L'exercice des fentes est très complet et recommandé pour sculpter ses fessiers car il fait aussi bien travailler l'arrière des jambes et les quadriceps que les muscles des fesses. L'important : garder le dos bien droit et veiller à ce que le talon à l'arrière soit toujours décollé du sol.
Réduit le risque de blessures graves : Le travail intensif des muscles du bas du corps mais aussi de la sangle abdominale et du dos renforce la posture, l'équilibre, ainsi que la flexibilité et la mobilité de vos articulations.
Des séances de musculation
En plus de l'alimentation, il va falloir vous bouger et vous mettre au sport si vous voulez gagner en masse musculaire. Le sport reste le meilleur stimulant. Et là, misez sur des sports tels que le fitness, la musculation, l'athlétisme, qui vont stimuler votre résistance et votre appétit !
Pour augmenter le volume des fesses, il y a deux solutions: prendre du muscle, ou prendre du gras. Seule l'activité physique vous permettra de faire grossir votre fessier rapidement tout en restant ferme avec de belles formes.
Les squats. C'est l'exercice roi pour obtenir un fessier rebondi et joliment musclé. C'est aussi un exercice très fatigant, mais grâce à ce type de mouvements, vous allez observer que vos fesses se sculptent de jour en jour !
En position de départ jambes écartées de la largeur des épaules, faites un pas de côté, fléchissez la jambe comme pour vous asseoir sur le talon. Maintenez 3 secondes puis remontez, en poussant sur les talons vers le côté opposé, et en contractant les fessiers. Puis fléchissez l'autre cuisse.
Et le secret est simple pour avoir de belles formes, il suffit de SE MUSCLER. Nous vous proposons aujourd'hui une petite session "cuisses-abdos-fessiers" de 35 minutes. Cet entraînement est à répéter 2 fois par semaine et chaque activité est à réaliser en 3 séries de 15 mouvements.
Fesses plates : quelles causes ? Dans la plupart des cas, les fesses plates ont une cause génétique. En effet, certaines femmes ont tendance à stocker la graisse au niveau des fesses quand d'autres vont déplorer un manque de graisse. Dans certains cas, il s'agit d'un développement musculaire insuffisant.
La vitamine C permet ici de réduire le relâchement et d'améliorer l'apparence de la peau pour des fesses plus fermes et donc plus volumineuses.
Le squat sumo
Son nom vient de la position des sumos. Il ressemble au squat traditionnel, mais les jambes sont cette fois-ci bien écartées. Cela permet d'engager davantage les cuisses et les fessiers.
Mangez du poulet sans peau, du poisson, du veau, de la dinde ou du thon. Il est conseillé de privilégier les viandes blanches dont la teneur en matière grasse est plus faible. Ces protéines animales vont augmenter le volume de votre fessier sans dégrader votre santé.
On retrouve les céréales, les fruits, les légumes, le pain aux céréales, les fruits secs et les légumes secs (lentilles, haricots blancs et rouges, pois chiches, fèves, pois cassés).
3 - Vous négligez vos jambes
Muscler vos tendons ischio-jambiers et les groupes musculaires des jambes permettrait de faire travailler les fessiers. Ce qui est donc recommandé, ce sont les squats avec poids afin d'activer au maximum les jambes.
Positionnez votre élastique aux deux pieds ou au-dessus de vos genoux. Cet exercice sollicite les fessiers dans leur globalité. Allongez-vous sur le dos et fléchissez les jambes, les pieds au sol et les bras le long du corps. Décollez les hanches du sol tout en serrant vos fesses entre elles.
Et les squats sont un exercice incontournable pour donner du volume à vos fesses. Complet, ils font travailler tous les muscles du fessier, le petit qui dessine les hanches et évite les poignées d'amour, le moyen et le grand qui galbent l'arrondi et évite que les fesses ne "tombent".
Bomber son fessier avec les squats
Pour le réaliser, vous devez vous tenir debout. Vos jambes doivent être suffisamment écartées pour se trouver dans l'alignement de vos épaules. Tendez vos bras en avant puis, tout en inspirant, descendez jusqu'à ce que vos cuisses se retrouvent parallèles au sol.
Sans grande surprise, les principaux groupes de muscles sollicités par le vélo se trouvent dans les jambes et les fessiers. Ce sont les muscles et groupes de musculaires renforcés et sculptés par le vélo : Grand muscle glutéal. Muscles ischio-jambiers – muscle semi-membraneux et muscle biceps fémoral.
Tendez une jambe en arrière, en vous appuyant sur la pointe du pied. En même temps, pliez l'autre jambe, descendez progressivement jusqu'à avoir une cuisse parallèle au sol. Descendez en contractant les fesses. Changez de jambes et refaites 10 fois l'exercice pour chaque jambe.
Commencez par descendre en squat classique. Puis lorsque vous remontez, relevez une jambe d'un côté, en la maintenant tendue. Redescendez en squat, puis levez l'autre jambe. Effectuez 4 séries de 30 répétitions au total (soit 15 de chaque côté), avec 40 secondes de repos entre chaque.