En cas de fatigue, il est recommandé de prendre : Des vitamines (B1, B3, B9, B12, C et E) Des minéraux essentiels (magnésium, zinc, calcium, sélénium) Des acides aminés comme l'arginine ou la citrulline.
Adopter une activité physique régulière
Les remèdes de grand-mère contre la fatigue musculaire
Soyez plutôt actif dans la journée et privilégiez des occupations relaxantes (lecture, écoute de musique douce) le soir. En fin de journée, évitez l'alcool, les repas copieux et les excitants comme la vitamine C, le tabac ou les boissons contenant de la caféine (café, thé, sodas au cola).
Associations à base de vitamines
Le maté : une boisson traditionnelle qui aide à lutter contre la fatigue
Les 10 meilleurs suppléments énergétiques naturels
La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue.
Voici quelques conseils à appliquer au quotidien.
Les super-aliments coup de fouet pour la rentrée
Comment lutter contre la fatigue de façon naturelle ?
Certaines plantes proposées contre la fatigue sont des plantes dites « adaptogènes » (ginseng, éleuthérocoque, rhodiole), c'est-à-dire qui aideraient l'organisme à répondre aux agressions et aux déséquilibres dont il est l'objet. D'autres contiennent des substances excitantes, en particulier la caféine.
Quel manque de vitamine cause de la fatigue ? Les vitamines B2, B3, B5, B9 et B12 contribuent toutes à réduire la fatigue. La vitamine B12 joue un rôle central dans la production d'énergie. Son absence réduit la fabrication des globules rouges, diminuant l'oxygénation des tissus.
Le ginseng est souvent considéré comme la plante la plus efficace contre la fatigue physique et mentale. Riche en ginsénosides, il aide à améliorer la vitalité, la concentration et les défenses immunitaires.
Le cerveau régule la sensation de fatigue, en lien avec les muscles, le foie et le système endocrinien.
La vitamine C, l'anti-fatigue naturel
Aussi connue sous le nom d'acide ascorbique, la vitamine C est essentielle à la santé, en particulier pour soutenir les systèmes immunitaire et nerveux. Elle est également connue pour aider à réduire la fatigue car elle participe à la synthèse du fer dans l'organisme.
Guronsan est un médicament à visée anti asthénique préconisé dans les états passagers de fatigue chez l'adulte. Autre stimulant : la sulbutiamine, issue de la vitamine B1, et principal actif d'Arcalion. C'est un psychostimulant qui agit directement sur le cerveau par son action énergisante.
Nous détaillerons ici les causes, les symptômes, les conséquences et les solutions pour chacun de ces états d'épuisement.
Trois remèdes naturels de grand-mère pour faire le plein d'énergie
Les maladies infectieuses virales (grippe, mononucléose infectieuse, Covid 19, etc.), bactériennes (pyélonéphrite, tuberculose, maladie de Lyme, etc.) ou, plus rarement, parasitaires sont fréquemment à l'origine d'une fatigue qui passe avec leur guérison et la fin de la convalescence.
Les super-aliments (spiruline, graines de chia, curcuma, grenade, etc.) : riches en nutriments, vitamines, protéines, magnésium et calcium ; Les produits laitiers : sources d'énergie (lipides), d'eau, de protéines et de glucides ; L'huile et le beurre : excellentes sources de lipides.
Berocca® Boost comprimés effervescents, c'est l'effet coup de fouet efficace ! Grâce à sa formule complète à base de 9 vitamines, zinc, magnésium, caféine et guarana, il agit à la fois sur le physique et le mental*.
Découvrez sans plus tarder notre liste d'aliments toniques, à consommer sans modération pour faire le plein d'énergie !
Tisane au gingembre : Populaire pour ses bienfaits sur l'énergie, le gingembre est parfait pour vous donner un coup de boost en plein hiver. Il vous aidera également à améliorer la circulation sanguine, à stimuler le système immunitaire et à retrouver votre énergie.