Courir, nager, faire du vélo… Une activité physique régulière diminue les symptômes des personnes dépressives.
Une réduction de l'anxiété
Plus généralement, la pratique de l'activité physique renforce la confiance et l'estime de soi, ce qui a pour conséquence de réduire l'anxiété, le stress et les risques de dépression.
Le yoga, sport roi pour la concentration
Non content de travailler efficacement le corps (renforcement musculaire, souplesse…), la pratique du yoga va aussi exercer de façon très efficace votre esprit : apprendre à faire le vide, à se concentrer sur ses sensations, interrompre le flot incessant de pensées…
L'exercice physique peut booster votre humeur
Les sensations positives déclenchées par l'activité physique sont induites par la libération d'hormones. L'ocytocine est une hormone en relation avec les liens sociaux, mais nous la produisons également grâce à l'exercice physique.
Une longue marche, à votre rythme, est également très bénéfique et vous permet de réduire stress et anxiété. Si vous le pouvez, essayez de favoriser la randonnée dans des endroits apaisants, comme la forêt. Au-delà de la simple activité physique, le cadre naturel vous aidera à vous évader et à vous changer les idées.
prends une marche, danse un peu ou pratique une autre activité physique que tu aimes. Cela peut te remonter le moral et t'aider à te sentir mieux (physiquement et mentalement).
Quel est le meilleur sport pour le cerveau ? En fonction des effets souhaités, certains sports sont plus recommandés que d'autres. Pour améliorer nos capacités d'apprentissage, il est par exemple conseillé de faire un sport d'intensité modérée comme le vélo, la marche ou la course à pied.
Le golf un sport à 70% mental, selon Stéphan Pollet.
Une bonne force mentale est un ingrédient nécessaire à la réussite et ce, peu importe le sport que vous pratiquez. Chaque discipline, à sa manière, comporte son lot de demandes sur le plan psychologique.
Fruits et légumes frais, sucre et chocolat...
On le trouve dans les légumes secs, les coquillages (bigorneaux, bulots), les fruits secs oléagineux (noix de cajou, amandes), le chocolat noir, les aliments céréaliers complets et une eau riche en magnésium : Rozana, Hépar, Contrex, Quézac, Arvie, Badoit.
Amélioration de l'humeur
Une pratique régulière de l'activité physique augmente les niveaux de dopamine, de sérotonine et de noradrénaline. Ces neurotransmetteurs sont à l'origine de la régulation de l'humeur et des émotions. Par conséquent, faire du sport aide à améliorer l'humeur.
La pratique régulière d'une AP a un effet protecteur vis-à-vis du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs chez les personnes non déprimées de tous âges en bonne santé, âgées ou adultes atteintes d'une pathologie chronique (prévention primaire) (2).
Faire de la relaxation
Vous pouvez vous inscrire dans un club de yoga, de sophrologie ou de relaxation. Ces activités vont vous aider à vous détendre et à remonter votre estime de soi. C'est aussi prouvé, méditer chasse la dépression.
Par ailleurs, tous les sports sont concernés – course à pied, marche, yoga, pilates, karaté, tennis, sports collectifs, natation… Selon Ben Singh, si la pratique est relativement intense et pas trop longue, mais régulière, elle est bénéfique.
Le golf est un sport plus dur qu'il n'y paraît, souvent très épuisant, l'un des plus grands pourvoyeurs d'angoisse. Le stress irrigue jusqu'aux veines des champions souvent considérés à tort comme des pères tranquilles à cause du rythme apparemment paisible des parties.
Le cyclisme et le running se sont forgé une solide réputation, non usurpées, au rang des sports les plus difficiles.
La chaine de télévision ESPN a réalisé un classement des sports les plus difficiles, la boxe anglaise est arrivée en tête de liste.
Tous les sports sécrètent-ils de la dopamine ? Toutes les activités physiques sécrètent de la dopamine mais certaines en libèrent plus : course à pied, natation, randonnée, marche, fitness ou musculation.
L'activité physique augmente la production naturelle de dopamine et de sérotonine, tout en faisant baisser le taux de cortisol (l'hormone du stress), ce qui a un effet antidépresseur. Une activité intense entraîne la sécrétion d'endorphines, qui ont un pouvoir analgésique et procurent une sensation de bien-être.
En première position, la natation est considérée comme étant le meilleur type d'activité pour votre santé. C'est effectivement un sport doux, fluide, sans impact et sans poids, qui rend moins intense le travail des articulations.
Les moyens pour vaincre et prévenir la baisse de moral
Pour pallier la baisse de moral, il faut tout d'abord avoir la volonté de sortir de cet état d'esprit. Tout repose sur la mise en place de bonnes habitudes et la création d'un environnement sain. Il faut donc savoir mener des actions avantageuses pour soi.