L'aquabiking L'aquabike est tout simplement le sport pour femme idéal. Sculpter son corps, brûler des calories, raffermir sa peau, améliorer son système cardio-vasculaire… quel que soit votre motivation à faire du sport, l'aquabiking y répond !
Plusieurs sports s'offrent à vous pour cela : le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire mais aussi la natation et la course à pied qui vous permettront de perdre de la masse grasse tout en vous musclant.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
La natation, la musculation ou encore les exercices de Kegel figurent dans le top 5 des activités physiques les plus bénéfiques pour la santé.
La gym. La gym a la particularité d'être adaptée pour toutes les conditions physiques et tous les organismes. Elle permet de gagner en tonicité musculaire, en souplesse, d'améliorer le rythme cardiaque et favorise une meilleure circulation sanguine… c'est le sport idéal pour les femmes enceintes.
En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
La natation est l'un des sports les plus complets qui soit. Elle sollicite tous les groupes musculaires, améliore la posture, renforce le système cardio-vasculaire et aide à perdre du poids et à se muscler. Elle est aussi idéale pour travailler sa respiration.
On ne saurait avoir un corps de rêve sans passer par quelques exercices de cardio. Vous devez donc pratiquer des exercices d'endurance encore appelés des exercices d'aérobie. Il s'agit par exemple du vélo, de la course à pied, de la natation et bien d'autres.
Séance cardio assurée. Le yoga : Ce sport qui peut paraitre doux , fait travailler le souffle, la respiration , les muscles profonds, le gainage, la souplesse , l'équilibre. Au moins 1h par semaine . L'aquabike : Une combinaison de vélo et de massage par la pression de l'eau , effet anti-cellulite garanti !
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
Pratiquer une activité physique
Tout comme l'adoption d'une alimentation saine, la pratique d'un sport est indispensable pour obtenir une silhouette harmonieuse. Musculation, fitness, natation, course, marche à pied, vélo ou encore danse, il existe de nombreuses activités capables de muscler tout votre corps.
Les grands classiques : marche et course à pied pour s'affiner. Si vous voulez brûler vos calories simplement, nous vous invitons à enfiler une bonne paire de basket afin d'aller marcher ou courir. Allez-y progressivement : l'idée est de mettre les chances de votre côté pour rendre cette activité pérenne.
La course à pied est l'un des sports qui stimule le plus votre cardio et votre transpiration ! Il vous permet de retrouver une plus belle peau via : Une forte sudation qui élimine les toxines et libère vos pores. Une meilleure circulation sanguine qui permet de ralentir le vieillissement de votre peau.
Exercices faciles de musculation pour les femmes pressées…
On plie les genoux à 45°, fessiers en arrière, le dos plat et les bras tendus en avant puis on se relève droite et ainsi de suite. On commence la semaine par des séries de 30 et on la termine avec 80 squats !
Varier les séances en HIIT et LISS
Afin d'obtenir un résultat en musculation il est important de perdre du gras pour que vos efforts soient visibles. Après 40 ans on a souvent tendance à prendre plus facilement c'est en cela que le HIIT et le LISS vous serviront.
L'idéal, si vous souhaitez vous muscler en 1 mois, serait d'effectuer au minimum 3 séances de musculation par semaine. Pour ceux qui n'ont pas le temps ou manquent de motivation et veulent des résultats rapides, pensez à optimiser vos séances en pratiquant du HIIT. C'est l'idéal pour se muscler en 1 mois.
Les bons réflexes pour se muscler sans effort
Marcher une trentaine de minutes par jour à une allure rythmée permet de maintenir son corps en forme. Une activité physique loin d'être efficace pour gagner en masse musculaire mais suffisante si on veut simplement garder un corps tonique.
En prenant en compte des critères comme la difficulté physique, mentale ou encore technique, le water-polo a reçu la « distinction » de la discipline la plus éprouvante physiquement, tandis que la gymnastique était citée parmi les disciplines les plus exigeantes physiquement et mentalement.
Pour raffermir sa peau, il est recommandé de pratiquer des exercices et des activités physiques favorisant la tonicité musculaire. L'exercice régulier, en particulier les activités qui sollicitent les muscles, comme la musculation, le pilates ou le yoga, peut contribuer à renforcer et à tonifier les muscles du corps.
La natation est un sport très efficace si vous cherchez à affiner vos bras. À la fois cardio, donc énergivore (vous brûlez des calories), il mobilise aussi de nombreux muscles. La brasse, le crawl, le papillon, sont autant de manières de solliciter les muscles de vos bras.
Pour affiner sa silhouette et tonifier son corps, le mieux est de faire à la fois du cardio (pour brûler des graisses) et du renforcement musculaire (pour se renforcer, se tonifier et stabiliser sa perte de poids). Course, marche rapide, rameur sont particulièrement efficaces.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée : Pour avoir un corps de rêve, il est important de surveiller son alimentation. Évitez les aliments gras, sucrés et transformés, et privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les glucides complexes.
Le galbe des épaules permet de donner au buste plus de visibilité, et c'est ce groupe musculaire qui donne cet aspect athlétique et féminin que les femmes recherchent.