Il vaut mieux préférer des sports doux comme le cyclisme, la natation, la course à pied, l'aquagym, le yoga, le tai-chi-chuan…
Les sports remplissant ces critères et recommandés aux personnes atteintes d'arthrose du genou sont des disciplines à impact faible comme le cyclisme en terrain confortable, la marche nordique, le ski de fond ou alpin sur pistes faciles, la natation ou la plongée(1).
Le surpoids est un facteur d'aggravation de l'arthrose. La perte de quelques kilos (environ 5% du poids) permet d'améliorer les douleurs et de protéger l'articulation. Entretenir une activité physique régulièrement est une des mesures phare à prendre lors d'une atteinte arthrosique.
Marche : La marche est une activité qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrose du genou ou de la hanche. Natation et aquagym : Les exercices en piscine sont idéaux car ils réduisent la charge sur les articulations tout en offrant une résistance pour renforcer les muscles.
Que faire pour ralentir la progression de l'arthrose ? Sports à fort impact : Évitez les sports ou les exercices impliquant des sauts répétés ou des impacts importants, comme le football, le basketball, le tennis, la course de fond ou les entraînements aérobiques de haute intensité . Ces activités peuvent aggraver les douleurs articulaires et entraîner des lésions articulaires supplémentaires.
Le manque d'activité physique est considéré comme le pire ennemi de l'arthrose, car il peut aggraver les symptômes et accélérer la progression de la maladie. L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé des articulations et réduire les douleurs associées à l'arthrose.
L'activité physique fait partie du traitement de l'arthrose.
L'articulation est mise au repos relatif en limitant les stations debout prolongées, les activités ménagères, les escaliers, le port de lourdes charges, etc. Un traitement antalgique apaise les douleurs.
Les exercices à faible impact permettent de limiter les contraintes sur les articulations pendant l'effort. Par exemple : vélo stationnaire ou semi-allongé, vélo elliptique ou exercices aquatiques . Appliquez de la chaleur. La chaleur peut détendre les articulations et les muscles et atténuer la douleur avant l'effort.
Comme évoqué précédemment, Hodoki est une thérapie manuelle fondée par Kitami Toshiharu O'Sensei appartenant à la famille des Seitaï « L'art de mettre le corps en ordre » par la libération des articulations en corrigeant globalement l'équilibre structurel.
Les blessures, comme celles survenant lors de la pratique sportive ou suite à un accident, peuvent accroître le risque d'arthrose. Même des blessures anciennes peuvent augmenter ce risque. Les contraintes répétées sur l'articulation constituent un facteur de risque.
N'optez pas pour une eau trop acide, car cela peut aggraver l'inflammation des articulations. Évitez également les eaux embouteillées qui contiennent des additifs artificiels, des sucres ajoutés ou des édulcorants.
Rester actif pour le sport
Les sports à fort impact et les mouvements répétitifs peuvent contribuer à l'arthrite, mais les patients ne doivent pas craindre l'exercice physique , explique le Dr Kohler. Des études ont montré que même la course à pied n'aggrave pas l'arthrose chez les coureurs réguliers, ajoute-t-elle. L'essentiel est de rester actif toute la semaine.
Courir avec une arthrose existante est possible. Le coureur doit d'abord être très progressif et contrôler ses symptômes (œdème articulaire, douleurs) et ensuite s'assurer de réduire les forces d'impacts.
Les sports de raquettes sont déconseillés aux patients qui souffrent d'arthrose au niveau des membres supérieurs, puisqu'ils mobilisent de manière excessive l'amplitude de l'épaule. Comme dans le cas d'arthrose du genou, la natation (ou tout autre sport aquatique) est recommandée du fait de la baisse de la gravité.
L'arthrose ne doit en aucun cas empêcher de poursuivre une activité physique. Il faut juste choisir le sport qui convient et adapter l'intensité et la durée de l'effort à ses possibilités. Articulation par articulation, quels sports pratiquer ? Sports à éviter : cross, marathon, course de fond, sauts.
En cas d'arthrite affectant les articulations, il convient d'éviter la course à pied, le jogging, le saut à la corde, l'aérobic à fort impact ou tout autre exercice où les deux pieds sont décollés du sol simultanément .
Il vaut mieux préférer des sports doux comme le cyclisme, la natation, la course à pied, l'aquagym, le yoga, le tai-chi-chuan… Quels types d'activités dois-je éviter ? Lorsque l'arthrose s'est installée, il est préférable d'éviter les sports nécessitant des changements d'appui brutaux et les réceptions violentes.
Un excès de pression sur les articulations : en augmentant les contraintes mécaniques, une surcharge pondérale, le port fréquent de charges lourdes, une activité physique trop intense ou la pratique mal contrôlée de certains sports peuvent favoriser le développement de l'arthrose.
Noix, amandes, graines de chia, de courge ou de tournesol sont riches en oméga-3, en zinc, en sélénium et en vitamine E. Ces nutriments protègent les articulations contre l'usure, soutiennent la régénération du cartilage et aident à réduire l'inflammation.
Il n'existe aucun traitement curatif pour l'arthrose du genou et les patients vivent généralement une trentaine d'années avec cette maladie. La plupart des traitements médicaux courants ne font qu'atténuer les symptômes à court terme, sans guère se soucier des risques à long terme.
Aliments inflammatoires à éviter
Optimiser vos niveaux de vitamine D peut constituer un complément intéressant à votre traitement contre l'arthrose.