Selon une étude publiée par Harvard Health, une personne de 60 kg brûle environ 240 calories pour 30 minutes de vélo à une vitesse de 20 km/h, tandis qu'une personne de 80 kg brûle 350 calories.
Difficile de répondre précisément à cette équation qui est étroitement liée aux allures de déplacement, difficultés du terrain et dénivelés... . Une sortie de 30 minutes à vélo peut vous faire brûler 200 comme 500 calories, selon votre métabolisme de base, votre genre, l'intensité de votre pratique...
5 – Quelle vitesse en vélo pour maigrir ? Selon le tableau que nous venons de voir, pour maigrir en faisant du vélo, vous pouvez rouler à une vitesse de 16 à 19 km/h.
Vous l'aurez compris : la pratique du vélo est non seulement bonne pour perdre du ventre, mais elle est globalement excellente pour sculpter l'ensemble de la silhouette, perdre de la masse grasse et gagner en densité musculaire.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer 150 mi-nutes (2h30) d'activité d'endurance d'intensité modérée par semaine [1]. Un forfait temps facilement accessible avec 30 minutes de vélo par jour !
Le vélo un allié dans la perte de poids.
Passées 40-45 minutes d'effort, il attaque les stocks de graisse, brûle les calories. Cette dépense sera proportionnelle à l'intensité que vous mettrez dans le pédalage, la distance parcourue et la durée de la sortie. Alternez les séances d'endurance et celles de fractionné.
Entre 45 et 80 km par jour : c'est ce que l'on considère comme une journée normale en voyage. Globalement, c'est le rythme que l'on va avoir sur une piste roulante ou sur route avec un dénivelé correct (en dessous de 600m).
Mais les scientifiques s'accordent à dire que les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime.
De manière générale pour affiner votre silhouette et brûler des calories, il faut faire des sorties longues à intensité relativement faible. C'est-à-dire à 70% de sa fréquence cardiaque maximale (220 moins l'âge pour les hommes et 226 moins l'âge pour les femmes) et d'au moins une heure.
Il est conseillé d'effectuer 2 à 3 séances d'exercices par semaine. Pédalez calmement puis allongez la fréquence de pédalage et essayez de conserver un bon rythme (environ 65%) durant au moins 10 à 15 minutes ininterrompues. À un rythme reposé, pédalez pendant 5 minutes tout en surveillant votre rythme cardiaque.
Le vélo est un excellent moyen de brûler des calories et des graisses tout en maintenant sa masse musculaire. Pas besoin de sprinter comme un maillot jaune au tour de France, une pratique régulière permet de stimuler les muscles des jambes mais aussi des bras, du dos, des fessiers et même des abdos.
Faire du vélo tous les jours, c'est bon pour la santé… mais c'est aussi tout un art de vivre ! Alors, prêt à vous lancer ? Faire du vélo est excellent pour la santé, tout le monde ne cesse de le dire : on n'a pas à porter le poids de son corps, on fait travailler les articulations…
Le cardio-training est un excellent moyen de perdre du poids au niveau du ventre. Running, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme… sont des sports idéaux.
Tout comme les abdominaux, le dos et les muscles de la colonne vertébrale, ainsi que les bras, sont également sollicités. C'est pourquoi divers exercices de renforcement musculaire du dos et des bras sont souvent recommandés aux cyclistes par nos physiothérapeutes.
Le vélo, qu'il soit d'appartement ou elliptique, permet de brûler des calories et de perdre efficacement du ventre. En effet, pour tenir face à l'effort requis par le pédalage, l'organisme va puiser l'énergie nécessaire dans les réserves de graisse dont, bien entendu, les graisses abdominales.
Le vélo. Même si le vélo cible moins les muscles du haut du corps, ce sport est idéal pour amincir votre silhouette et la tonifier. Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse.
Si ce que vous voulez avec le vélo, c'est obtenir un bon physique, perdre du poids, etc., le meilleur moment pour sortir est sans aucun doute les premières heures du matin.
Afin de freiner la surenchère source de fragilisation des vélos et d'accident, l'Union cycliste internationale impose un poids minimum de 6,8 kg. Pour rester dans les clous avec leurs avions de chasse, les équipes cyclistes sont parfois contraintes de lester la partie basse des cadres.
Malheureusement, le gras des hanches est le plus difficile à perdre.
Les effets du sport après 6 à 8 semaines de pratique
Vous en êtes à 2 mois d'effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques.
Il ressort de ses calculs que sur une masse de 10 kilogrammes de graisse, 8,4 kg sont évacués sous la forme de dioxyde de carbone et 1,4 kg rejeté sous la forme d'eau. Une eau qui est ensuite éliminée en passant dans les urines et les selles.
En théorie, cette distance devrait se situer entre 15 et 30 kilomètres. Mais cela va dépendre de plusieurs paramètres dont votre bagage sportif et le dénivelé. Si vous êtes un grand débutant, que vous n'avez jamais fait de sport auparavant, n'hésitez pas à réduire cette distance pour commencer.
Quel vélo pour faire 20 km ? Si vous êtes sportif et que vous avez 20 km aller-retour à faire pour aller au travail, vous pouvez opter pour un vélo léger, de type semi-course. Si vous préférez un vélo plus polyvalent, un gravel peut être une bonne option.
L'usage : pour les trajets vélotaf (10 à 20 km par jour), opter pour un vélo classique peut être une option valable. Si néanmoins vous souhaitez une conduite plus confortable et adaptée à des temps de trajets plus longs, et surtout ne pas arriver en sueur au bureau, choisir un VAE reste l'option la plus conseillée.