Des protéines maigres : un ou deux œufs, une tranche de dinde ou de jambon, du fromage ou un laitage ; Du bon gras : avocat, saumon, oléagineux ; Des fibres : un fruit frais de saison ; Des glucides complexes : produits céréaliers comme le pain complet ou le granola à base de flocons d'avoine.
La banane : très rassasiante pour le reste de la journée et riche en fibres, ce fruit est excellent à prendre au petit déjeuner. Les framboises : en plus d'être hypocaloriques, les framboises contiennent beaucoup de fibres et ont des bienfaits anti oxydants. Consommez en sans retenu les matins !
La protéine végétale
Les mélanges de protéines végétales comme le pois et le riz sont d'excellents compléments pour faciliter la perte de poids. Tout comme la caséine, les protéines végétales s'absorbent lentement et réduisent ainsi l'appétit, en plus d'être des plus rassasiantes.
Pourquoi manger protéiné le matin ? Le petit-déjeuner doit être composé de protéines animales ou végétales, de céréales, d'oléagineux et de fruits secs ou frais.
Les œufs sont l'option idéale car ils contiennent des protéines de très bonne qualité et sont riches en vitamines et oligo-éléments.
Un petit déjeuner équilibré comprendra donc une boisson sans sucre (café, thé, rooibos, maté...), un aliment riche en protéines (œuf, yaourt au soja, fromage blanc, fromage...), un fruit de saison (fruits secs, kiwi, abricot, banane, orange, pamplemousse...) et un produit contenant des glucides (biscottes, flocons de ...
Un petit-déjeuner doit idéalement apporter : une boisson pour réhydrater l'organisme et relancer le système digestif en douceur (eau, thé, café, jus de fruit...) un produit céréalier (pain, céréales, biscottes...) riches en amidon, qui permettront de rassasier durablement.
Il existe un aliment inattendu qui, consommé lors du petit-déjeuner, permet d'avoir un ventre plat en réduisant les ballonnements abdominaux qui ont tendance à aller crescendo au cours de la journée. L'aliment en question est le yaourt nature entier.
Manger des œufs dès le matin, ça fait du bien
Source de protéines, les œufs sont au menu d'un grand nombre de régimes : Thonon, Dukan et bien d'autres. Tous ne les proposent pas au petit-déjeuner et pourtant, manger salé serait un excellent moyen de bien commencer sa journée.
Les aliments à privilégier
Les protéines animales et végétales de bonne qualité : le blanc de poulet, la viande rouge maigre, les œufs bio, les protéines de lait natives, les légumineuses, le pois chiche, la graine de chia, le soja (non OGM).
Voici une liste d'aliments riches en protéines, faibles en calories (glucides et lipides), qui peuvent vous aider à perdre du poids : Blanc de poulet, avec 26 grammes de protéines pour 100 grammes, et 130 kcal. Boeuf (bavette, filet), avec 22 grammes de protéines pour 100 grammes, et 140 kcal.
Grâce à son effet coupe-faim, brûle-graisses et détoxifiant, le jus de citron peut vous aider à mincir du ventre. Buvez le matin, à jeun, un grand verre de jus de citron allongé d'eau chaude. La première chose à faire quand on est en surpoids c'est de boire beaucoup.
Le régime Thonon a pour objectif de vous faire perdre 10 kilos en 14 jours. Un régime certes efficace mais très strict. Le régime thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné qui garantit une perte de poids stricte de – 10 kg en seulement 14 jours.
des céréales riches en fibres : avoine, pain complet, pain aux céréales, biscottes, céréales non sucrées ; des lipides de qualité : margarine, huile végétale, oléagineux, graines ; une boisson non sucrée pour réhydrater l'organisme : café, thé, tisane, eau citronnée, eau infusée, jus 100 % pur jus.
Elle provoque un coup de pompe en fin de matinée
Or, les sucres rapides ne sont pas bons le matin : ils bloquent l'utilisation des lipides par l'organisme et augmentent le taux de cholestérol.
Préférez-les bio et sans sucres, ni additifs. De plus, pensez à trouver une source de calcium extérieure. Préférez les yaourts nature ou avec des fruits mais vérifiez bien dans leurs compositions qu'ils n'ont pas de sucres ajoutés.
Un yaourt nature sans matières grasses contient en moyenne environ 50 à 70 calories pour 100 grammes, tandis qu'un yaourt nature entier contient environ 70 à 100 calories pour la même quantité. Le yaourt nature est très peu calorique ! Il ne détient que 1% de matières grasses ! Alors, il ne faut pas s'en priver !
Les baies comme les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres sont riches en fibres et en antioxydants. Elles sont également faibles en calories et en sucre, ce qui en fait d'excellents choix pour favoriser la perte de poids.
Le type de pain le moins calorique
L'avoine, l'épeautre, le seigle, l'orge font partie des céréales qui peuvent aider à garder son poids de forme et à éviter l'accumulation du gras abdominal.
L'été offre un choix encore plus varié de fruits, dont certains ont des propriétés particulières. Les fruits à adopter pour être énergisé et tonifié le matin sont les cerises et les raisins noirs. Les framboises sont idéales pour éviter les fringales de fin de matinée.