Buvez beaucoup, que ce soit de l'eau, du jus de fruits ou du lait. Essayez d'éviter les sodas et les boissons caféinées comme le thé et le café.
La bière est réputée pour avoir un effet galactogène. Les mamans en consomment traditionnellement pendant leur allaitement pour augmenter leur production de lait. A boire en version sans alcool !
Aucun aliment n'augmente la production de lait maternel. Mangez de façon régulière et en quantité suffisante. Vous pouvez aussi prendre des collations, selon votre appétit. Certains mets modifient légèrement le goût du lait que vous produisez, mais votre bébé s'y adaptera.
Buvez suffisamment d'eau
La base d'une bonne lactation est de boire régulièrement (idéalement un grand verre d'eau à chaque tétée) et de consommer une grande variété d'aliments pour avoir une alimentation équilibrée.
Il y a des aliments à consommer modérément pendant l'allaitement, car ils peuvent altérer le goût du lait et le rendre désagréable pour le bébé. Parmi ces aliments on peut mentionner le chou, le brocoli, les asperges, les artichauts, l'ail, les oignons, certaines épices fortes.
Il est suggéré d'éviter les boissons énergisantes, qui contiennent beaucoup de caféine et d'autres plantes, qui ne sont pas toujours compatibles avec l'allaitement. Attention à certaines tisanes qui peuvent diminuer la production de lait si elles sont consommées en grande quantité : sauge, persil et menthe poivrée.
Les fruits secs oléagineux (amandes, noix, noix de macadamia et noix de cajou) : ils sont riches en vitamines et minéraux. Les oléagineux vont également permettre à la mère de retrouver de l'énergie.
Leur consommation peut en effet favoriser la tolérance de l'enfant. N'hésitez donc pas à manger des fruits à coques, fruits de mer, œufs et autres aliments parfois à l'origine d'allergies.
Le stress / l'anxiété peuvent avoir un impact sur la production de lait et sur votre réflexe d'éjection. Être malade peut également diminuer votre lactation. De plus, le fait que vous soyez mal en point peut entraîner une baisse de la fréquence des tétées, ce qui peut également avoir un impact sur la production.
Désagréments fréquents du bébé allaité
Il est donc recommandé d'éviter ces aliments surtout au début de l'allaitement. Les agrumes, comme par exemple les oranges ou les citrons, présentent un autre risque pour le bébé.
La caféine est présente dans le café, le thé, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses de type cola et le chocolat. Il n'est pas conseillé de boire des boissons énergisantes pendant l'allaitement parce qu'elles contiennent aussi d'autres substances qui pourraient être dangereuses pour votre bébé.
Le système immunitaire des bébés est immature, ils sont donc particulièrement sensibles aux infections. C'est pour cela que le miel est interdit chez les enfants de moins d'un an. En revanche, les femmes allaitantes peuvent consommer du miel, car les spores du Clostridium ne passent pas dans le lait maternel.
Après la naissance de bébé, tous les fromages peuvent être mangés. Il est donc à nouveau possible de vous servir une (petite) part en fin de repas par exemple, avant le dessert.
À partir de quand puis-je consommer des tisanes d'allaitement ? La consommation de tisanes d'allaitement peut se faire dès les dernières semaines de grossesse afin de préparer et stimuler doucement la production de lait dans votre corps.
Les signes du manque de lait
la prise de poids est insuffisante pour l'âge du bébé (selon les courbes de croissance de l'Organisation Mondiale de la Santé) une poussée de croissance qui n'en finit pas (qui dure plus longtemps que 2-3 jours) la faible quantité de lait extraite des seins avec un tire-lait.
Allaitement : Les épices déconseillées
Ce que vous devez éviter, c'est la consommation des épices fortes comme le piment, le paprika ou encore le curcuma.
L'allaitement : votre allié pour perdre du poids !
Et oui ! Le fait même de donner le sein à votre bébé contribue à aider votre corps à retrouver plus rapidement sa ligne… En effet, les kilos pris lorsque vous étiez enceinte ne sont pas arrivés là juste pour vous embêter : ils sont utiles !
Avoir un plus gros appétit
Il est normal de ressentir un appétit plus important que d'habitude, car l'allaitement consomme beaucoup d'énergie. De plus, le manque de sommeil peut affecter les niveaux d'hormones de la faim et de l'appétit.
Pour chaque jour il faut prévoir 825 ml de lait maternel en moyenne ou environ 110 ml par repas.
Les aliments les plus couramment associés aux coliques chez les nourrissons sont les produits laitiers, les aliments épicés, les agrumes, les aliments frits et les aliments riches en fibres. Ces aliments peuvent causer des gaz et des ballonnements chez le nourrisson, ce qui peut aggraver les coliques.
Pour les mamans qui souhaitent prendre un peu d'alcool même si elles allaitent, il est préférable d'éviter de consommer tout juste avant d'allaiter. Il est recommandé d'attendre un minimum de 2 à 3 heures par consommation avant d'allaiter.
Le lait maternel est toujours doté de tout ce qu'il faut ! Le lait maternel couvre tous les besoins de votre bébé. Il contient les vitamines, sels minéraux, oligoéléments, sucres, graisses, protéines dont votre bébé a besoin pour bien grandir, le tout en justes quantités.
Pour produire plus de lait maternel...
Pour cela une seule option : stimuler les seins. En effet, plus bébé tète, plus le taux de prolactine augmente. Des seins vidés plus souvent et plus complètement conduisent donc quasi-mathématiquement à une hausse la lactation.
Pour en finir avec une baisse de lactation, on recommande de proposer des tétées fréquentes et/ou d'augmenter les stimulations à l'aide d'un tire-lait. On peut le choisir électrique et/ou à double pompage pour plus d'efficacité. L'essentiel est de trouver celui qui répond à ses besoins.