Transilien L
Zone 3 : zone autour des banlieues intérieures
La zone 3 englobe les villes et régions limitrophes de la petite banlieue, notamment Asnières, Saint-Cloud, Saint-Denis, Courbevoie, Meudon et Sceaux. La zone 3 permet de se rendre à la basilique de Saint-Denis.
La quatrième branche A4 à l'est
La zone 3 correspond aux communes et territoires situés autour de la Petite couronne.
Le zonage 1/2/3 est un paramètre entrant dans le calcul des aides personnelles au logement (AL et APL). Il est également employé afin de déterminer les plafonds de loyer du logement social (PLAI et PLUS).
Transilien L
Zone 3 : Intensité modérée à élevée, à 70 % ou 80 % de votre fréquence cardiaque maximale . Les bruits de gorge seront réduits au minimum tandis que votre respiration s’intensifiera. Un entraînement dans cette zone est agréablement exigeant.
La zone 3 du bassin houiller du Nord Pas-de-Calais comprend les concessions d'Anzin, Azincourt, Denain, Douchy, Fresnes, Hasnon, Marly, Raismes, Saint-Saulve et Vicoigne et les fosses d'Anzin, Bouchain, Douchy et Mastaing.
Un entraînement cardio en zone 3 procure une sensation de difficulté agréable . Autrement dit, la zone 3 donne l'impression de sortir de sa zone de confort tout en maintenant l'intensité. C'est un défi stimulant, mais réalisable. En zone 3, les athlètes brûlent à la fois des graisses et des glucides.
Zone 1: Entre 65 et 78% de votre allure au seuil. Zone 2: Entre 78 et 88% de votre allure au seuil. Zone 3: Entre 88 et 94% de votre allure au seuil.
Gares
Zone 4 : Wembley, Musée de la RAF, Parc Richmond
Par ailleurs, la zone 4 entoure la zone 3. Dans la City de Londres, les localités centrales de cette zone sont Barking et Dagenham, Bexley, Brent, Barnet, Croydon, Enfield, Greenwich, Bromley, Hounslow, Redbridge, Sutton, Thames, Merton et Waltham Forest, etc.
Zone B
Avec douze (ou treize) fuseaux horaires, la France devance la Russie et les États-Unis (qui en ont tous deux onze) et l'Australie et le Royaume-Uni (qui en ont tous deux neuf).
La zone 1 couvre le West End, le quartier de Holborn, Kensington, Paddington et la City de Londres, ainsi que Old Street, Angel, Pimlico, Tower Gateway, Aldgate East, Euston, Vauxhall, Elephant & Castle, Borough, London Bridge, Earl's Court, Marylebone, Edgware Road, Lambeth North et Waterloo.
Zone A (académies de Besançon, Bordeaux, Clermont-Ferrand, Dijon, Grenoble, Limoges, Lyon, Poitiers) ; Zone B (académies d'Aix-Marseille, Amiens, Caen, Lille, Nancy-Metz, Nantes, Nice, Orléans-Tours, Reims, Rennes, Rouen, Strasbourg) ; Zone C (académies de Créteil, Montpellier, Paris, Toulouse, Versailles).
Elle explique que la zone 3 reste une activité aérobie, c'est-à-dire que le corps utilise l'oxygène pour produire de l'énergie, mais de façon moins efficace qu'un effort de plus faible intensité . Concrètement, ces courses consomment davantage de glycogène (la réserve d'énergie rapide du corps) que de graisses, ce qui les rend plus fatigantes et nécessite un temps de récupération plus long que les courses en zone 2.
La zone 3 est 10 degrés Fahrenheit plus froide que la zone 4 , etc. De plus, chaque zone est divisée en deux. Par exemple, les sites de la zone 4a atteignent une température minimale moyenne de -30 à -25 °F, tandis que les sites de la zone 4b atteignent une température minimale hivernale moyenne de -25 à -20 °F.
Durée : 1 à 3 heures (C'est la durée maximale pendant laquelle les athlètes peuvent maintenir cette intensité. Les athlètes moins expérimentés peuvent effectuer 4 intervalles de 15 minutes en zone 3 pour accumuler 60 minutes d'effort à cette intensité. Un amateur ou un professionnel de haut niveau peut maintenir cette intensité pendant 2 à 3 heures d'affilée.)
La zone 1 couvre l'ensemble de l'Île-de-France, La zone 2 correspond aux agglomérations de plus de 100 000 habitants et inclut la Corse, Tout autre territoire est en zone 3.
Zone A bis : comprend Paris, 97 autres communes d'Ile-de-France situées dans l'Essonne, les Yvelines, les Hauts de-Seine, la Seine-Saint-Denis, le Val-de-Marne et le Val-d'Oise ainsi que 36 communes en Province situées dans l'Ain, les Alpes-Maritimes, les Bouches-du-Rhône, l'Oise, la Haute-Savoie et le Var.
Mouthe, dans le département du Doubs, n'est pas un village comme les autres. Il détient le record officiel de la température la plus basse jamais enregistrée dans l'Hexagone, un titre qui lui a valu le surnom évocateur de « Petite Sibérie française ».
L'entraînement en zone 3 est souvent appelé la « zone grise » de l'entraînement : il est trop difficile de récolter les fruits de la zone 2 (travail aérobie qui utilise les graisses comme principale source d'énergie), mais trop facile d'atteindre le « rythme de course » en zone 4+ (qui augmentera le seuil lactique, la capacité anaérobie et l'entraînement à haute intensité pour les compétitions).
Le zonage, découpage cartographique du Plan Local d'Urbanisme
L'endurance aérobie, également connue sous le nom de zone 2, est idéale pour les courses à allure modérée. Cette zone se situe généralement entre 80 et 90 % de ta fréquence cardiaque au seuil.