentation peut être une étape cruciale dans la prise en charge des douleurs articulaires.
Le curcuma est une épice aux multiples vertus, dont une action anti-inflammatoire puissante. La curcumine, son principal composant actif, agit en inhibant la production de prostaglandines, des médiateurs de l'inflammation.
Certaines personnes sont allergiques aux plantes de la famille du curcuma et peuvent présenter des réactions intenses. Un surdosage se traduit par des nausées et des vomissements. Le curcuma est contre-indiqué chez les personnes qui souffrent d'obstruction des voies biliaires (calculs).
Comme les oignons et les poireaux, l'ail contient du disulfure de diallyle, un composé anti-inflammatoire qui limite les effets des cytokines pro-inflammatoires. Il peut donc contribuer à combattre l'inflammation et même à prévenir les lésions cartilagineuses dues à l'arthrite . Conseil : Privilégiez l'ail frais du rayon fruits et légumes de votre marché.
Ne prenez pas de suppléments de curcuma si : vous prenez de l’aspirine, de l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou du paracétamol (Tylenol) . Le curcuma peut diminuer l’efficacité de ces médicaments. Vous prenez de l’indométacine (Indocin).
Le curcuma frais contient une concentration élevée en nutriments et en huiles essentielles, mais il est plus périssable. La poudre de curcuma, issue du rhizome séché et moulu, est plus pratique et se conserve longtemps. Cependant, elle peut perdre une partie de ses composés actifs si elle n'est pas de qualité optimale.
Dose quotidienne de curcuma
Voici quelques conseils utiles pour débuter. Sayer utilise 1/2 à 1,5 cuillère à café par jour de poudre de racine séchée, certifiée biologique. Une dose typique de curcumine en complément alimentaire est d'environ 250 mg par jour, et est souvent augmentée en cas de problème de santé.
La vitamine D a une action certaine dans le maintien des articulations. Les personnes souffrant de douleurs chroniques, dont les douleurs articulaires, ont fréquemment des niveaux plus bas de vitamine D. Cette carence peut augmenter la sensibilité à la douleur et à l'inflammation, aggravant ainsi les symptômes.
En Turquie, les avancées en matière de traitement de l'arthrose ouvrent aujourd'hui la voie à une prise en charge globale, personnalisée et efficace.
La douleur arthrosique se traite par des médicaments antalgiques, la prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) par voie orale ou locale, ou par des injections intra-articulaires de corticoïdes ou d'acide hyaluronique hors contre-indication individuelle.
Optimiser vos niveaux de vitamine D peut constituer un complément intéressant à votre traitement contre l'arthrose.
L'activité physique fait partie du traitement de l'arthrose.
L'articulation est mise au repos relatif en limitant les stations debout prolongées, les activités ménagères, les escaliers, le port de lourdes charges, etc. Un traitement antalgique apaise les douleurs.
Racine d'Harpagophytum
Ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques ne sont plus à démontrer. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a d'ailleurs reconnu « cliniquement avéré » l'usage de la racine d'Harpagophytum « dans le traitement des douleurs liées aux rhumatismes ».
Acides gras oméga-3
On trouve notamment ces puissants anti-inflammatoires dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les sardines, le thon, le bar rayé et les anchois. Vous pouvez en profiter en consommant ces poissons ou en prenant des compléments d'huile de poisson. Les végétariens et les végétaliens ont également des options.
Les épices font partie des aliments les plus anti-inflammatoires. Curcuma et gingembre en tête, mais aussi anis étoilé, cannelle, cardamome, piment.