Les crampes au mollet, ou crampes dans les jambes, sont les crampes les plus fréquentes. Ces contractions brutales et douloureuses peuvent survenir à tout moment de la journée ou de la nuit. Elles durent quelques secondes à quelques minutes et disparaissent spontanément.
Pourquoi a-ton des crampes ? La crampe est secondaire à une augmentation de l'excitabilité des nerfs des muscles du squelette conduisant à leur contraction involontaire et brutale. Mais le mécanisme de survenue de ce phénomène d'hyperexcitabilité est mal connu.
Les personnes présentant des crampes musculaires doivent consulter un médecin dès que possible si elles sont également alcooliques, présentent une faiblesse soudaine ou une perte de sensibilité, ou des symptômes sévères ou si elles ont perdu des liquides organiques (par exemple, en vomissant, par une diarrhée ou une ...
Si elle est prolongée, il persiste ensuite un endolorissement musculaire qui peut durer plusieurs jours avec parfois, là encore, possibilité de fasciculations. Il s'agit souvent d'une manifestation isolée et négligée mais certains sujets présentent des crampes répétitives qui les amènent à consulter.
Les contractures : elles sont plus douloureuses que les crampes, car en cas de contracture le muscle a du mal à retrouver son état de détente.
Un bain à l'eau tiède, les compresses chaudes et les bouillottes contribuent à apaiser les douleurs et spasmes musculaires et la raideur articulaire. Demandez au médecin de vous fournir des directives sur l'utilisation de la chaleur. N'appliquez pas de chaleur sur les nouvelles blessures ou plaies chirurgicales.
Pour une hydratation excellente, il est indispensable de boire au moins 1,5 L par jour. On privilégie l'eau riche en magnésium car elle contribue à la relaxation des muscles comme l'eau Hépar par exemple.
Le plus souvent, la crampe n'a pas de cause particulière. Certaines pathologies favorisent également la survenue des crampes nocturnes : Les troubles métaboliques, notamment le déséquilibre de concentration entre l'eau et les minéraux dans le corps (potassium et magnésium, entre autres)
Les pires aliments à éviter pour les crampes
On retrouve notamment la viande rouge, les fromages, les œufs et tous les aliments riches en sucre comme les gâteaux et les bonbons. Ces aliments vont provoquer de l'acidité dans votre corps et favoriser le risque de crampes.
Elle peut être rapidement soulagée grâce à quelques gestes simples : cessez l'activité en cause dans la survenue de la crampe ; étirez et massez le muscle atteint par la crampe. S'il s'agit par exemple d'une crampe au mollet, levez la jambe et tirez la pointe du pied vers le haut (ramenez la pointe du pied vers vous).
Un manque d'étirement (ou étirement bâclé), Une trop longue inactivité des œdèmes peuvent aussi causer des crampes musculaires. Les carences en potassium, magnésium ou de calcium particulièrement à travers un faible taux d'électrolytes dans le sang.
Voilà pourquoi il semble logique qu'apporter une quantité suffisante de potassium par l'alimentation soit un remède efficace contre les crampes. Et si l'on regarde la liste des fruits et légumes qui en contiennent le plus, la banane est très bien placée.
Les crampes nocturnes dans les mollets sont des trouble-fêtes fréquents. La cause n'est pas tout à fait claire. On accuse parfois une carence en magnésium, la déshydratation ou encore un surmenage musculaire d'en être responsables. La cause exacte demeure donc inconnue.
Facteurs de risque des crampes
Une hydratation insuffisante, une mauvaise préparation à l'effort, un effort excessif, le froid ou l'abus de café, d'alcool et de tabac constituent ainsi, parmi d'autres, des facteurs de risque potentiels.
IL ÉVITE LES CRAMPES ET LA FATIGUE PENDANT LE SPORT.
Si vous êtes anxieux ou que vous vous faites trop de mauvais sang, le stress peut alors causer des crampes aussi bien pendant la journée que pendant la nuit. Les crampes s'accompagnent aussi souvent de fatigue. Le travail est souvent responsable des crampes au niveau du cou, du dos, des bras et des épaules.
Parmi les minéraux, la banane est l'un des fruits frais les plus riches en magnésium, et surtout en potassium. Par cet apport minéral, la banane participe efficacement à prévenir l'apparition de crampes, courbatures, ou fatigue chez le sportif.
L'application du froid sera efficace sur une inflammation : après une foulure, une entorse ou tout choc violent. Le chaud, quant à lui, sera efficace pour soulager des tensions musculaires, des crampes ou encore des douleurs menstruelles.
L'huile essentielle de Laurier Noble possède aussi des propriétés antalgiques et anti-inflammatoires et est donc conseillée en cas de rhumatismes, douleurs musculaires ou articulaires. Conseils d'utilisation : 2 gouttes d'HE de Laurier Noble mélangée à une cuillère à soupe d'huile végétale.
Il existe des trucs pour prévenir et traiter les crampes. L'automassage des muscles de la jambe avec un rouleau est excellent. Idéalement, cet exercice doit être effectué une jambe à la fois et sur tous les côtés de la jambe, en débutant par le mollet et en progressant par section.
Quand la douleur persiste, ces réactions s'épuisent, et le stress se chronicise : les troubles du caractère, la fatigue, la perte d'envie, la perte d'énergie s'installent. L'inactivité physique, le retrait de la vie professionnelle et sociale, la perte de contact avec ses amis dépriment la personne souffrante.
Désormais, c'est prouvé, une étude affirme que les hommes seraient plus sensibles à la douleur que les femmes. Explications.
Votre étude montre également que l'intensité de la douleur augmente avec la dette de sommeil. Qu'en est-il précisément ? C'est exact : plus la dette de sommeil est importante, plus la sensation douloureuse est forte. On dit souvent que le sommeil a une action antalgique.