La théine contenue dans le thé permet d'augmenter votre attention, votre vigilance et votre concentration. Elle aide également à lutter contre la somnolence et l'endormissement. Vous pouvez boire un thé chaud ou glacé, selon vos préférences, à raison d'une à deux tasses (ou verres) par jour.
Alternatives au café : matcha, maté… et chicorée
Parmi les autres boissons « focus », on retrouve bien sûr : - Le matcha, la fameuse poudre de thé vert japonais, qui combine caféine et L-théanine (un acide aminé aux effets relaxants), avec un effet plus stable que le café.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
20 façons scientifiques de rester concentré toute la journée
Les habitudes de vie – sommeil, alimentation, exercice – ont beaucoup d'incidence sur la concentration. L'exercice favorise les nouvelles connexions dans le cerveau, ce qui aide à réduire le stress et à mieux dormir. Les collations nutritives aident aussi à optimiser le fonctionnement du cerveau.
Un concentré d'astuces… pour booster sa concentration !
Les myrtilles . Les myrtilles regorgent d'antioxydants, notamment de flavonoïdes. Ces derniers contribuent à améliorer la circulation sanguine cérébrale et peuvent favoriser la concentration, l'apprentissage et la mémoire. Ils protègent également le cerveau des dommages liés au vieillissement.
Diagnostic et traitement
Si vous avez du mal à rester concentré sur une tâche ou à prêter attention aux détails, éliminer les distractions comme votre téléphone ou essayer des techniques comme la méthode Pomodoro ou les objectifs SMART peut vous aider. Il arrive à tout le monde d'avoir des difficultés de concentration. La faim peut être un facteur aggravant.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Voici des aliments qui participent au maintien des fonctions cognitives du cerveau : Les fruits (myrtilles, mûres, framboises, fraises, pruneaux…) et les légumes (betteraves, asperges, oignons, poivrons…)
La consommation de thé vert et de thé noir peut réduire de 16 % le risque de démence. Ces thés sont bénéfiques pour le cerveau grâce à leur teneur en flavonoïdes et en L-théanine. Le jus d'orange pur (100 %) réduit quant à lui de 36 % le risque de perte de mémoire. Il contient des vitamines comme la C, la thiamine et la B6, qui contribuent au bon fonctionnement cérébral.
Une canette de boisson énergisante Red Bull de 250 ml contient 80 g de caféine, soit environ la même quantité qu'une tasse de café préparé à la maison.
Troubles de la mémoire à court terme
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Plusieurs produits naturels peuvent soutenir les fonctions cognitives et la concentration.
Tout comme le thé vert, le thé noir possède de la théanine, cette molécule permet de réduire le stress et les problèmes qu'il cause dans notre organisme. Elle est reconnue pour agir sur notre cerveau et faire baisser le taux de stress. Tout comme le thé vert, plus vous en consommez, plus votre taux de stress diminue.
De nombreux facteurs peuvent être à l'origine d'un manque de concentration chez un enfant. Le TDAH est souvent le premier trouble auquel on pense en premier lieu, mais il ne s'agit pas toujours du bon diagnostic. Différentes formes d' anxiété, un trouble obsessionnel-compulsif, un traumatisme, le stress ou des troubles d'apprentissage peuvent en être la cause.
Astuces pour adultes : « Stratégies pour rester concentré et étudier efficacement »
La perte de concentration peut survenir pour de nombreuses raisons, notamment des problèmes de santé mentale et physique, le stress, la prise de certains médicaments, un manque de sommeil ou une alimentation inadéquate .
Le TDAH est un trouble du neurodéveloppement qui démarre à l'enfance et se manifeste par des symptômes d'inattention et/ou d'hyperactivité et d'impulsivité inappropriées. Il entraîne un handicap dans la vie de tous les jours, avec un risque d'échec scolaire, d'accidents, d'addictions, de dépression et de suicide.
Pour rester concentré plus longtemps, utilisez des techniques de gestion du temps comme la technique Pomodoro (25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause) . Limitez également le multitâchage et gardez votre espace de travail rangé. Avec le temps, ces habitudes peuvent entraîner votre cerveau à mieux se concentrer et améliorer votre capacité d'attention.
La concentration peut être horizontale, verticale ou financière.
Des recherches ont démontré que la consommation de myrtilles , qui contiennent des composés phytochimiques protecteurs du cerveau, peut prévenir et peut-être même inverser le rétrécissement cérébral associé à l'apparition de la démence et de la maladie d'Alzheimer.
L'importance de la pleine conscience : pratiquez des techniques de gestion du stress
Intégrez des pratiques de pleine conscience comme la méditation, les exercices de respiration profonde ou le yoga à votre routine. Même quelques minutes par jour peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer votre concentration.
Les stimulants sont les médicaments les plus fréquemment prescrits pour le TDAH , car ils ont un effet calmant sur les personnes atteintes de ce trouble. Parmi ces médicaments, on trouve les sels d'amphétamine, comme l' Adderall® ; le méthylphénidate, comme le Concerta® ou le Ritalin® ; et le dimesylate de lisdexamfétamine, ou Vyvanse® .