La chandelle ou "Sarvangâsana" apaise votre esprit au moment d'aller dormir. Cet exercice de yoga tête en bas favorise la détente et le bien-être en inversant le courant des émotions. Idéale pour faire circuler les énergies, elle transforme les ondes négatives en énergie positive.
La chandelle est une posture idéale pour faciliter l'endormissement puisqu'elle permet de faire circuler et d'inverser les émotions et énergies. Le sang oxygène la tête et le rythme cardiaque s'abaisse. Le négatif se transforme en positif et la détente et le bien-être sont accentués.
Votre corps a comme été échauffé toute la journée. C'est donc très intéressant de pratiquer sa séance de yoga le soir. Nos muscles ont besoin d'être sollicités pour gagner en élasticité. C'est donc le soir que vous allez davantage améliorer efficacement votre souplesse.
Le Yoga du soir favorise la détente de votre corps et de votre esprit : il a pour effet de ralentir votre activité cérébrale et permet ainsi au système nerveux parasympathique de mettre votre organisme au repos, afin d'améliorer la qualité et de réduire les troubles du sommeil.
Un étirement du dos peut aussi être bénéfique pour l'organisme. Un bon exercice à faire le soir consiste à se mettre à genoux sur votre matelas en joignant les pieds sous les hanches. Le dos droit, vous pourrez vous pencher doucement vers l'avant pour atteindre le matelas avec le front.
Les exercices d'intensité modérée avant le coucher, comme le yoga, la marche, le vélo ou la natation, et les exercices de musculation légers sont tous d'excellents moyens de faire de l'exercice sans devenir trop excité.
Si vous avez du mal à décompresser avant d'aller au lit, une série d'étirements testés et approuvés vous permettra de relâcher la tension de la journée et d'apaiser votre esprit. Le sommeil ne tardera pas à avoir raison de vous.
Le yoga est une activité physique idéale pour maigrir. En pratiquant régulièrement, vous pouvez facilement perdre du poids et affiner votre silhouette. Les postures de yoga travaillent différents groupes musculaires, tels que les jambes, les bras et le ventre.
Vous pouvez bénéficier de yoga nidra à n'importe quel moment mais il est impératif d'avoir digéré votre dernier repas. Yoga nidra peut améliorer la qualité de votre sommeil, indépendamment de quand vous le pratiquez.
Le hatha yoga peut se pratiquer à tout âge. Il est même conseillé aux personnes qui n'aiment pas le sport puisqu'il est davantage une méthode de relaxation et de bien-être. Il se pratique à jeun ou presque. La séance se termine généralement par un moment de relaxation.
La posture de la Planche, puis du Cobra et enfin du Chien tête en bas viendra dynamiser et étirer votre sangle abdominale en profondeur. La posture de la Planche vient tout d'abord éliminer la graisse du ventre, tout en tonifiant vos bras ainsi que vos jambes. Une posture si simple, mais si efficace.
Le plus populaire : Le Hatha Yoga
Il augmente la vitalité et la concentration. Le plus : C'est le yoga le plus enseigné en Occident. Pour qui : Les novices. Il s'agit de la méthode la plus facile pour s'initier à cette discipline zen et d'une base indispensable pour pratiquer les autres types de yogas.
Ashtanga yoga : le plus physique
L'ashtanga est le plus physique de tous les yogas.
La posture de l'arbre (Vrksâsana)
Cette posture d'équilibre requiert ta concentration et aide à calmer ton esprit anxieux. Des recherches ont démontré que les postures d'équilibre stimulent la circulation de la sérotonine, l'hormone du bien-être.
Le Hatha-Yoga est le plus connu de tous les courants de yogas auxquels il sert souvent de base. C'est aussi le plus traditionnel et le plus complet. Il est essentiellement basé sur la pratique de postures (asanas) statiques et dynamiques, tenues plus ou moins longtemps, avec des niveaux de difficulté variables.
Lorsque l'on est dans une démarche de perte de poids, il faudra privilégier les styles de yoga plutôt dynamiques qui font transpirer comme le vinyasa, le power yoga, l'ashtanga, l'Iyengar ou encore le warrior yoga. Renseignez-vous avant de vous inscrire ! Certains studios proposent également du yoga chaud.
Privilégier le hatha yoga ou le vinyasa yoga: le premier pour son rythme relativement lent, le second pour sa flexibilité.
Il permet ainsi d'accéder de manière consciente à l'inconscient. Le yoga Nidra est souvent pratiqué par les personnes qui souhaitent améliorer leur qualité de sommeil. Le but est de rester conscient et surtout immobile pour favoriser la concentration.
Le yoga nidra est une forme yogique de relaxation profonde qui entraîne une détente physique, mentale et émotionnelle. D'après la tradition, 30 minutes de yoga nidra seraient aussi relaxantes que deux heures de sommeil profond et permettraient par ailleurs de venir à bout des modèles de pensée négatifs.
Notre corps physique, notre mental et notre énergie suivent ce cycle de 24 heures dans la plupart de ses fonctionnements. Pratiquer le yoga tous les jours permet de l'intégrer à ce cycle.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
En Yoga, on inspire par le nez et on expire par le nez. L'objectif de cette respiration est la détente dans la posture. En Pilates, on inspire par le nez et en expire par la bouche. L'objectif est l'engagement du transverse (muscle abdominal le plus profond).
Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement. « Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement, quand le corps est encore chaud. Mais les étirements doivent rester courts, entre 10 et 20 secondes.
3/ Toujours allongé dans votre lit, le dos bien plat, ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine. Tenez cette position 30 secondes puis balancez-vous lentement et délicatement de gauche à droite, plusieurs fois.
S'étirer permet de diminuer les tensions musculaires qui peuvent s'accumuler au cours d'une journée, à cause du stress. Les tensions musculaires peuvent provoquer diverses douleurs, telles qu'un mal de dos ou une cervicalgie.