De préférence en assise, commencer par choisir un souffle qui est agréable et s'y exercer quelques minutes par jour. Nadi shodana pour plus de stabilité, bhastrika pour plus d'énergie, kapalabhati pour calmer le mental ou en préalable à la méditation…
En plus de la respiration longue et profonde de base, les techniques de pranayama les plus courantes incluent la respiration victorieuse ou Ujjayi, la respiration du feu et la respiration alternée des narines.
Commencez par respirer lentement et profondément par le ventre. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes. Expirez le plus profondément possible en allant jusqu'au bout de votre souffle. Répétez cela 3 fois minimum.
Quels exercices de respiration favorisent-ils le sommeil ? (Bhramari Pranayama, Ujjayi, Ujjayi Pratiloma) Asseyez-vous en lotus confortablement. Bouchez-vous les oreilles, inspirez profondément et expirez lentement depuis le fond de la gorge. Vous émettez alors un son qui ressemble à celui d'une abeille.
Posez une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Inspirez amplement, doucement et consciemment, en remplissant d'abord le bas du ventre, puis tout le ventre, le bas de la poitrine et le haut du buste. Expirez de la même façon, en vidant d'abord la poitrine, le haut du ventre puis le bas du ventre.
Professeurs de yoga pratiquant nadi shodana pranayama à la fin d'un cours de yoga. Cela me surprend toujours de croiser des professeurs de yoga qui enseignent les pranayamas avant les postures. Les pratiquer après les postures n'est pourtant pas anodin.
Cette pratique permet d'équilibrer les flux d'énergie du corps, son yin et son yang (sa force féminine et sa force masculine). Les bienfaits : une meilleure concentration et un renforcement de son système immunitaire, ce qui favorise la digestion et prévient les troubles pulmonaires.
Le soir est aussi un moment opportun pour la pratique du yoga postural, le corps étant bien plus souple après une journée active. En revanche, certaines personnes estiment que pratiquer à une heure tardive entraîne un surplus d'énergie qui les maintient dans un état suractif peu propice à l'endormissement.
Cette respiration consiste à produire un son en faisant frotter l'air dans le fond de la gorge. Pour cela, faire une légère contraction de la gorge et de la glotte. Ce souffle doit être utilisé dans toutes les postures difficiles, comme dans tous les types d'effort.
La respiration abdominale
Elle stimule la circulation sanguine, entrainant une meilleure oxygénation des tissus, des cellules. Elle permet également d'assouplir le diagramme, et offre ainsi un massage naturel à vos viscères. Cette respiration est puissante pour un relâchement profond.
"La respiration abdominale est utile parce qu'elle améliore l'oxygénation du corps. La qualité de la respiration étant meilleure, le corps va mieux, et si le corps va mieux l'équilibrage du système nerveux est meilleur, ce qui annihile la production du cortisol, hormone du stress.
Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Faites descendre l'air dans votre abdomen. Pincez les lèvres et expirez lentement, pendant 4 secondes. Vous devez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer.
Lorsqu'on respire par le nez, l'air est filtré et réchauffé avant de pénétrer dans les poumons. Par ailleurs, le débit d'air est moins important par le nez que par la bouche, cela ralentit la respiration et crée une légère résistance qui permet de renforcer le fonctionnement du diaphragme.
La respiration carrée est une technique de relaxation basée sur quatre temps : inspiration – rétention poumons pleins (on bloque le souffle) – expiration – rétention poumons vides. Il s'agit de pratiquer une respiration égale dans l'inspiration et l'expiration.
On peut mettre le cerveau en asphyxie et lui faire déclencher trop d'hormones de stress. On peut ainsi épuiser l'organisme. Au niveau mental, on peut trop exciter la psyché nous rendant instable ou à l'inverse trop l'endormir et devenir mou.
L'uvulectomie est une opération chirurgicale consistant à enlever la luette, ou uvule. Cette ablation est préconisée dans le cas de ronflement, apnée et autres troubles du sommeil, causés ou aggravés par une luette longue ou volumineuse.
La glotte est souvent confondue, dans le langage courant, avec l'uvule (ou luette), celle-ci étant un appendice conique situé au fond de la cavité buccale et proche des tonsilles palatines. Pendant la respiration, la glotte est largement ouverte grâce à l'écartement des plis vocaux.
Faire du yoga tous les jours peut vraiment changer votre vie ! Au niveau physique, par une pratique régulière, le yoga améliore la force, la souplesse et l'équilibre. Mais vous trouverez aussi plus d'énergie dans la journée, un meilleur sommeil, moins de stress, et plus de concentration.
Sport pour certains, art de vivre pour d'autres, le yoga aide à affiner le corps tout en libérant l'esprit de certains blocages qui empêchent de perdre du poids. Le yoga est un allié pour apprendre à aimer son corps.
Hatha yoga : le plus doux
Type de yoga le plus pratiqué en Occident, l'hatha yoga est aussi le plus “traditionnel”. Si les cours peuvent être différents d'un professeur à un autre, cette discipline du yoga associe des exercices plus ou moins statiques à de la respiration.
Respirez profondément par le nez. Un bruit doit se faire entendre lors de l'expiration. Gardez la même position lors de l'inspiration : le même bruit doit se produire. Petit à petit, essayez d'équilibrer le temps d'inspiration et d'expiration, ainsi que l'énergie mise dans chaque mouvement de la respiration.
En premier lieu, c'est à la respiration abdominale qu'il faut exercer, suivie de la costale puis de la claviculaire. Dans la respiration complète, emplissez niveaux 1, 2, puis 3 et expirez niveaux 1, 2, puis 3. En sens inverse à l'expire, niveaux 3, 2, puis 1, les effets sont différents.
À l'inspiration, le diaphragme descend en compressant les organes abdominaux afin que la paroi abdominale puisse se gonfler. À l'expiration, le diaphragme remonte à nouveau et la paroi abdominale s'abaisse. Au contraire de l'inspiration, l'expiration est un processus passif.