La différence entre le bâton de marche nordique et de randonnée la plus évidente à vu d'oeil est que les bâtons de marche nordique sont équipés de gantelets (ou dragonne enveloppante). Il s'agit d'un type de dragonne de bâton qui va du poignet jusqu'à la paume de la main et qui a toujours un trou pour le pouce séparé.
La marche nordique ou nordic walking:
La grosse différence avec la randonnée ? Le planté de bâtons ! Non seulement la marche nordique se pratique forcément avec ces fameux bâtons mais ils sont de plus orientés vers l'arrière. A la différence de la rando où les bâtons sont posés verticalement en avant du corps.
Les bras et le buste servent à maintenir l'équilibre du corps lorsque vous marchez. En marchant avec des bâtons de marche nordique, votre posture est mieux maintenue. Mais pas seulement : ce meilleur équilibre se répercute sur les articulations, surtout lorsque vous faites de la marche nordique sur un terrain pentu.
Sangle ou dragonne
Si les bâtons de marche nordique n'ont pas de sangle en forme de gant, ils comportent au moins un trou pour le pouce. Randonnée : Ils ont une simple dragonne qui sert de support de base, qui peut être en nylon, en néoprène, voire même en cuir pour les bâtons de marche en bois.
La marche à pied est généralement une activité occasionnelle pratiquée dans un environnement plus urbain ou sur une route ou un trottoir. La randonnée, quant à elle, se définit davantage par le fait d'emprunter les sentiers et de s'immerger plus profondément dans la nature.
Risques et inconvénients
Risque de foulures et d'entorses aux chevilles, principalement lorsqu'on ne prend pas le temps de s'échauffer avant l'effort, ou si on marche en terrain accidenté. Risque d'ampoules ou de douleurs aux pieds, surtout dans les premiers temps ou lorsqu'on est mal chaussé.
Activité physique douce d'endurance, la randonnée, comme la plupart des sports, réduit les risques de maladies cardio-vasculaires en renforçant notre système immunitaire. Pratiquer régulièrement une activité physique comme la randonnée diminue le risque de diabète et d'hypertension.
Quand le sol est glissant, par exemple sur un terrain enneigé ou sur un glacier, les bâtons aident à avoir une meilleure stabilité. Quand on n'a pas le pied sûr ou en cas de blessure, les bâtons apportent un soutien et permettent d'améliorer progressivement sa technique de marche.
Les bâtons sont d'une aide précieuse sur terrain glissant (glace, boue) ou instable (pierrier, neige). Ils vous aideront également à sonder le terrain avant de vous engager : vérifier la stabilité d'une pierre ou la hauteur de neige ou d'un cours d'eau par exemple.
Pour la pratique de la randonnée pédestre estivale, vous avez le choix entre toutes les constructions de bâtons : monobrin, 2 brins ou 3 brins. Le bâton monobrin est parfait pour la balade. En effet, le fait qu'il ne soit pas réglable en hauteur le limite dans son efficacité en terrains techniques.
En activant vos bras et votre buste, vous faites travailler vos muscles supérieurs. Grâce aux bâtons de marche, le haut de votre corps va de l'avant et soulage efficacement les muscles des jambes. En fin de journée, les jambes sont moins lourdes et plus réactives lorsqu'il s'agit de repartir le lendemain.
Votre bâton de marche nordique doit être choisi selon votre morphologie et selon votre taille. Afin de savoir quelle hauteur doit faire votre bâton de marche nordique, vous pouvez multiplier votre taille en cm par 0,68. Le résultat obtenu vous indiquera quelle taille choisir.
En un an Laurent Lebaron a perdu 40 kg grâce à la marche nordique, passant de 117 kg à 77 kg.
Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses. La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.
Selon les données fournies sur le site de la Fédération Française d'Athlétisme, la vitesse moyenne en marche nordique se situe autour de 6 km/h, tandis que la vitesse pour la marche nordique en compétition est autour de 10 km/h. Un débutant peut ainsi marcher à une allure de 4 ou 5 km/h (parfois moins).
La marche nordique améliore la pression artérielle, prévient l'hypertension, et augmente également le bon cholestérol tout en diminuant le mauvais cholestérol. Globalement, cette activité fortifie le système immunitaire, en réduisant le risque de diabète et de maladies respiratoires ou cardiaques.
Ils sont recommandés lorsque vous pratiquez sur le bitume, le long des routes ou dans la traversée d'agglomérations. Les embouts permettent de préserver la structure du bâton, évitent les nuisances sonores ainsi que les gênes anatomiques et physiques qui peuvent être constatées après usage répétitif.
Les embouts "carbone" : ces embouts sont généralement en composite (gomme améliorée de particules de carbone). Beaucoup plus résistants, ils offrent une bonne accroche sur tout type de terrain : asphalte, bitume mais aussi chemins, forêt etc.
La pointe orientée vers l'arrière, les bras légèrement tendus vers l'avant, les bâtons se plantent de chaque côté de votre corps. Ainsi, ils jouent parfaitement leur rôle : vous propulser vers l'avant lorsque vous poussez avec les bras.
La randonnée entretient essentiellement les muscles des membres inférieurs. Les fessiers, les cuisses, les mollets se renforcent avec les mouvements de pliement et de pliement de la jambe. Le maintien postural du corps et le mouvement de la hanche permettent quant à eux de muscler les abdos et le dos.
Randonner seul vous apportera beaucoup…
Se lancer dans une randonnée en solo est gratifiant à plusieurs égards. Partir seul met à l'épreuve votre sens de l'orientation et développe votre esprit d'initiative. Marcher en solitaire vous permet également de pouvoir tester vos limites et de vous dépasser.