Certaines sortes de thé, comme le thé noir et le thé vert, mais aussi le thé blanc et le thé oolong, contiennent de la théine et ont un effet excitant. Il est donc recommandé, surtout si on a des difficultés à trouver le sommeil, de boire d'autres variétés l'après-midi, comme une tisane ou un thé rooibos.
La camomille apaise et lutte contre l'insomnie. La lavande a un effet décontractant et sédatif. La valériane diminue l'anxiété et agit comme un sédatif naturel. La mélisse améliore le confort digestif, combat la nervosité et favorise le sommeil.
Gamaldo recommande le lait chaud, la tisane à la camomille et le jus de cerise acidulée aux personnes souffrant de troubles du sommeil. Bien qu'il n'existe pas de preuves scientifiques solides quant à l'efficacité de ces boissons nocturnes pour améliorer le sommeil, il n'y a aucun mal à les essayer, affirme-t-il.
En quoi consiste cette technique ?
Vous pouvez opter pour un thé noir riche en caféine comme l'Assam ou le thé chaï que vous pouvez déguster en version chaï latte pour profiter en plus des bienfaits des épices. Du côté des thés verts, les thés verts japonais comme le gyokuro ou le sencha sont parfaits pour faire le plein d'énergie.
En raison de cet effet, les aliments et boissons contenant de la caféine, comme les sodas, le café, le thé et les produits chocolatés caféinés, peuvent perturber le sommeil et vous empêcher de dormir. En effet, des études montrent que la consommation de café, même plusieurs heures avant le coucher, peut avoir un impact sur le sommeil.
Le maté : une boisson traditionnelle qui aide à lutter contre la fatigue
1) Dormir en moins d'une minute avec la méthode "4-7-8"
Elle combine respiration profonde, pleine conscience et visualisation . Commencez par ralentir votre respiration et maintenez un rythme régulier. Ensuite, détendez progressivement votre corps en concentrant votre attention sur chaque partie, de la tête aux pieds – comme un scan corporel.
de se lever à des horaires réguliers ; d'avoir une activité physique dès le matin et de sortir à l'extérieur dans la journée, si cela est possible ; de prendre ses repas à des heures régulières ; de s'exposer à la lumière naturelle, en ouvrant les volets dès le matin.
La tisane de camomille , tout comme le lait chaud, est une autre option traditionnelle pour favoriser un sommeil réparateur. Les experts recommandent la camomille depuis des années pour aider les personnes souffrant d'insomnie. Cette tisane est souvent très apaisante et calmante, et elle est par ailleurs sans caféine.
7 astuces pour une meilleure nuit de sommeil
Une petite étude suggère que le jus de cerise acidulée peut améliorer la durée et la qualité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant d'insomnie. Une autre étude a montré une amélioration de la qualité du sommeil après la consommation de jus de cerise acidulée concentré pendant une semaine.
Détendez-vous, relaxez-vous et essayez la méditation pour vous aider à dormir.
Évitez les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher, car les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs émettent de la lumière bleue qui perturbe le sommeil. Lire, écouter de la musique douce ou un podcast, ou pratiquer la méditation pour s'endormir peuvent vous aider.
Manger léger au dîner, des sucres lents et peu de matières grasses, par exemple. Garder sa chambre à une bonne température (entre 18 et 20°C). Choisir un lit pas trop mou, adapté à la taille et au poids du dormeur et de son conjoint. Éviter de regarder la télévision au lit.
Valériane. La valériane est une plante utilisée en aromathérapie et en phytothérapie pour ses nombreuses vertus. Elle fait partie des remèdes naturels pour lutter contre le stress, l'anxiété et retrouver un état de détente pour s'endormir plus facilement.
La méthode militaire
Détendez vos jambes, vos cuisses et vos mollets. Videz votre esprit pendant 10 secondes en imaginant une scène relaxante. Si cela ne fonctionne pas, essayez de dire « ne pense pas » à plusieurs reprises pendant 10 secondes. Dans les 10 secondes, vous devriez vous endormir !
La technique est simple : allongé dans le lit, sur le dos, jambes décroisées et pointes de pied relevées, on vide l'air contenu dans ses poumons en expirant, en plaçant la langue juste derrière les dents supérieures, explique l'expert. Puis on prend une inspiration pendant 4 secondes en comptant mentalement jusqu'à 4.
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
Conseils pour s'endormir vite :
Posez vos deux mains sur votre plexus solaire, situé au creux de l'estomac. Effectuez un massage circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, en partant du plexus solaire et en irradiant toute la structure abdominale.
Le point d'acupuncture se situe au niveau du pli externe du poignet, sous l'auriculaire. Pour traiter l'insomnie : localisez le petit creux à cet endroit et appliquez une légère pression en effectuant des mouvements circulaires ou de haut en bas.
Le maté : une boisson stimulante pour booster l'éveil
Véritable concentré de vitalité, le maté renferme de nombreux antioxydants et acides aminés, ce qui en fait une boisson santé par excellence. Il contribue à réduire la fatigue, soutient la mémoire, améliore la concentration et accroît la vigilance.
L’eau – La déshydratation contribuant à la fatigue, boire suffisamment d’eau peut considérablement augmenter votre énergie ! Augmentez votre consommation d’eau en emportant une bouteille réutilisable, en buvant des tisanes , en les mélangeant à de l’eau gazeuse et en consommant des fruits et légumes riches en eau.
Avec 85,1mg de vitamine C aux 100 grammes, le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence. Il contient plus de vitamine C que l'orange qui en est déjà bien pourvue (53,8mg/100g). Bon à savoir, un kiwi couvre quasiment la totalité de nos besoins quotidiens en vitamine C, c'est donc une source de vitalité!